अगर पिछले एक दशक की एक्शन फिल्मों के बारे में हमने एक बात सीखी है, तो यह है कि रजत स्क्रीन पर गधे को मारने की उम्र में कोई बाधा नहीं है। लिआम नीसन के बॉक्स ऑफिस-स्मैशिंग से लिया स्ली स्टालोन के जॉगर्नॉट के लिए त्रयी एक्सपेंडेबल्स मताधिकार, हॉलीवुड कड़ी मेहनत साल साबित कर रही है कि वे अभी भी दौड़ सकते हैं, कूद सकते हैं, पंच कर सकते हैं और अपनी उम्र के आधे से अधिक पुरुषों की तुलना में कड़ी मेहनत कर सकते हैं।
नवीनतम बुजुर्ग राजनेताओं ने बुलेट-केस स्टर्न रिंग में अपनी टोपी फेंकने के लिए पूर्व जेम्स बॉन्ड अभिनेता पिएर्स ब्रोसनन हैं, जो आतंकवादी थ्रिलर में 'द वॉचमेकर' के नाम से जाने वाले क्रूर हत्यारे के रूप में सितार हैं। उत्तरजीवी। 62 वर्षीय आयरिश अभिनेता मिला जोवोविच के विपरीत अभिनय करते हुए साबित होता है कि उन्होंने अपने प्रशिक्षण और वाल्थर पीपीके को डैनियल क्रेग को सौंपने के बाद से एक कदम खो दिया है, धन्यवाद, उनके प्रशिक्षण व्यवस्था के लिए धन्यवाद।
नीचे ट्रेलर देखें, फिर फिटनेस विशेषज्ञ और माइंडफुल शेफ सह-संस्थापक माइल्स हूपर द्वारा डिजाइन की गई एक पूर्ण प्रशिक्षण योजना को खोजने के लिए पढ़ें, जो आपको कार्यात्मक हॉलीवुड फिटनेस बनाने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है - हालांकि आप पुराने हैं।
सहनशीलता
हूपर कहते हैं, 'पीछा दृश्यों को फिल्माने के लिए, पिएर्स को लंबे समय तक दौड़ने में सक्षम होना चाहिए और शारीरिक और मानसिक थकान की मांगों को नहीं देना चाहिए।' 'अपनी सहनशक्ति में सुधार करने के लिए, अपनी एरोबिक क्षमता में सुधार करने पर ध्यान केंद्रित करें और अपने शरीर को इसके प्रदर्शन में सहायता के लिए ऑक्सीजन का उपयोग करने में अधिक कुशल बनाएं। नियमित एरोबिक व्यायाम भी आपके धमनियों में बुढ़ापे की प्रक्रिया में देरी में मदद करने के लिए साबित हुआ है। 'अति-तीव्रता कार्य स्थिर-राज्य एरोबिक प्रशिक्षण से अधिक प्रभावी साबित हुआ है। सहनशक्ति में सुधार करने के लिए एक महान गतिविधि पहाड़ी दौड़ है। एक सभ्य घुमावदार पहाड़ी ढूंढें, जितनी जल्दी हो सके शीर्ष पर स्प्रिंट करें और अपनी शेष अवधि के रूप में चलने का उपयोग करें। अपनी सहनशक्ति में सुधार के लिए सप्ताह में एक बार 30 मिनट के लिए इसे दोहराएं। '
कंडीशनिंग
हूपर कहते हैं, 'अगर सहनशक्ति आपको लंबे समय तक चलने की अनुमति देती है, तो कंडीशनिंग आपको ऊर्जा के छोटे, तेज विस्फोट, जो लड़ाई अनुक्रमों के दौरान जरूरी है,' प्रदान करेगी। 'यह आपको शरीर की वसा बहाल करने और दुबला मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ाने में भी मदद करेगा। अपने सत्र में एक वसा जलने वाले फिनिशर के लिए नीचे से किसी एक को आज़माएं। '
युद्ध रस्सी समय 20sec बाकी 20sec 5 सेट करता है
केटलबेल स्विंग 1 समय 30sec बाकी 30sec 5 सेट करता है
केटलबेल स्विंग 2 रेप्स 20 बाकी एन / ए 10 सेट करता है
Burpees समय 60sec बाकी एन / ए 10 सेट करता है
पैर
