स्टीव कुक दुनिया का नंबर एक फिटनेस मॉडल है और लाखों लोगों को अपने जीवन के आकार में आने के लिए प्रेरित किया है। लेकिन वह संतुष्ट नहीं होगा जब तक कि सभी को यह संदेश न मिले कि वास्तविक सफलता आप जो करते हैं उससे प्यार करते हैं और कल की तुलना में बेहतर करने की इच्छा रखते हैं। वह सही हो जाओ, वह कोच की बहन के शीर्षक को बताता है पुरुषों का स्वास्थ्य, और छः पैक स्वयं का ख्याल रखेगा।
उसके बाद पुरुषों का स्वास्थ्य कवर शूट, स्टीव कुक ने यह कहते हुए ट्वीट किया कि वह सुबह 11 बजे सेंट पॉल कैथेड्रल में होंगे यदि कोई भी उनके साथ कुछ दर्शनीय स्थलों की यात्रा करना चाहता था। उनके अनुयायी droves में बदल गया। बोइस, इडाहो से 31 वर्षीय व्यक्ति ने अंत में कई जगहें नहीं देखीं क्योंकि उन्होंने बाकी सुबह फिटनेस फिटनेस और अपने प्रशंसकों के साथ स्वयं के लिए प्रस्तुत किया।
यह कहने के लिए कि कुक फिटनेस में सबसे लोकप्रिय व्यक्ति है, कोई कमी नहीं है। उनके 1.2 मिलियन से अधिक Instagram अनुयायियों, 600,000 ग्राहक अपने यूट्यूब चैनल में हैं, और वह हर घटना में भाग लेते हैं - चाहे वह दुनिया का सबसे बड़ा फिटनेस शो या अनौपचारिक सप्ताहांत मिल-अप है - लोगों को अपनी मूर्ति से बात करने के मौके के लिए मील से दूर लाता है ।
लेकिन वह उन्हें क्या कहता है वह जरूरी नहीं है कि आप क्या उम्मीद करेंगे। सोशल मीडिया पर इतने सारे स्वयं घोषित फिटनेस विशेषज्ञों के साथ ड्रम पर टक्कर लगी है कि आपको रोज़ जिम में खुद को कैसे तोड़ना चाहिए - # पोस्टस्टोड या कुछ समान कट्टरपंथी के साथ हर पोस्ट को छेड़छाड़ करना - कुक का संदेश ज़ोरदार और स्पष्ट है: स्वास्थ्य पहले आता है। आखिरकार, वह कहता है, यदि आप हर रात भूखे और दुखी और जिम में जाने के लिए 6 बजे अलार्म से डरते हैं तो एक रॉक-हार्ड छः पैक होने का क्या मतलब है? कुक के लिए, क्योंकि यह हमारे लिए होना चाहिए, उसकी फिटनेस को उसके शरीर-वसा प्रतिशत द्वारा परिभाषित नहीं किया जाता है, न ही उसकी खुशी उसके दांतों की परिधि से मापा जाता है।
कुक का आचार सरल है: स्वस्थ होने के लिए आपको खुश रहना होगा, और वह उस संदेश को दूर और फैलाने के लिए एक मिशन पर एक आदमी है।
स्टीव, आपने शुद्ध बॉडीबिल्डर के रूप में शुरुआत की, लेकिन हाल के वर्षों में आपने प्रशिक्षण के कई अन्य क्षेत्रों में ब्रांच किया है। क्यूं कर?
