शरीर सौष्ठव आपराधिक खेलने के लिए खुद को भारी अनुपात में पंप करने के बाद दर्द की प्राप्ति, मार्क वाहलबर्ग को नौसेना की सील खेलने के लिए खुद को वापस ट्रिम करना पड़ा अकेला उत्तरजीवी - पीटर बर्ग का अफगानिस्तान-सेट थ्रिलर जो मरीन के एक समूह की वास्तविक जीवन की कहानी बताता है जो जल्द ही शिकारी से बदलकर एक कुख्यात तालिबान नेता को लेने के मिशन के दौरान शिकार करता है।
अलगाव मशीनों को पूरी तरह से हटाकर, वह्लबर्ग ने 2006 के अमेरिकी फुटबॉल नाटक Invincible पर उनके साथ काम करने के बाद 42 वर्षीय अभिनेता के प्रवेश द्वार के एक प्रमुख सदस्य - लंबे समय के ट्रेनर और ब्रायन गुयेन को किराए पर लिया - वह उस कठोर समुद्री बूटकैम्प के लिए तैयार करने के लिए था शुरू करने के लिए। म्यूचुअल फंड गुयेन के साथ पकड़ने के लिए यह पता लगाने के लिए कि वे वहल्बर्ग युद्ध तैयार करने के लिए कार्यात्मक प्रशिक्षण कैसे इस्तेमाल करते थे …
मार्क ने लोन उत्तरजीवी में अपनी भूमिका के लिए कैसे तैयार किया?
परिष्करण के बीच केवल चार सप्ताह का निशान था दर्द की प्राप्ति और शुरू हो रहा है अकेला उत्तरजीवी। वजन घटाने और साफ करने के लिए भारी खाने से अपना आहार बदलकर हम उसे 210 एलबीएस [9 5 किलो] से लगभग 185 एलबीएस [9 5 किलो] तक वापस ले गए। सभी बेंच दबाने और भारी squatting के बाद वह कर रहा था दर्द की प्राप्ति, हमें वजन कम करने के कारण भी उसे अपने कंधे और कूल्हे की गतिशीलता को फिर से स्थापित करना पड़ा।
जैसे ही वह मिला अकेला उत्तरजीवी न्यू मैक्सिको में स्थापित वह सीधे समुद्री प्रशिक्षण में चला गया, जिसमें बहुत सारे कार्यात्मक काम शामिल थे - एक बंदूक और भारी बैकपैक के साथ पहाड़ियों को ऊपर और नीचे चलाना - इसलिए यदि उसके पास गतिशीलता नहीं थी तो यह एक आपदा होगी।
आपके प्रशिक्षण में क्या शामिल था?
हमने इसे कार्यात्मक रखने की कोशिश की। यदि आप अपना पूरा समय धक्का दे रहे हैं और भारी वजन खींच रहे हैं जैसे मार्क चालू था दर्द की प्राप्ति, आपका शरीर सिंक से बाहर निकलने जा रहा है और यही हुआ - पुरानी, घबराहट की चोटें उसकी पीठ और कंधे का दर्द वापस आ गईं। इसलिए हमने टीआरएक्स और तुर्की के गेट-अप जैसे अन्य कंधे स्थिरता अभ्यासों में उलटा पंक्तियां कीं, और हमने अपने कूल्हे की गतिशीलता में सुधार करने के लिए कई मकड़ी-आदमी मंजिल चाल और फेफड़ों को किया।
हमने फ्रंट स्क्वाट जैसी चीजें करना जारी रखा लेकिन हम गोबलेट स्क्वाट्स जैसे केटलबेल विविधताओं की ओर बढ़ गए, क्योंकि मार्क को इतनी मुक्केबाजी करने से बहुत कड़वाहट मिली - यह वास्तव में उससे समझौता करता है। हमने युद्ध के लिए अपने प्रशिक्षण में युद्ध रस्सियों के साथ स्लैम और कूद भी शामिल किए।
क्या नए फिटनेस रुझानों को गले लगाने में मार्क अच्छा है?
ओह, बिना किसी संदेह के। उनका ब्रांड नया घर अभी बनाया जा रहा है और हमने जिम को समाप्त कर दिया - उसके जिम के अंदर उसके पास केइज़र स्क्वाट रैक है, उसके पास निलंबन प्रशिक्षण के लिए शीर्ष पर लटका हुआ एक शानदार नया केटलबेल रैक और टीआरएक्स है। पावर प्लेट प्रशिक्षण भी उनके लिए एक बड़ी बात है - वह हर लचीलापन पर काम करने के लिए हर सुबह 10-15 मिनट के लिए लचीलापन काम करता है। वह वहां खड़े होकर अपने कूल्हों को खोलने के लिए एक गहरे स्क्वाट में उतरेगा, फिर वह कुछ बुनियादी स्क्वाट, पुश-अप और रिवर्स फेफड़ों में जाता है।
अब वह अब बेहतर प्रदर्शन सूची के माध्यम से देखेगा और जैसा होगा, 'अरे, क्या हमारे पास उनमें से एक है?' हम हमेशा नई चीजों की कोशिश कर रहे हैं लेकिन यह हमेशा यह सुनिश्चित करने के बारे में है कि हमारे कसरत मजेदार हैं। प्रतिस्पर्धा का एक तत्व भी है, खासतौर से अपने साथियों के साथ - अगर मैं 10 पुल-अप करता हूं, तो उसे 12 करना होगा! जब वह समुद्री प्रशिक्षण कर रहा था अकेला उत्तरजीवी, उसे burpees की तरह बहुत ऊपर की चाल चलाना पड़ा, जिसे वह बिल्कुल नफरत करता था, लेकिन वह उस प्रतिस्पर्धी किनारे का उपयोग करने के लिए उपयोग करता था।
ट्रांसफॉर्मर्स में मार्क की एक और कार्रवाई-भारी भूमिका मिली: विलुप्त होने का युग आ रहा है। क्या आपने इसके प्रशिक्षण के बारे में कुछ भी बदल दिया है?
मार्क ट्रांसफॉर्मर्स में जाने वाले केटलबेल के साथ और अधिक जटिल काम कर रहा था क्योंकि वह हमेशा चल रहा था, इसलिए जब भी वह सेट पर आधा घंटे का ब्रेक लेता था तो उसे अपने प्रशिक्षण में फिट होना पड़ता था। उदाहरण के लिए, वह प्रत्येक हाथ के साथ 30 सेकंड सिंगल-आर्म स्विंग करेगा, फिर गोबलेट स्क्वाट्स के 30 सेकंड, वैकल्पिक प्रेस-अप, डबल-बांह स्विंग्स और थ्रेडेड फेफड़े। वह उन्हें सभी बैक-टू-बैक करेगा, इसलिए यह तीन मिनट का सीधा काम होगा और एक मिनट आराम होगा और हम उस पांच या छह बार करेंगे। वह पूरी तरह से आपको मिटा देता है और यह लगातार एक चुनौती है - वह बिना किसी परेशानी के उस परिसर से कभी नहीं चलेगा!
अकेला उत्तरजीवी 9 जून को ब्लू-रे और डीवीडी पर उपलब्ध है, यूनिवर्सल पिक्चर्स यूके की सौजन्य। ब्रायन गुयेन फिटनेस निदेशक और ब्रिक फिटनेस के मालिक हैं - अधिक जानकारी के लिए brikfitness.com देखें।
