800 मीटर एथलीट, ओलंपिक सेमीफाइनल, राष्ट्रमंडल रजत पदक विजेता और यूरोपीय चैंपियन, 24, हमें बताता है कि वह अपने व्यस्त प्रशिक्षण कार्यक्रम के लिए अपने शरीर को कैसे ईंधन देती है।
सुबह का नाश्ता लगभग 8.30 बजे, मैं बादाम के दूध से बने दलिया खाते हैं। मैं प्रोटीन पाउडर, शहद, दालचीनी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी जोड़ दूंगा और कभी-कभी मैं इसके ऊपर कुछ पागल छिड़काऊंगा। नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच, सीधे प्रशिक्षण के बाद, मुझे एक हिला होगा। मैं फ्रिज में जो कुछ भी रखता हूं उसे फेंक दूंगा, इसलिए कुछ फल, सब्जियां, हरी सब्जियां, जैसे पालक, अनानस का रस और कुछ प्रोटीन पाउडर।
दोपहर का भोजन मेरे पास अंडे के साथ सामन, स्टेक या चिकन होगा और तीन प्रकार की सब्जियां, जैसे शतावरी या पालक। मुझे ऊर्जा के लिए carbs पसंद है तो आमतौर पर चावल या आलू के साथ होगा।
रात का खाना रात का खाना दोपहर के भोजन के समान है। मैं मांस, शाकाहारी और चावल या आलू बन जाऊंगा। मैं रोटी या पास्ता खाने की कोशिश नहीं कर रहा हूं - हालांकि, कभी-कभी मेरे पास चावल पास्ता होगा। मेरा हस्ताक्षर पकवान करी है - मैं नारियल के दूध के साथ उनमें से एक विविधता बनाने के लिए जाते हैं।
नाश्ता आम तौर पर मैं दही और granola, फल, नकद सलाखों या चावल केक पर नाश्ता करेंगे। मैं वास्तव में इस समय पिस्ता में हूँ!
पेय मैं हमेशा मेरे साथ प्रशिक्षण के लिए पानी लेता हूं और शायद कम से कम एक लीटर होता है जबकि मैं वहां हूं और हमेशा मेरे भोजन के साथ कुछ करता हूं। मैं शायद दिन में लगभग 2.5 लीटर पीऊंगा, अगर ज्यादा नहीं! हाइड्रेटेड रखने के लिए मेरे लिए यह महत्वपूर्ण है।
की आपूर्ति करता है मैं ओमेगा मछली के तेल, हर सुबह विटामिन सी लेता हूं ताकि मुझे नींद में मदद करने के लिए रात में काफी बीमार, ग्लूटामाइन गोलियां और मैग्नीशियम मिल जाए। '
व्यवहार करता है मैं वास्तव में केक में था! मैं इसे खाने से रोकने की कोशिश कर रहा हूं। मुझे चॉकलेट ब्राउनी या फ्लैपजेक्स पसंद है। मेरे पास एक मीठा दांत है, इसलिए अब एक मिठाई होगी और उसके बाद एक इलाज के लिए।
रसोई जरूरी है मेरे अलमारी में हमेशा दलिया और चावल होगा। अगर मैं मांस या ताजा मछली से बाहर निकलता हूं तो मेरे पास ट्यूना के टिन भी होंगे। मेरे पास हमेशा मेरे फ्रीजर में पालक के पैकेट होंगे, क्योंकि यह फ्रिज में इतनी जल्दी बंद हो जाता है और रस या भोजन में डालना इतना आसान है!
पोषण विशेषज्ञ का फैसले: 8/10
पोषण विशेषज्ञ फियोना हंटर कहते हैं: बादाम, जई और चावल के दूध जैसे दूध के डेयरी मुक्त विकल्पों में गाय के दूध की तुलना में बहुत कम प्रोटीन होता है, इसलिए लिंसी के लिए अपने दलिया की प्रोटीन सामग्री को बढ़ावा देने के लिए कुछ प्रोटीन पाउडर जोड़ने का अच्छा विचार है। अगर वह डेयरी से परहेज कर रही है, तो उसे यह सुनिश्चित करना चाहिए कि वह एक ब्रांड चुनती है जो कैल्शियम के साथ मजबूत है, क्योंकि यह उसकी हड्डियों के लिए महत्वपूर्ण है।
पूरी तरह से, उसका आहार स्वस्थ और संतुलित है और वह अपने पोषक तत्वों को स्वस्थ रखने और उसके प्रशिक्षण को ईंधन देने के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व प्रदान करता है। वह डिब्बाबंद सामन के लिए डिब्बाबंद ट्यूना को स्वैप करने का प्रयास कर सकती है - यह ओमेगा -3 वसा का एक बेहतर स्रोत है और यदि वह छोटी हड्डियों को खाती है, तो यह कैल्शियम भी प्रदान करेगी।
ब्रिटिश एथलेटिक्स ग्रीष्मकालीन कार्यक्रम श्रृंखला के सान्सबरी की प्रायोजन सभी के लिए प्रेरणादायक स्वस्थ जीवन शैली के लिए अपनी व्यापक प्रतिबद्धता को दर्शाती है, और सक्रिय बच्चों और सैन्सबरी स्कूल खेलों जैसे जमीनी अभियानों को पूरा करती है। Bransishathletics.org.uk के माध्यम से स्वानसी में साइनसबरी के बर्मिंघम ग्रांड प्रिक्स और आईपीसी यूरोपीय चैम्पियनशिप के लिए टिकट
यह आलेख पहली बार महिला स्वास्थ्य में दिखाई दिया