मैंने दो साल पहले फैसला किया था कि मैं प्रतिस्पर्धा [बॉडीबिल्डिंग शो में] के साथ किया गया था। मैं शरीर सौष्ठव प्रशिक्षण के तरीके में प्रमुख छेद देख सकता था। उनमें से ज्यादातर अनुचित रूप का उपयोग करते हैं और वे आंदोलन पैटर्न नहीं देख रहे हैं।
मुझे एहसास हुआ कि [बॉडीबिल्डिंग] उद्योग समय के पीछे था और पीछे है - वे गतिशीलता का उपयोग नहीं कर रहे हैं और इससे सबसे बड़ा मूल्य नहीं प्राप्त कर रहे हैं। वे ओलंपिक उठाने को शामिल करते हुए, योग नहीं कर रहे हैं। मुझे लगता है कि यह एक तरह से किया जा सकता है कि सभी एक साथ काम करता है। वह मेरा लक्ष्य है।
यही कारण है कि मैं ट्रायथलॉन और आधा मैराथन कर रहा हूं, लोगों को दिखाने के लिए कि आप बड़े, मजबूत और एथलेटिक हो सकते हैं। आपको बॉडीबिल्डर की तरह ट्रेन करने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि सभी पुराने स्कूल बॉडीबिल्डिंग पत्रिका आपको बताती हैं।
प्रतिस्पर्धा से आपने क्या सीखा?
मैंने बहुत प्रतिस्पर्धा की और वास्तव में मेरा नाम बाहर निकाला, लेकिन मैंने यह भी सीखा कि जैसे ही मुझे बॉडीबिल्डिंग में और अधिक मिला, मैं वास्तव में कम और कम स्वस्थ बन रहा था। मैं लचीला नहीं था। मैं मानसिक रूप से अच्छी जगह पर नहीं था। आपको यह विचार मिलता है कि आपको सही दिखना है और आपको पूरे वर्ष चरण में ऐसा करने की ज़रूरत है, जो कि मामला नहीं है।
जिम में प्रदर्शन पर ध्यान केंद्रित करना बेहतर है और दिखने से खुद का ख्याल रखेगा। मेरे लिए एक शो करने के लिए मुझे हर छोटी जानकारी, सचमुच सबकुछ पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता थी।
लेकिन अब साल भर मैं अपने स्क्वाट या मेरी शक्ति को साफ करने की कोशिश करने पर ध्यान केंद्रित करता हूं, या मेरा आधा मैराथन समय या ट्रायथलॉन समय। मैं लगातार फिट होने के नए तरीकों को खोजने के लिए खुद को धक्का दे रहा हूं क्योंकि यह मेरे आकार में रहने का एक बेहतर तरीका है।
क्या आप चिंतित हैं कि बहुत से लोग जिस तरह से दिखते हैं उस पर बहुत ध्यान केंद्रित करते हैं, और वे कितने महसूस करते हैं पर पर्याप्त ध्यान नहीं देते हैं?
हाँ। मुझे एहसास हुआ कि अगर आप देखते हैं कि आप कैसे देखते हैं कि आपके जीवन में कोई संतुलन नहीं है। आप अपने आप पर अवास्तविक उम्मीदें रख रहे हैं और जब आप ऐसा करते हैं तो आप दुखी हो जाते हैं और आपके पास जो भी है उससे संतुष्ट नहीं होते हैं।
अब मैं प्रदर्शन पर ध्यान केंद्रित करता हूं और मेरे लक्ष्यों को मैं कागज पर देख सकता हूं, दर्पण में नहीं। मैं एक ऐसे बिंदु पर हूं जहां मैं अपने आकार के साथ खुश हूं और मैं खुद को अन्य तरीकों से धक्का देने की कोशिश कर रहा हूं, जैसे कि मेरे कार्डियो फिटनेस को तैराकी के साथ सुधारना, क्योंकि यह श्वास लेने के बारे में है। जब आप जिम में हों तो आप धक्का दे रहे हैं और टेंसिंग और फ्लेक्सिंग कर रहे हैं, और द्रव होने के विपरीत है। वह संतुलन बहुत अच्छा रहा है।
आपको सोशल मीडिया पर बहुत बड़ा अनुसरण हुआ है और लोग आपको देखने के लिए मील की यात्रा करते हैं। आपको क्यों लगता है कि आपका संदेश इतने सारे लोगों के साथ गूंजता है?
