जब आप बच्चे के लिए कोशिश कर रहे हों तो आकार में आना एक बड़ा अंतर बना सकता है
यदि आप एक बच्चे की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने फिटनेस स्तर सहित, इसके बारे में सोचने के लिए कई कारक हैं। और एक सभ्य व्यायाम व्यवस्था आपके शरीर को तैयार करने में मदद करेगी - और आपके बच्चे को बनाने की संभावनाओं में भी सुधार कर सकती है।
इसके अलावा, जब आप गर्भवती हों तो अपने कसरत के शासन में रहना आसान हो जाएगा और आपके बंप को चारों ओर ले जाना आसान होगा।
याद रखें - यह सिर्फ आप ही नहीं है जो व्यायाम करना चाहिए। आपके साथी की प्रजनन क्षमता के लिए भी एक अच्छा फिटनेस स्तर महत्वपूर्ण है।
एक बच्चे की कोशिश करते समय अभ्यास के लाभ
हम सभी जानते हैं कि व्यायाम हमारे लिए बहुत अच्छा है - और जब आप गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहे हैं तो यह नहीं बदलेगा। सक्रिय रखने से आपके स्वास्थ्य, हृदय और तनाव के स्तर के लिए कई लाभ होते हैं और निश्चित रूप से आपको स्वस्थ वजन में रहने में मदद मिलती है।
आपके साथी की प्रजनन क्षमता के लिए भी एक अच्छा फिटनेस स्तर महत्वपूर्ण है।
गर्भावस्था और प्रसवोत्तर फिटनेस विशेषज्ञ डॉ जोना हेलके कहते हैं, 'शारीरिक रूप से सक्रिय रखने से महिलाओं को पूर्व-वैचारिक अवधि के दौरान वजन कम करने में मदद मिलती है, विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब मोटापा की बात आती है, जो प्रजनन क्षमता पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है।'
जोना जारी है, 'नियमित अभ्यास रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करेगा, ताकत और सहनशक्ति का निर्माण करेगा - गर्भावस्था की कठोरता के लिए आवश्यक है - और आम तौर पर ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देता है।'
जब आप किसी बच्चे की कोशिश कर रहे हों तो व्यायाम करना आपके तनाव के स्तर को कम करने में भी मदद करेगा, जिससे प्रजनन पर नकारात्मक प्रभाव हो सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि उच्च तनाव के स्तर शुक्राणुओं की गिनती, अंडाशय और आपके यौन जीवन पर असर डाल सकते हैं - और जब आप पूरी तरह से तनावग्रस्त हो जाते हैं तो बच्चे के लिंग के लिए मूड में जाना मुश्किल हो सकता है।
करने के लिए सबसे अच्छा अभ्यास
यदि आप व्यायाम में बड़े नहीं हैं, तो खुद को यह सोचने में डरो मत कि आपको हर दिन एक कष्टप्रद कसरत करने की ज़रूरत है। आसान शुरू करना और धीरे-धीरे एक अधिक मध्यम गति तक खुद को बनाना सबसे अच्छा है।
जोना ने सुझाव दिया, 'चलने वाले कार्यक्रम के माध्यम से अपने फिटनेस स्तरों को बनाने के बारे में सोचें।' 'साप्ताहिक आधार पर अपनी दूरी और गति को धीरे-धीरे बढ़ाएं। अभ्यास के मध्यम स्तर पर चिपके रहें, उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट से परहेज करें क्योंकि इससे गर्भधारण की संभावनाओं पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। '
पिलेट्स एक महान श्रेणी है जिसे आप गर्भावस्था के लिए अपने कोर को मजबूत करने के लिए काम करने के लिए भाग ले सकते हैं। जोना कहते हैं, 'गर्भवती होने से पहले यह आपके गहरे पेटी और मुद्रा को मजबूत करने में मदद करेगा।' 'यह आपको गर्भावस्था में पीठ दर्द से बचाने में मदद करेगा और बाद के चरण में प्रसवोत्तर वसूली में मदद करेगा।'
इसके अलावा, पिलेट्स प्यारा और आराम कर रहा है इसलिए 'तनाव कम करने वाला व्यायाम' बॉक्स लगाता है। और यह आपके गर्भावस्था में जारी रखा जा सकता है, जैसे योग, तैराकी और अभ्यास के अन्य रूपों के रूप में।
गर्भ धारण करने की कोशिश करते समय आप अपने व्यायाम शासन को कैसे अनुकूलित कर रहे हैं? हमें नीचे दिए गए टिप्पणी बॉक्स में बताएं।
