इस सामान्य दैनिक भोजन योजना में प्रत्येक भोजन और स्नैक्स में प्रोटीन होता है, जिसमें मुंह से पानी मिलाकर मिश्रित ग्रिल भी शामिल है, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी मांसपेशियों को दिन भर में महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को ड्रिप किया जाता है।
सुबह का नाश्ता
चॉकलेट मट्ठा प्रोटीन और स्किम्ड दूध के साथ दलिया ओट्स फाइबर भरने और हड्डी को मजबूत करने वाले विटामिन के बहुत सारे प्रदान करता है।
दोपहर का भोजन
स्मोक्ड मैकेरल और यूनानी दही के साथ बेक्ड मीठे आलू में टेस्टोस्टेरोन-बूस्टिंग जिंक और मांसपेशी-निर्माण लोहा के उच्च स्तर होते हैं।
रात का खाना
मिश्रित ग्रिल बारबेक्यू
1 स्टेक बर्गर / 1 भेड़ का बच्चा काट / 1 पोर्क सॉसेज / 2 चिकन ड्रमस्टिक्स / 2 टीस्पून जैतून का तेल / 1 लहसुन लौंग, कुचल / 1 एसएसपी सूखे थाइम / 1 एसएसपी सूखे दौनी
बनाना
- एक marinade बनाने के लिए लहसुन और जड़ी बूटियों के साथ जैतून का तेल मिलाएं।
- मांस को marinade के साथ कवर करें और फ्रिज में एक से दो घंटे के लिए छोड़ दें।
- अच्छी तरह से पकाया जाता है जब तक चिकन और सॉसेज बारबेक्यू।
- बार्बेक्यू भेड़ का बच्चा और स्टेक बर्गर वरीयता के लिए।
- एक साइड सलाद के साथ परोसें।
स्नैक्स
काजू पागल, कुटीर चीज़ और गोमांस झटकेदार सभी आपको सुविधाजनक रखने और मांसपेशियों के निर्माण में मदद करने के लिए सुविधाजनक स्नैक-आकार प्रोटीन हिट प्रदान करते हैं।