मैं लोगों के बारे में स्वस्थ हूं और जो मुझे सबसे ज्यादा पसंद है वह यह है कि जब कोई मेरे पास आता है और कहता है, "स्टीव, आपने मुझे 20 किलो खोने में मदद की" या, "आपके कारण मैंने ऐसा करना शुरू कर दिया और अब मुझे विश्वास है"। मैं वह व्यक्ति रहा हूं जिसने महसूस किया कि मेरे पास कुछ भी नहीं था। मेरा संदेश लोगों को बता रहा है कि अगर मैंने ऐसा किया, तो वे भी ऐसा कर सकते हैं। उम्मीद है कि वे देख सकते हैं कि मैं क्या करता हूं और मैं किस बारे में हूं और खुद को कुछ शुरू करने के लिए उस प्रेरणा का उपयोग करता हूं।
इतने सारे लोग व्यायाम को समाप्त करने के साधन या अंत के रूप में देखते हैं। लोग उस मानसिकता को सकारात्मक कैसे बदल सकते हैं?
आज खुश होने के बारे में सोचो। इतने सारे लोग कहते हैं, "जब मैं अपना लक्ष्य हिट करता हूं तो मैं खुश रहूंगा" या जब वे वजन की एक निश्चित मात्रा खो देते हैं।दरअसल यह आज खुश होने के बारे में सीखने के बारे में है, लेकिन जहां आप हैं वहां सामग्री नहीं।
अगर मैं कुछ भी बदल सकता हूं तो यह प्रशिक्षण के बारे में लोगों के दिमाग को बदलने और इसके साथ मजा करने के लिए बदलना होगा। नई चीजें करना सीखें। बेहतर जीवन संतुलन पाने का एक तरीका खोजें।
यह आपके लिए इतना महत्वपूर्ण क्यों है?
मुझे पता है कि बहुत सारे लोग जो व्यसन से जूझ रहे हैं, जिनमें से दो मेरे दोस्तों - एक आत्महत्या और एक ओवरडोज़ किया गया है। मैंने उनके साथ कॉलेज [अमेरिकी] फुटबॉल खेला और वे दोनों लगभग पांच महीने पहले निधन हो गए। एक चीज जो मैं करना चाहता हूं वह उन लोगों को ढूंढती है जो संघर्ष कर रहे हैं और उन लोगों को यह महसूस करने के लिए मिलता है कि वे जिम के माध्यम से या अभ्यास के माध्यम से अपने जीवन में सकारात्मक बदलाव कर सकते हैं।
हमें अपने आप में खुश होने और अन्य लोगों के पास यह देखने की ज़रूरत नहीं है कि क्या कारें या पैसा या प्रसिद्धि है। हमें कभी यह नहीं कहना चाहिए कि जब हम उस व्यक्ति के जीवन में हों तो हम खुश होंगे। आज आपको खुश होना चाहिए, अब खुश रहो। मेरे लिए यह लोगों को यह जानने की कोशिश करने के बारे में है कि दृष्टिकोण कितना महत्वपूर्ण है।
प्रशिक्षण के लिए एक और गोल दृष्टिकोण को गले लगाने के बाद से आप शारीरिक रूप से कैसे बदल गए हैं?
अब मैं मजबूत हूँ। मैं अभी मंच तैयार नहीं हो सकता लेकिन मुझे जो मिला वह मुझे बड़ा करने के लिए उपयोग किया जाता था, मैं वास्तव में एक शो के लिए दुबला हो जाता था और मैं जीतता था - मैंने अपने पहले दस शो में से नौ जीते - और यह अच्छा था लेकिन यह वही बात थी: इस चरम स्तर पर आहार डालें, ट्रेडमिल पर अपना कदम उठाएं, बार-बार।
मैं ऐसा नहीं कर रहा था क्योंकि मैंने इसे और अधिक आनंद लिया - मैं ऐसा कर रहा था क्योंकि मुझे हमेशा के परिणामों के बेहतर होने की आवश्यकता थी। और यह वास्तव में पुराना हो गया। मैंने सेंट जॉर्ज, यूटा में एक कठिन मिडर और आधा मैराथन करने का फैसला किया।
आपने कैसे सामंजस्य बिठाया?