'हर हत्यारे के पास मजबूत पैर होना चाहिए। हूपर कहते हैं, 'आप कभी नहीं जानते कि आपको अपने दुश्मन से बाहर निकलने, बाहर निकलने या बाहर चढ़ने की आवश्यकता होगी।' 'बहुत सारे वसा जलते समय शक्तिशाली पैरों को बनाने के लिए पोस्ट-एक्टिवेशन पोटेंटिएशन को जाना जाता है। आप एक निश्चित अवधि के लिए एक विस्फोटक आंदोलन के साथ भारी वजन का उपयोग करके एक यौगिक अभ्यास जोड़ते हैं।
'विचार यह है कि विस्फोटक आंदोलन आपको थोड़े समय में अधिक मांसपेशियों के फाइबर की भर्ती और उत्तेजित करने में मदद करेगा और उच्च केंद्रीय तंत्रिका तंत्र उत्तेजना को प्रेरित करने में मदद करेगा। इसके बाद आप निम्नलिखित सेटों के लिए अपने यौगिक अभ्यास में भारी वजन उठाने की अनुमति देंगे।
'विस्फोटक आंदोलन भी एक बड़ी चयापचय प्रतिक्रिया के लिए अनुमति देता है इस प्रकार कुछ अतिरिक्त वसा जलने की क्षमता जोड़ता है।'
बारबेल स्क्वाट रेप्स 10 बाकी एन / ए 5 सेट करता है
जंप स्क्वाट समय 30sec बाकी 90sec 5 सेट करता है
'यदि आप थोड़ा बूढ़े हैं और तनाव कूदने के बारे में चिंतित हैं तो आपके जोड़ों पर डाल सकते हैं, अभ्यास को थोड़ा सा ट्विक कर सकते हैं - दीवारों को कूदने के बजाए 30 सेकंड के लिए दीवार बैठती है।'
शरीर का ऊपरी हिस्सा
हूपर कहते हैं, 'हत्यारों को खुद को खतरनाक परिस्थितियों से बाहर निकालने में सक्षम होने के लिए ऊपरी शरीर की ताकत की आवश्यकता होती है।' 'बॉडीवेट अभ्यास जैसे प्रेस-अप और पुल-अप ऊपरी शरीर की ताकत में सुधार के लिए बहुत अच्छे हैं, जो बदले में मांसपेशियों के नुकसान को कम करने में मदद करेगा जो 50 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों में स्वाभाविक रूप से होता है।'
चार पुल-अप के बाद चार प्रेस-अप, तीन पुल-अप के बाद तीन प्रेस-अप और तब तक जब तक आप एक तक नहीं पहुंच जाते हैं। 60 सेकंड के लिए आराम करें और कुल तीन राउंड के लिए दोहराएं।
हूपर कहते हैं, 'यदि आप पुल-अप के साथ संघर्ष करते हैं, तो एक बार या एक टीआरएक्स जैसे निलंबन ट्रेनर का उपयोग करके एक उल्टा पंक्ति आज़माएं।'
पेट
हूपर कहते हैं, 'कोर एक रिफ्लेक्स आधार पर काम करता है, जिसका मतलब है कि यह आपके कार्यों और प्रतिक्रियाओं के जवाब में प्रतिबिंबों से जुड़ा हुआ है।' 'इस बारे में इस बारे में सोचें कि एक हत्यारे के संबंध में जो लगातार अपने पर्यावरण को अनुकूलित कर रहा है और कभी-कभी बदलते परिदृश्यों से निपटता है। इस अभ्यास को न केवल मजबूत कोर बनाने के लिए जाएं बल्कि आपके कंधे की स्थिरता / गतिशीलता और ताकत भी बढ़ाएं।
विस्तार के लिए एकल पैर flexion के साथ प्रेस-अप फलक 'एक प्रेस-अप स्थिति में अपने सिर और गर्दन को अपने बम के फ्लैट और अपने कंधे के जोड़ों के साथ एक तटस्थ स्थिति में रखें। मंजिल के एक पैर को ऊपर उठाएं और पांच सेकंड की गिनती के लिए धीरे-धीरे अपनी छाती की ओर घुटने लाएं। फिर उसी टेम्पो पर पैर को फर्श पर रखे बिना पूरी रेंज तक बढ़ाएं। तीन सेट के लिए पांच पक्ष दो तरफ करो। सेट के बीच 60 सेकंड के लिए आराम करें। '
