महारानी विक्टोरिया रानी विक्टोरिया के शासनकाल के दौरान जिमनासिया के आसपास उन्हें घुमा रहे थे, इसलिए मेडिसिन की गेंदें चारों ओर थीं। और, एर, शायद इससे पहले। लेकिन क्या दवा बॉल अभ्यास वास्तव में आपके प्रशिक्षण समय का एक कुशल उपयोग है? हाँ - अगर वे आपके लक्ष्यों के साथ फिट बैठते हैं। यहां प्रत्येक के लिए एक जरूरी कदम के साथ-साथ याद रखने वाला संस्करण भी है।
फेंकने
मेड गेंदों का उपयोग करने का यह सबसे अच्छा कारण है - और एक चीज जिम किट के किसी अन्य बिट के साथ करना मुश्किल है। ताकतवर कोच और मजबूत प्रतिस्पर्धी जैक लवेट कहते हैं, "हालांकि, आप तेजी से डंबेल या लोहे का दबाना दबाते हैं, आपको इसे कम करने के कदम के आखिरी हिस्से को खर्च करना होगा।" एक दवा गेंद के साथ इसकी कोई आवश्यकता नहीं है, इसलिए आप बिजली बनाने के लिए, पूरे कदम में तेजी से बढ़ सकते हैं। खेल आंदोलनों की नकल करने के लिए ओवरहेड फेंकता है।
जरूरी कदम: घूर्णन दवा गेंद फेंकता है
लाभ विस्फोटक रोटरी शक्ति का विकास
यह कैसे करना है एक उदार उछाल वाली दवा की गेंद उठाओ और एक मजबूत दीवार से 120-150 सेमी खड़े हो जाओ। दीवार पर गेंद को फेंक दें जबकि विस्फोटक रूप से आपके कंधे और कूल्हों से घूमते रहें। जब गेंद उछलती है और आप की तरफ वापस लौटती है, तो इसे पकड़ो और अगले फेंकने के लिए तैयार हो जाओ, जल्दी उत्तराधिकार में प्रतिनिधि के बाद प्रतिनिधि का प्रदर्शन करें। जितना प्रतिनिधि हो सके उतने प्रतिनिधि करें, फिर स्विच करें।
बंद
आपने विस्फोटक प्रेस-अप, या जंप स्क्वाट के साथ भारी स्क्वाट के साथ सुपरसेटिंग बेंच प्रेस की कोशिश की हो सकती है, लेकिन आप अपनी पुल-अप मांसपेशियों को विस्फोटक तरीके से प्रशिक्षित करने के लिए क्या उपयोग करते हैं? आसान: मेड बॉल स्लैम। गेंद को उछालते हुए और इसे टर्मैक / मैट / फर्श में स्लैम करने से पुल-अप के समान मांसपेशी समूह काम करते हैं, और आपको सौदा में एक सभ्य कार्डियो हिट देगा। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, इसे बाउंस पर पकड़ने का प्रयास करें।
जरूरी कदम: विस्फोटक दवा बॉल स्लैम
लाभ यह एक वीडियो गेम से एक विशेष कदम की तरह लग सकता है लेकिन यह अभ्यास जल्दी से विस्फोटक ऊपरी शरीर शक्ति विकसित करने में मदद करेगा।
यह कैसे करना है अपने सिर पर रखी दवा की गेंद से शुरू करें। आंदोलन के लिए अपने पूरे शरीर का उपयोग करके, अपने पैरों के सामने गेंद को विस्फोटक रूप से स्लैम करें। यदि आप उछाल वाली गेंद का उपयोग कर रहे हैं, तो उस रिबाउंड के लिए देखें। अपने निर्दिष्ट संख्या में प्रतिनिधि के लिए कदम को दोहराना जारी रखें।
संतुलन
आपके प्रशिक्षण में अस्थिरता की खुराक चीजों को मिश्रण कर सकती है और आपकी मांसपेशियों को एक नया प्रशिक्षण उत्तेजना प्रदान कर सकती है। मेड बॉल प्रेस-अप क्लासिक है - बस गेंद पर दोनों हाथ रखो और जा रहे हैं।
चलना चाहिए: मेडिसिन बॉल पुश-अप
लाभ अपने कोर को सुदृढ़ बनाना
यह कैसे करना है परंपरागत पुश-अप स्थिति में व्यायाम शुरू करें, दवा गेंद पर रखे हथेलियों के साथ, आपके बॉडीवेट को फलक स्थिति में आगे बढ़ने के साथ आगे बढ़ाएं। अपने मूल को तंग रखें और अपने सिर को अपनी रीढ़ की हड्डी से गठबंधन करें, धीरे-धीरे अपनी छाती को दवा की गेंद तक कम करें जब तक कि वे लगभग स्पर्श न करें, सुनिश्चित करें कि आप अपने कोहनी को अपने पक्षों में पिन करें। अपनी बाहों के माध्यम से ऊपर की ओर दबाकर कदम को पूरा करें जब तक कि वे पूरी तरह से विस्तारित प्रारंभ स्थिति पर वापस न आएं। 12 प्रतिनिधि पूरा करने की कोशिश करो।