यह सब ठीक था। मेरा लक्ष्य दो घंटे से कम था और मैंने एक घंटे और 54 मिनट किया - जब मैंने 215 एलबी [9 7.5 किलो] वजन कम किया तो बुरा नहीं था। मेरे लिए मुझे एक लक्ष्य की जरूरत थी।
इसके बाद मैंने ओलंपिक उठाने को पसंद किया जो मुझे पसंद आया, थोड़ी देर के लिए क्रॉसफिट किया लेकिन इसे प्यार नहीं किया। मुझे ओलंपिक उठाना पसंद आया, और मुझे जिमनास्टिक और कैलिस्टेनिक्स पसंद हैं, लेकिन मुझे जरूरी नहीं लगता कि क्रॉसफिट प्रोग्रामिंग के मामले में जाने का सबसे अच्छा तरीका है। इसके तत्व महान हैं। यह एक खेल है, हालांकि, और खेल में हमेशा चोट का खतरा होता है। जब आप ऐसी चीजें कर रहे हैं जिसमें उच्च स्तर की कठिनाई हो, जैसे ओलंपिक लिफ्ट, तनाव के तहत और समय के लिए अंततः चोट पहुंचाने का एक अच्छा मौका है। लेकिन मैंने कोशिश की और मुझे इसके पहलुओं से प्यार है।
क्या आपके बॉडीबिल्डिंग बाहरी के नीचे हमेशा एक एथलीट रहा है?
मैं हमेशा खेल बढ़ रहा है। मैंने बेसबॉल, बास्केटबाल, फुटबॉल और ट्रैक खेला। मैं आठवीं कक्षा [लगभग 14 साल की उम्र] तक कुश्ती कर रहा हूं। मेरे पिता एक हाई स्कूल एथलेटिक्स निदेशक थे, इसलिए शायद एक हिस्सा खेला लेकिन खेल सिर्फ कुछ ऐसा था।
जब मैं कॉलेज फुटबॉल खेल रहा था तब मैं बॉडीबिल्डिंग में आया - मैं रात में बाद में वापस जाऊंगा और हाथ कर्ल और उस तरह की चीजें करता हूं क्योंकि मैं दोनों से प्यार करता था। उसके बाद मैंने शादी कर ली, फिर तलाक हो गया, और जिस चीज ने मुझे [मानसिक रूप से] ट्रैक पर वापस लाया, उसमें काम करने का लक्ष्य था और वह लक्ष्य बॉडीबिल्डिंग शो था।
तुम कितने साल के थे?
मैं 23 वर्ष का था। हाँ, मैं जवान था! मैंने 21 साल की शादी की। तलाक के बाद मैंने अपनी डिग्री पूरी नहीं की थी इसलिए मैं अपने कॉलेज में पढ़ाई करने के लिए वापस चले गए। मैं जीवविज्ञान / मनोविज्ञान प्रमुख था और मेरा पूरा वरिष्ठ पेपर इस बात पर था कि अभ्यास कॉलेज के छात्रों को कैसे प्रभावित करता है। शारीरिक रूप से नहीं बल्कि कक्षा के प्रदर्शन में भी।
जबकि मैं ऐसा कर रहा था, मैं अपने पहले शो में से एक के लिए तैयार था, पुरुष मॉडल खोज। प्रवेश करने वाले 300 लोग थे। यह पहली बार आयोजित किया गया था और यह श्री ओलंपिया प्रतियोगिता में लास वेगास में था। मैंने जीता और पुरस्कार का हिस्सा एक पत्रिका कवर था और उसने अपना करियर लॉन्च किया।
क्या आप कभी बॉडीबिल्डिंग शो में फिर से प्रतिस्पर्धा करेंगे?
