हम यहां डिटॉक्स आहार के बारे में थोड़ा सा नमकीन हैं कोच। जबकि विषाक्त पदार्थ हैं, आप निश्चित रूप से निगलना से बचना चाहते हैं, पत्रिकाओं में आपको मिले प्रकारों के डिटॉक्स शासनों में कठोर कैलोरी कमी की अवधि शामिल होती है। जहां तक हम चिंतित हैं, ये कुछ वजन और पानी को छोड़कर आपको कुछ भी शुद्ध नहीं करेंगे।
वही, हम क्या जानते हैं? हम पत्रकार हैं, उचित योग्यता वाले विशेषज्ञ नहीं। लेकिन हम उनमें से कुछ को जानते हैं, इसलिए हम अपनी बहन प्रकाशन से नमूना तीन दिवसीय डिटॉक्स का आकलन करने के लिए टेरीएएन 123 आहार योजना के लिए परामर्शदाता आहार विशेषज्ञ और विशेषज्ञ, आहार विशेषज्ञ रो हंट्रिस (@DietitianRo) के पास गए। महिला स्वास्थ्य, जो आप इस पृष्ठ को और नीचे पा सकते हैं।
क्या इस डिटॉक्स योजना का पालन करने के लिए कोई जोखिम है?
प्रस्तुत आहार बहुत कम कैलोरी, कम कार्बोहाइड्रेट आहार प्रतीत होता है। इसका मतलब है कि यह पौष्टिक रूप से पूरा नहीं है; हालांकि, यदि आप इसे केवल तीन दिनों के लिए पालन करते हैं तो किसी भी महत्वपूर्ण जोखिम को उत्पन्न करने की संभावना नहीं है।
निश्चित रूप से कुछ ऐसे हैं जो इसे तीन दिनों तक भी करने से बचना चाहिए। इसमें ऐसी महिलाएं शामिल हैं जो गर्भवती हैं या स्तनपान कर रही हैं। और मधुमेह जैसी स्वास्थ्य स्थिति वाले किसी भी व्यक्ति को इस तरह के आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए।
यह वजन कम करने में आपकी मदद कैसे करता है?
इस योजना के बाद लोग दो कारणों से वजन कम कर देंगे। सबसे पहले, इस योजना पर खपत कैलोरी सामान्य रूप से किसी भी वयस्क को जलाए जाने से कम होती है, इसलिए वसा भंडार ऊर्जा के लिए उपयोग किया जाएगा और वजन घटाने का नतीजा होगा। दूसरा, आहार में कार्बोहाइड्रेट सीमित करते समय, आप शरीर से पानी का वजन कम कर देंगे। जब कार्बोहाइड्रेट को फिर से पेश किया जाता है, हालांकि, पानी का वजन वापस आ जाता है।
क्या इस योजना का पालन करने के लिए कोई सकारात्मक विकल्प है?
आप तर्क दे सकते हैं कि इसमें सकारात्मक है क्योंकि इससे वजन घटाना होगा। इसके अलावा, फल, सब्जियां और पागल जैसे योजना में स्वस्थ खाद्य पदार्थों की सिफारिश की जाती है।
क्या यह दीर्घकालिक स्वस्थ खाने की आदतों को बढ़ावा देता है?
संक्षेप में, नहीं। इस तरह के आहार का वजन घटाने शुरू करने के लिए किया जा सकता है, लेकिन आपके द्वारा चुने गए विकल्पों को तीन दिन "शुद्ध" के बाद आपके सफलता के लिए महत्वपूर्ण होगा। यह भी उल्लेख किया जाना चाहिए कि यह "शुद्ध" कुछ भी "साफ" या "detoxify" करने की संभावना नहीं है। स्वस्थ, संतुलित आहार रखने, हाइड्रेटेड रहने, सक्रिय रखने और एक कार्यरत यकृत होने से आपको आवश्यक सभी डिटॉक्सिफिकेशन करना होगा।
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महिला स्वास्थ्य 3-दिन डेटॉक्स आहार
इस आहार में नाश्ते, दोपहर और स्नैक्स को रस, सूप और चिकनी जगहों के साथ बदलना शामिल है, जबकि दिन के अंत में एक पौष्टिक रात्रिभोज की अनुमति है। ब्रेकफास्ट जिगर स्वास्थ्य शुरू करने में मदद के लिए हर दिन एक अलग हरे रंग के रस के बाद नींबू पानी का एक कप होता है। इसके बाद एक मिड-सुबह चिकनी स्नैक्स भरना, दोपहर के भोजन के लिए एक हार्दिक सूप और एक प्रोटीन समृद्ध स्वस्थ रात्रिभोज है। हमारा आहार प्रतिबंधित करने के बजाय पुनरुत्थान के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए यदि आप दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच बहुत भूख महसूस करते हैं तो आप मिसो सूप के एक कप में जोड़ सकते हैं।
