1. कम आराम करो
वजन आपके कार्डियो में सुधार कर सकते हैं: अध्ययनों की एक समीक्षा में, युवा और पुराने विषयों ने समान रूप से अकेले प्रतिरोध प्रशिक्षण से वीओ 2 अधिकतम सुधार देखा। छोटे आराम कुंजी हैं - वजन कम करें, और 45 सेकंड या उससे कम के लिए लक्ष्य।
2. ईडीटी सोचो
बढ़ते घनत्व प्रशिक्षण (ईडीटी) बहुत अधिक समय में बहुत सारे काम में पैक करने का सबसे अच्छा तरीका है। विरोध करने वाली मांसपेशियों का काम करने वाली चालें चुनें - पुल-अप और प्रेस-अप क्लासिक हैं - और जितना आप 15 मिनट में कर सकते हैं उतना करें। अगली बार, अपने स्कोर को हराया।
3. जटिल जाओ
एक डंबेल / केटलबेल / बारबेल कॉम्प्लेक्स कुछ भी जटिल है - आप एक वजन और एक बिट स्पेस का उपयोग करते हैं। सरल सबसे अच्छा है: एक बार पकड़ो, पांच डेडलिफ्ट, पांच सफाई, पांच प्रेस और पांच स्क्वाट करें, 90 सेकंड के लिए आराम करें और चार सेट के लिए दोहराएं।
4. इसे एचआईआरटी बनाओ
परंपरागत उठाने के साथ उच्च तीव्रता प्रतिरोध प्रशिक्षण की तुलना में एक अध्ययन में एचआईआरटी लिफ्टर्स ने जिम के आधे समय में पोस्ट-कसरत कैलोरी जलाने के चार बार मारा। छः के तीन सेट करें, फिर दस सांस लें, असफलता पर जाएं - और दोहराएं।