मैं मंच पर वापस आ सकता हूं लेकिन मैं इसके साथ मजाक कर रहा हूं। अगर यह मेरे जीवन में मूल्य नहीं जोड़ रहा है तो मैं इसे करने वाला नहीं हूं। आपके द्वारा की जाने वाली हर फिटनेस चीज आपको बेहतर महसूस करनी चाहिए। काम करने के बाद आपको हमेशा बेहतर महसूस करना चाहिए।
मैं उस बिंदु पर पहुंचा जब मैं बस गति से गुजर रहा था - ऐसा कर रहा था क्योंकि मुझे लगा कि मुझे करना था। मैं इसका आनंद नहीं ले रहा था और मेरे पास कोई संतुलन नहीं था, और उस तरह का प्रकट हुआ कि मैं अपने आहार पर धोखा दूंगा और यह बहुत अस्वस्थ हो गया। अब मैं आहार नहीं करता हूं। मैं खाता हूं और ट्रेन करता हूं, मैं आहार और व्यायाम नहीं करता हूं।
यह डोनट बताता है कि आपने अभी खा लिया …
हा! ठीक ठीक। यह संतुलन के बारे में है। उदाहरण के लिए, आज लोग डोनट्स लाए। अगर वह कुछ साल पहले हुआ था जब मैं अपने बॉडीबिल्डिंग दिमाग में था, तो पूरा दिन एक मलबे होता क्योंकि मेरे पास वह एक डोनट था। मैं दिन के बाकी हिस्सों को झुका दूंगा, खुद को बीमार खाऊंगा क्योंकि मैं गड़बड़ कर चुका हूं।
अब मुझे एहसास है कि आपको संतुलन प्राप्त करना है। एक डोनट खाने के लिए ठीक है। मैं प्रशिक्षण दे रहा हूं, मैं कड़ी मेहनत कर रहा हूं, यह ठीक है।
क्या आप कैलोरी गिनते हैं?
मैं गिनती नहीं करता [लेकिन] मुझे चीजों में क्या है इसका कोई अंदाजा नहीं है। प्रोटीन के साथ मैं दिन में लगभग 250 ग्राम हिट करने की कोशिश करता हूं। मैं अब कार्ब साइकलिंग कर रहा हूं इसलिए मैं सक्रिय हूं, मैं 300 ग्राम कार्बोस पर रहूंगा, दिन मैं कम सक्रिय हूं, मैं लगभग 200 ग्राम पर रहूंगा। वसा के साथ मैं लगभग 80 ग्राम के लिए गोली मारता हूं - मेरे बॉडीबिल्डिंग दिनों की तुलना में थोड़ा अधिक है, लेकिन हार्मोन संतुलन और स्वस्थ रहने के लिए वसा बहुत महत्वपूर्ण हैं। मैं अब और अधिक कार्डियो कर रहा हूं कि मैं वास्तव में उन मैक्रोज़ पर दुबला हो रहा हूं इसलिए मुझे उन्हें टक्कर लगी होगी।
मैंने सुना है कि आप लैक्टोज असहिष्णु थे। यह आपके आहार को कैसे प्रभावित करता है?
मैंने वास्तव में कभी मूल्यांकन नहीं किया है - मुझे लगता है कि मुझे दूध के साथ बुलबुला मिल जाता है, इसलिए मेरे पास बादाम दूध है।मुझे गलत मत समझो, अगर कोई अच्छी आइसक्रीम है तो मुझे यह मिल जाएगा और कीमत चुकानी होगी! पूरक के साथ मेरे पास हाइड्रोलाइज्ड मट्ठा प्रोटीन है जो लैक्टोज में वास्तव में कम है। मेरा पेट उन चीज़ों पर मेरे साथ बहुत खुश है जो कम लैक्टोज हैं।
कैसे शराब के बारे में? क्या आप पीते हैं?
मैंने कल रात किया था! ऐसा इसलिए है क्योंकि मैं इष्टतम पोषण के साथ बाहर था [कुक खेल पोषण ब्रांड के लिए एक राजदूत है] लोग अपने 30 वें जन्मदिन का जश्न मनाने के लिए। लेकिन मैं घर पर कभी नहीं पीता। तो शायद एक महीने में मैं पीता हूँ। ऐसे अवसर हैं जब मैं सड़क पर यात्रा कर रहा हूं और घटनाएं हैं … लेकिन सौभाग्य से मेरे लिए मैं इसे लालसा नहीं करता हूं।
क्या यह आपके सामाजिक जीवन को प्रभावित करता है?