आहार लेने के दौरान आपको तीव्र अभ्यास से बचना चाहिए (आराम योग और ध्यान ठीक है)।
कृपया ध्यान दें: यदि आपके पास मेडिकल हालत है, तो कृपया आहार शुरू करने से पहले अपने जीपी से सलाह लें। यदि आप गर्भवती हैं या गर्भवती होने की कोशिश कर रहे हैं तो इस योजना का पालन न करें।
पहला दिन
नाश्ता: सुपर हिरन का रस
उगते हुए गर्म पानी और नींबू का कप निम्नलिखित रस का रस:
- ककड़ी का हिस्सा
- 1 नाशपाती
- पालक का मुट्ठी भर
- अजमोद के मुट्ठी भर
- ½ नींबू का रस
- ½tsp grated अदरक
मध्य सुबह: नारियल खुशी सुचारू
एक साथ ब्लिट्ज:
- 1tbsp चिया बीज
- 250 मिलीलीटर नारियल का दूध
- मुट्ठी भर रास्पबेरी
- 1 केले
दोपहर का भोजन: मटर और टकसाल सूप
पसीना 1 प्याज, 1 अजवाइन छड़ी और 1 गाजर। 300 मिलीलीटर सब्जी स्टॉक, 200 ग्राम बगीचे मटर और ताजा टकसाल के एक मुट्ठी में डालो। चिकनी होने तक 1tbsp कम वसा वाले क्रेम fraîche और ब्लिट्ज जोड़ें।
रात का खाना: बेक्ड कॉड और उबले हुए सब्जियां
1 कॉड पट्टिका पर ½tsp जमीन दालचीनी और ½tsp जमीन जायफल स्कैटर। आधा नींबू का रस जोड़ें, पन्नी में लपेटें और ओवन में सेंकना। असीमित उबले हुए मैंगेटआउट और काले के साथ परोसें।
दूसरा दिन
नाश्ता: हिरन का रस संतुलन
उगते हुए गर्म पानी और नींबू का कप निम्नलिखित रस का रस:
- 1 सेब
- 1 कॉस सलाद
- ब्रोकोली का आधा सिर
- काले रंग का मुट्ठी भर
मध्य सुबह: नटटी भलाई चिकनी
एक साथ ब्लिट्ज:
- 1tbsp काजू पागल
- 250 मिलीलीटर बादाम दूध
- मुट्ठी भर स्ट्रॉबेरी
- मुट्ठी भर ब्लूबेरी
दोपहर का खाना: सुपर मसालेदार भुना हुआ स्क्वैश सूप
1 लाल प्याज, 1 लहसुन लौंग, 170 ग्राम Butternut स्क्वैश, एक बेकिंग ट्रे पर 1 बड़ा टमाटर रखें। ½tsp हल्दी, ½tsp जीरा के बीज, 1½tsp धनिया के बीज और ½tsp सरसों के बीज के साथ बिखरा हुआ। ओवन में भुना हुआ। चिकनी होने तक 300 मिलीलीटर वेग स्टॉक और ब्लिट्ज के साथ ब्लेंडर में सामग्री रखें।
रात्रिभोज: टोफू हलचल-तलना
1 जीस्पून नारियल के तेल में पकाया 100 ग्राम टोफू। 1 लाल प्याज, 1 लहसुन लौंग, ½tsp grated अदरक, 100 ग्राम बेबी मकई, 100 ग्राम मैंगेटआउट, 100 ग्राम बगीचे मटर और 1 लाल मिर्च जोड़ें। 1tbsp कम नमक सोया सॉस और धनिया के एक मुट्ठी जोड़ें। उबले हुए, grated फूलगोभी के बिस्तर पर परोसें।
तीसरा दिन
नाश्ता: हिरन के रस को पुनरुत्थान
उगते हुए गर्म पानी और नींबू का कप निम्नलिखित रस का रस:
- 1 छोटा एवोकैडो
- 1 नारंगी का रस
- ½ नींबू का रस
- ककड़ी का हिस्सा
- वाटर्रेस का मुट्ठी भर
- पालक का मुट्ठी भर
मध्य सुबह: उष्णकटिबंधीय शुद्धता smoothie
एक साथ ब्लिट्ज:
- 1tbsp मिश्रित पागल
- 250 मिलीलीटर नारियल का दूध
- मुट्ठी अनानास भाग
- मुट्ठी भर स्ट्रॉबेरी
दोपहर का भोजन: गाजर और धनिया सूप
पसीना 1 प्याज। आधे मीठे आलू, 3 गाजर, 1 बड़ा टमाटर और 300 मिलीलीटर सब्जी स्टॉक जोड़ें। मुलायम तक उबालें और खत्म करने के लिए धनिया के एक मुट्ठी भर जोड़ें। चिकनी तक ब्लिट्ज।
रात्रिभोज: भुना हुआ veggies के साथ सोया और अदरक सामन
1 टन चम्मच कम नमक सोया सॉस और ¼tsp grated अदरक और ओवन में सेंकना के साथ सामन के शीर्ष 1 पट्टिका। भुना हुआ टमाटर, मिश्रित मिर्च और उबले हुए पालक के एक पक्ष के साथ परोसें।
यह आलेख पहली बार महिला स्वास्थ्य में दिखाई दिया
