जब तक यह आपके स्वास्थ्य के लिए सक्रिय रूप से हानिकारक साबित न हो, तब तक फिटनेस उपकरण का कोई भी टुकड़ा पूरी तरह फैशन से बाहर नहीं जाता है। अब भी लोग घटनाओं के लिए पैनी-फार्थिंग माउंट करते हैं और संदिग्ध टीवी विज्ञापन से छाती-विस्तारक खरीदते हैं।
दवा बॉल किट का एक और पुराना स्कूल टुकड़ा है जो कि जितना उपयोगी था उतना ही उपयोगी रहता है, भले ही यह एक चिकना शैली के लिए भारी चमड़े के रंग को छूता है। मेडिसिन की गेंदें पुराने भूरे रंग के चमड़े के गोले से लंबा सफर तय कर चुकी हैं - और किसी भी होम जिम को आधुनिक संस्करणों में से एक के अतिरिक्त लाभ मिलेगा, जिसका प्रयोग विभिन्न प्रकार के अभ्यासों के लिए किया जा सकता है, खासकर एचआईआईटी सर्किट के हिस्से के रूप में।
Amazon.co.uk पर दवा गेंदों को ब्राउज़ करें
अपने जिम दिनचर्या में इस फेंकने के वजन को शामिल करने का एक शानदार तरीका दवा बॉल क्रंच है। जैसा कि आपने शायद अनुमान लगाया है, दवा बॉल क्रंच एक महान कोर कसरत है, और आपका पेट निश्चित रूप से एक पूर्ण सेट के तनाव को महसूस करेगा। यह आपकी बाहों और कंधों में ताकत और लचीलापन में भी सुधार करेगा, और यदि आप थोड़ा फेंकने और पकड़ने का विकल्प चुनते हैं, तो आपके समन्वय को भी लाभ होना चाहिए।
अनुशंसित: वॉल पावर कसरत के लिए मेडिसिन बॉल
मेडिसिन बॉल क्रंच कैसे करें
जमीन पर शुरू करें, अपने घुटनों के झुकाव और आपकी छाती के खिलाफ दवा की गेंद को दबाएं। अपनी बाहों को सीधे सीधी रेखा में बढ़ाएं। जैसे ही आप बैठते हैं उन्हें सीधे रखें, और फिर नीचे आने के बाद वापस पहुंचें, इसलिए दवा की गेंद आपके सिर के पीछे जमीन को छूती है। 15 से 20 प्रतिनिधि के तीन सेट, या सर्किट प्रशिक्षण के लिए जो भी अंतराल सेट किया गया है, उसके लिए दोहराएं।
अनुशंसित: एक छः पैक बनाने के लिए कंचन अभ्यास
यदि आप अपने सीट-अप के साथ थोड़ा मसालेदार बनाना चाहते हैं, तो दीवार का पता लगाएं और इसके खिलाफ दवा गेंद को उछाल दें क्योंकि आप ऊपर आते हैं और वापस जाने से पहले इसे पकड़ते हैं। आप शायद इस के लिए हल्के वजन वाली दवा गेंद का उपयोग करना चाहेंगे, या यहां तक कि सिर्फ एक फुटबॉल, जब तक कि आप विशेष रूप से अपने सुरक्षा जमा से जुड़े नहीं होते हैं।
