व्यायाम को छोड़ने के लिए एक टक्कर का कोई बहाना नहीं है - लेकिन यह है एक जिम गर्भावस्था बदलाव अपने जिम दिनचर्या देने का एक कारण है
यदि आप लड़की के एक वर्ग की तरह सोफे से अधिक हैं, तो अब दूर देखने के लिए सबसे अच्छा है। लेकिन अगर जिम आपकी बात है और आप एक टक्कर के साथ आगे बढ़ना चाहते हैं, तो यह पूरी तरह से सक्षम है। यह सिर्फ बदलाव करने, धीरे-धीरे बढ़ने और सलाह लेने का मामला है। यहां से शुरू हो रहा है …
अपना आराम क्षेत्र खोजें
आप हमेशा एक जिम बनी हो सकते हैं, लेकिन आपके सामान्य कसरत की आदतों में कुछ समायोजन अस्वस्थ नहीं होंगे। व्यक्तिगत ट्रेनर फिल कर्टिस कहते हैं, 'आप पहले से ज्यादा थके हुए महसूस कर सकते हैं, इसलिए अपने आप को अतिरिक्त और लंबे समय तक तोड़ने दें।' और साथ ही स्पष्ट पानी और हल्के कपड़े, अपने जिम प्रशिक्षक या प्रबंधक को पता चले कि आपको मदद की ज़रूरत है तो आप गर्भवती हैं।
पेशेवरों से बात करो
यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि अपने दिनचर्या को कैसे अनुकूलित किया जाए, तो विचारों के लिए प्रसवपूर्व प्रशिक्षक से पूछें या प्रसवपूर्व कक्षा में शामिल हों - भले ही आप केवल एक बार जाएं, फिर भी आप कुछ सुझाव प्राप्त कर सकते हैं। फिल कहते हैं, 'अधिकांश जिम भी समीक्षा करते हैं कि आप हर छह सप्ताह या तो कैसे कर रहे हैं।' 'कई सदस्य वास्तव में इसे नहीं लेते हैं, लेकिन यह देखने का एक शानदार तरीका है कि आप कैसे चल रहे हैं, खासकर जैसे आपकी गर्भावस्था बढ़ती है।'
कसरत स्मार्ट बनें
विशेषज्ञों का मानना है कि यदि आप पहले से ही एक प्रकार का कसरत कर रहे हैं, तो गर्भावस्था में इसे ले जाने में कोई हानि नहीं है (हालांकि अजीब चिमटा के साथ)। लेकिन अगर आप कुछ नया लेना चाहते हैं, तो सलाह लें और इसे धीरे-धीरे देखें - यह आपके शरीर को संभालने के लिए एक और चीज है।
विशेषज्ञों का मानना है कि यदि आप पहले से ही एक प्रकार का कसरत कर रहे हैं, तो गर्भावस्था में इसे ले जाने में कोई हानि नहीं है
फिल कहते हैं, 'सीट-अप और क्रंच सहित मसूड़ों के लिए कुछ चाल हमेशा सर्वोत्तम नहीं होती हैं।' 'उन्होंने आपकी रीढ़ की हड्डी पर दबाव डाला और वास्तव में अपने मूल या पिछली ताकत के लिए कुछ भी नहीं कर रहे हैं, जो क्षेत्र आप अभी रक्षा करना चाहते हैं।'
श्रम के लिए अंतराल ट्रेन
आप जानते हैं कि आप पूरी जन्म देने वाली चीज आ रहे हैं? एक अंतराल आधारित कसरत आपके शरीर को इसके लिए तैयार होने में मदद कर सकता है। फिल कहते हैं, 'यह मूल रूप से किसी भी प्रकार के व्यायाम के छोटे विस्फोट होता है - इसलिए क्रॉस ट्रेनर, बाइक, ट्रेडमिल और सह-वसूली अवधि के बाद।' 'श्रमिकों के काम के समान ही है, यही कारण है कि प्रशिक्षण इस तरह से तैयार करने में आपकी मदद कर सकता है।' और उन श्रोणि मंजिल चालों में से कुछ को लाने के लिए मत भूलना। और निचोड़ …
वजन को समझें
वजन ठीक है लेकिन, जैसा कि कुछ भी है, आपको जो कुछ भी करना पड़ता है उसे वापस लेना पड़ सकता है - खासकर जब आप बड़ा हो जाते हैं और आपकी शेष राशि प्रभावित हो सकती है। यदि आपने कभी भी अपने जीवन में वजन नहीं लिया है या आप यह सुनिश्चित नहीं कर रहे हैं कि आप क्या कर रहे हैं तो बेंच के लिए सीधे सिर न लगाएं। फिल कहते हैं, 'वजन के साथ आप जो कदम उठाते हैं, उसे भी अधिक समर्थन की आवश्यकता हो सकती है, इसलिए यदि आप स्क्वाट के साथ संघर्ष कर रहे हैं, तो शायद इसे एक मंच वापस ले जाएं और पैर प्रेस का उपयोग करें।' और उन अजीब हार्मोन भी शामिल हो जाते हैं। फिल बताते हैं, 'रिलाक्सिन आपके जोड़ों को श्रम के लिए तैयार करने में मदद करने के लिए मजबूर करता है, लेकिन ऐसा करने में, यह उन्हें कम स्थिर बनाता है।' 'तो, फेफड़ों की तरह कदमों से सावधान रहें जो आपके कूल्हे जोड़ों पर दबाव डालते हैं क्योंकि वे अलग-अलग दिशाओं में जा रहे हैं।'
अपने ठंडा नीचे बढ़ाएं
यह आपके गर्म होने के लिए भी जाता है - इसलिए प्रत्येक के लिए लगभग 10 मिनट। फिल कहते हैं, 'हर चीज के कारण आपका शरीर मुकाबला कर रहा है, व्यायाम के लिए तैयार होने में थोड़ा सा समय लगता है और फिर आपको ठंडा कर देता है।' इसके अलावा, भाप कमरे को मिस दें। 'आपका गर्भवती शरीर वास्तव में फैलाने और गर्मी से छुटकारा पाने में अद्भुत है बनाता है, इसलिए जब आप उदाहरण के लिए काम कर रहे हैं, 'फिल कहते हैं। 'लेकिन, गर्म वातावरण में, इस गर्मी से छुटकारा पाने के लिए कहीं भी नहीं है, इसलिए आप अस्वस्थ या बेहोश महसूस कर सकते हैं।' आपकी गर्भावस्था जिम युक्तियाँ क्या हैं? हमें नीचे टिप्पणी बोर्ड पर बताएं।
