एबीएस के लिए मेडिसिन बॉल व्यायाम

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एबीएस के लिए मेडिसिन बॉल व्यायाम
एबीएस के लिए मेडिसिन बॉल व्यायाम

वीडियो: एबीएस के लिए मेडिसिन बॉल व्यायाम

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शुरुआती व्यायाम

एक पैर नीचे slam

एक पैर पर खड़े हो जाओ और गेंद को ऊपर की ओर रखें। गेंद को शक्तिशाली ढंग से नीचे लाएं और इसे फर्श पर फेंक दें। पूरे कदम में अपने मूल को मजबूत रखें।
एक पैर पर खड़े हो जाओ और गेंद को ऊपर की ओर रखें। गेंद को शक्तिशाली ढंग से नीचे लाएं और इसे फर्श पर फेंक दें। पूरे कदम में अपने मूल को मजबूत रखें।

एक पैर ओवरहेड टॉस

एक पैर पर खड़े हो जाओ और गेंद को ऊपर की ओर रखें। गेंद को हाथ से हाथ से टॉस करें, अपने शरीर को सीधे और स्थिर रखें।
एक पैर पर खड़े हो जाओ और गेंद को ऊपर की ओर रखें। गेंद को हाथ से हाथ से टॉस करें, अपने शरीर को सीधे और स्थिर रखें।

खड़े हो जाओ

एक पैर के साथ एक पैर के साथ, एक विभाजित रुख में खड़े हो जाओ। गेंद को एक कंधे पर वापस लाओ, अपनी धड़ को उस तरफ मोड़ो। शक्तिशाली रूप से अपने शरीर को केंद्र में घुमाएं और गेंद को किसी साथी या दीवार के सामने फेंक दें।
एक पैर के साथ एक पैर के साथ, एक विभाजित रुख में खड़े हो जाओ। गेंद को एक कंधे पर वापस लाओ, अपनी धड़ को उस तरफ मोड़ो। शक्तिशाली रूप से अपने शरीर को केंद्र में घुमाएं और गेंद को किसी साथी या दीवार के सामने फेंक दें।

इंटरमीडिएट व्यायाम

पुलओवर क्रंच

अपने सिर के पीछे सीधे गेंद के साथ लेट जाओ। अपने कंधों को उठाओ और फर्श से नीचे पीछे जाएं और गेंद को आपके सामने लाएं।
अपने सिर के पीछे सीधे गेंद के साथ लेट जाओ। अपने कंधों को उठाओ और फर्श से नीचे पीछे जाएं और गेंद को आपके सामने लाएं।

उल्टा क्रन्च

जांघों को लंबवत गठबंधन के साथ अपने घुटनों के बीच गेंद पकड़ो। फर्श से अपने कूल्हों को उठाकर अपने घुटनों की ओर घुटनों को घुमाओ। चाल के शीर्ष पर रोकें और शुरू करने के लिए धीरे-धीरे कम करें।
जांघों को लंबवत गठबंधन के साथ अपने घुटनों के बीच गेंद पकड़ो। फर्श से अपने कूल्हों को उठाकर अपने घुटनों की ओर घुटनों को घुमाओ। चाल के शीर्ष पर रोकें और शुरू करने के लिए धीरे-धीरे कम करें।

साइड फेंकता है

अपनी सीने के सामने सीधे हथियारों के साथ गेंद को पकड़ो। अपने धड़ को एक तरफ मोड़ो, फिर शक्तिशाली रूप से दूसरी तरफ मोड़ें और गेंद को एक साथी को फेंक दें।
अपनी सीने के सामने सीधे हथियारों के साथ गेंद को पकड़ो। अपने धड़ को एक तरफ मोड़ो, फिर शक्तिशाली रूप से दूसरी तरफ मोड़ें और गेंद को एक साथी को फेंक दें।

गोल शरीर पास

अपने शरीर के साथ बैठकर फर्श से घिरे पैर और पैरों पर बैठें। अपने शरीर के चारों ओर गेंद को ले जाने के दौरान उस स्थिति को बनाए रखें। समय-समय पर गेंद की दिशा को उलट दें।
अपने शरीर के साथ बैठकर फर्श से घिरे पैर और पैरों पर बैठें। अपने शरीर के चारों ओर गेंद को ले जाने के दौरान उस स्थिति को बनाए रखें। समय-समय पर गेंद की दिशा को उलट दें।

उन्नत व्यायाम

फेंक फेंक दो

अपनी छाती के खिलाफ दवा गेंद पकड़ो। अपने कंधे को मजबूती से फर्श से घुमाएं और गेंद को साथी को फेंक दें। गेंद को पकड़ो और शुरू करने के लिए धीरे-धीरे वापस आओ।
अपनी छाती के खिलाफ दवा गेंद पकड़ो। अपने कंधे को मजबूती से फर्श से घुमाएं और गेंद को साथी को फेंक दें। गेंद को पकड़ो और शुरू करने के लिए धीरे-धीरे वापस आओ।

ताक़तवर

अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ और गेंद के ऊपर की ओर पकड़ो। गेंद को अपने घुटनों और वापसी के बीच शक्तिशाली ढंग से नीचे लाओ। अपनी पीठ को सीधे और मुख्य मांसपेशियों को परेशान रखें।
अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ और गेंद के ऊपर की ओर पकड़ो। गेंद को अपने घुटनों और वापसी के बीच शक्तिशाली ढंग से नीचे लाओ। अपनी पीठ को सीधे और मुख्य मांसपेशियों को परेशान रखें।

मेडिसिन बॉल पैर गिरता है

गेंद को अपने पैरों के बीच समझें और अपने पैरों को सीधे पकड़ो। धीरे-धीरे अपने पैरों को कम करें जब तक कि आपके पैर मंजिल से ऊपर न हों। शुरू करने और दोहराने के लिए वापस लौटें।
गेंद को अपने पैरों के बीच समझें और अपने पैरों को सीधे पकड़ो। धीरे-धीरे अपने पैरों को कम करें जब तक कि आपके पैर मंजिल से ऊपर न हों। शुरू करने और दोहराने के लिए वापस लौटें।

बैठे रूसी मोड़

मंजिल पर लगभग 45 डिग्री पर झुकाएं और अपनी पीठ को सीधे और घुटनों को झुकाएं। गेंद को सीधे बाहों से पकड़ो और अपनी धड़ को एक तरफ मोड़ो। साइड से तरफ मोड़, सीधे पूरे पीछे रखो।
मंजिल पर लगभग 45 डिग्री पर झुकाएं और अपनी पीठ को सीधे और घुटनों को झुकाएं। गेंद को सीधे बाहों से पकड़ो और अपनी धड़ को एक तरफ मोड़ो। साइड से तरफ मोड़, सीधे पूरे पीछे रखो।

लंग वुडचॉप

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