आपकी गर्भावस्था के दौरान, आप और आपके बढ़ते बच्चे दोनों के लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप फिट और स्वस्थ रहें, और अपने शरीर को अच्छी स्थिति में रखें।
जिम में लंबे समय तक कसरत आपकी गर्भावस्था के दौरान सवाल से बाहर हो सकता है, लेकिन आप अपने घर में बहुत सारे कसरत कर सकते हैं।
आप अपने लिविंग रूम में और अधिक आरामदायक महसूस कर सकते हैं, और व्यायामशाला से कम आत्म-जागरूक महसूस कर सकते हैं।
यूट्यूब पर गर्भावस्था फिटनेस वर्कआउट्स आपके घर के आराम में फिट रहने का एक शानदार तरीका है, और अब हमारे पास स्मार्टफ़ोन, टैबलेट और स्मार्ट टीवी हैं, फिर भी सीधे देखने के लिए YouTube वीडियो स्ट्रीम करना आसान है।
YouTube पर कुछ बेहतरीन गर्भावस्था फिटनेस वर्कआउट्स के हमारे चयन को देखें।
मां और शिशु गर्भावस्था फिटनेस वर्कआउट्स
10 वीडियो चुनने के साथ, लंदन में फ़्रेम फिटनेस स्टूडियो के सह-संस्थापक जोन मर्फी के साथ फिल्माए गए हमारे त्वरित कसरत, आपको गर्भावस्था के लिए बहुत से उपलब्ध अभ्यास दिखाते हैं। एक बार जब आपका बच्चा हो जाए, तो हमारे पास आपके बच्चे के साथ कसरत अभ्यास भी हो गया है!
कैटी एप्पलटन के साथ गर्भावस्था योग
योग इसके फायदेमंद गुणों के लिए जाना जाता है चाहे आप गर्भवती हों, बच्चे की कोशिश कर रहे हों, एक नई मां, या केवल नियमित जो को आकार में रखने की आवश्यकता हो। न केवल गर्भावस्था के दौरान आपके शरीर को मजबूत और टोन किया जाएगा, बल्कि यह आपको शांत रहने और केंद्रित करने में भी मदद करेगा।
केटी ऐप्पल योग चलाता है, जो योग कक्षाओं और कार्यशालाओं के साथ-साथ ऑनलाइन पाठ्यक्रम भी प्रदान करता है। यूट्यूब पर 2 मिलियन से अधिक विचारों के साथ, यह गर्भावस्था योग पसंदीदा है।
डेनिस ऑस्टिन के साथ दूसरा त्रैमासिक कसरत
यदि आप अधिक पारंपरिक कसरत की तलाश में हैं, तो यूएस-आधारित डेनिस ऑस्टिन में आपकी गर्भावस्था के दौरान आपको ट्रिम और स्वस्थ रखने के लिए फिटनेस वीडियो की एक श्रृंखला है। कोशिश करने के लिए बहुत सारे stretches और toning अभ्यास।
नेटली मैगे के साथ तीसरा तिमाही कसरत
मज़ा और खुशहाली, ये अभ्यास आपको अपने सामने के कमरे से फिट रखेंगे। हम सुंदर जिम सेटिंग की भी थोड़ी ईर्ष्यावान हैं! नेटली आपको अपनी गति से काम करने का आग्रह करेगी और 130 दिल के नीचे अपनी हृदय गति रखने की कोशिश करेगी। हमेशा अभ्यास करें कि व्यायाम के दौरान आपका शरीर आपको क्या बताता है और काम करने से पहले अपने जीपी से जांचें।
गर्भावस्था पायलट (1 घंटे का वीडियो)
योग कसरत से थोड़ी कम कठोर, लेकिन फिर भी टोनिंग और फिट रखने के लिए उत्कृष्ट, पायलट आपकी गर्भावस्था में एक बढ़िया विकल्प है। यह एक घंटे का लंबा वीडियो है, जिसे फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा डिजाइन किया गया है, लेकिन आप इसे अपने अवकाश पर पूरा करने के लिए छोटे टुकड़ों में तोड़ सकते हैं।
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