मैंने एक लड़की को डेट किया जो शराब का गिलास पसंद करता था। यह ठीक है लेकिन मेरे लिए मैं पिज्जा या कुछ पर अलग हो जाऊंगा, मेरी कैलोरी का अलग-अलग उपयोग करें। यदि यह उस बिंदु पर पहुंच जाता है जब आप अगली सुबह उठ नहीं सकते हैं और काम कर सकते हैं … मैं कभी भी ऐसा नहीं करना चाहता हूं। मेरी खुशी मेरे शरीर से अच्छी लग रही है, इसलिए अगर कुछ उसके साथ हस्तक्षेप करना शुरू कर देता है तो यह बहुत अधिक है।
आप लगभग लगातार यात्रा करते हैं। जब आप हर समय जाते हैं तो आप आकार में कैसे रहते हैं?
मैं दिन में पहली चीज प्रशिक्षण देता हूं। घर पर सबसे लंबा मैं दो या तीन सप्ताह होगा - मैं लगातार चल रहा हूं। यदि मैं एक्सपो के बाद काम करने की कोशिश करता हूं तो ऐसा नहीं होता है। मुझे सुबह उठने, ध्यान करने, खिंचाव करने, ट्रेन करने, अच्छे नाश्ते खाने, दिन शुरू करने की ज़रूरत है। अगर मैं उन सभी चीज़ों को प्राप्त करता हूं जो मुझे पता है कि मेरे लिए सबसे महत्वपूर्ण चीजें हैं, तो मेरे शरीर का ख्याल रखा जाता है।
जब आप सड़क पर हों जिम जिम किट का एक टुकड़ा क्या आप बिना यात्रा नहीं करेंगे?
मैं प्रशिक्षण के लिए हमेशा अपने चलने वाले जूते और नाइकी मेट विपक्ष लेता हूं। अगर मैं इसे अपने बैग में फिट कर सकता हूं तो मैं हमेशा फोम रोलर और मालिश बॉल लेता हूं, और फिर मेरी खुराक लेता हूं।
अपनी छाती को प्रशिक्षित करने के लिए आपको सबसे प्रभावी तरीका क्या है?
मैं एक बड़ा दिन करता हूं और सप्ताह में बाद में दो आंदोलनों के साथ इसे फिर से मार दूंगा। इनलाइन डंबेल प्रेस चोटी के लिए सबसे अच्छे हैं। एक बड़ी छाती का विकास कोणों के बारे में है। आप बेंच प्रेस पर हो सकते हैं और केवल वास्तव में अपने पूर्ववर्ती डेलटोइड्स और triceps काम कर रहे हैं। इसमें से बहुत कुछ आपकी अहंकार की जांच कर रहा है और आपकी पीठ का उपयोग कर रहा है। आपको अपनी लेट्स को सक्रिय करना होगा, इसलिए अपने कंधे को वापस रखें, अपनी पीठ के नीचे एक छोटा सा कमान, और अपने पैरों को फर्श पर फ्लैट करें।
आप कई लोगों के लिए एक प्रेरणा हैं, लेकिन आपकी प्रेरणा बढ़ रही थी?
स्केटबोर्डर रॉब डार्डेक। उन्होंने कुछ बनाया - उन्होंने डीसी द्वारा प्रायोजित शुरू किया और अब उनका अपना साम्राज्य है। वह जो चाहता था उसकी दृष्टि और उसके जुनून और उत्साह के माध्यम से उसने इसे बनाया।
प्रेरक वक्ता टोनी रॉबिन्स भी। नेटफ्लिक्स पर उसे देखें - वह एक बड़ा लड़का है, 6 फीट 5in, बड़ी उछाल वाली आवाज। उन्होंने कुछ बेहतरीन बिकने वाली किताबें लिखी हैं और वह सिर्फ लोगों को बदलता है और लोगों को समझता है। वह वास्तव में लोगों की परवाह करता है - वह इसे प्राप्त करता है, और लोग उसके चारों ओर होने से प्यार करते हैं। अगर मैं उन दो लोगों का संतुलन बना सकता हूं और फिटनेस के माध्यम से कर सकता हूं … यह मेरा आजीवन लक्ष्य है।
स्टीव कुक एक इष्टतम पोषण प्रायोजित एथलीट है। Onacademy.co.uk पर इष्टतम पोषण के बारे में और जानें
