ताकतवर मेडिसिन बॉल स्लैम कैसे करें

अधिकांश तनाव-विरोधी समाधान स्वयं को शांत करने, गहरी साँस लेने और व्हेल गीत के सौम्य स्वरों को सुनने के आसपास घूमते हैं। हालांकि, कभी-कभी यह इसे काटने नहीं जा रहा है, और सबसे अच्छा विकल्प थकने तक जितना संभव हो उतना कठिन हिट या फेंकना है।

दवा बॉल स्लैम इसलिए न केवल एक उत्कृष्ट यौगिक अभ्यास है जो विभिन्न प्रकार की मांसपेशियों को काम करेगा, बल्कि कुछ भी तोड़ने के बिना कुछ तनाव बहाल करने का एक बेहद संतोषजनक तरीका है (मान लीजिए कि आप अपने स्लैम को जमीन में सही तरीके से निर्देशित करते हैं)।

दवा बॉल स्लैम बहुत कम नहीं करता है। पूरे शरीर में मांसपेशियों का उपयोग आंदोलन द्वारा किया जाता है, आपके कोर और ऊपरी हिस्से के साथ कार्रवाई की झटके होती है। बार-बार प्रतिनिधि करना नाटकीय फैशन में हृदय गति को भी बढ़ाता है, इसलिए उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण के प्रशंसकों को अभ्यास के साथ बहुत मोहक होना चाहिए।

मेडिसिन बॉल स्लैम कैसे करें

अपनी दवा गेंद का चयन करके शुरू करें। याद रखना कि आप यह बहुत भारी नहीं होना चाहते हैं, जब तक कि आप पूरी तरह से सुनिश्चित न हों कि यह नीचे के जो कुछ भी नीचे फर्श के माध्यम से तोड़ने वाला नहीं है। यदि आप इस मोर्चे पर वास्तव में चिंतित हैं, तो एक सैंडबेल एक बेहतर विकल्प हो सकता है।

वास्तविक अभ्यास का पालन करना आसान है। आप के सामने दोनों हाथों में दवा गेंद के साथ खड़े होकर शुरू करें। जब तक आपकी बाहें सीधे न हों तब तक इसे ऊपर की ओर दबाएं, फिर अपने दिन में बने निराशा के सभी भंडारों को बुलाएं और दवा की गेंद को जमीन पर फेंक दें।

जैसे ही आप जमीन की तरफ झुकाकर अपने शरीर के साथ गेंद का पालन करते हैं। कूल्हों पर झुकने की कोशिश मत करो। चूंकि गेंद उछलती है, इसे पकड़ो और ऊपर की ओर धक्का दें। या यदि एक सैंडबेल का उपयोग करना, जो उछाल नहीं करेगा, उसे जमीन से ऊपर उठाएं और स्क्वाट से बाहर निकलें।

12-15 प्रतिनिधि के तीन सेट के लिए दोहराएं, या एक HIIT कसरत के हिस्से के रूप में आप सेट समय में जितना कर सकते हैं उतना करें।

यदि आप दवा बॉल स्लैम की कठिनाई को उठाना चाहते हैं तो बोस बैलेंस बॉल पर खड़े होने पर इसे करने का एक उत्कृष्ट विकल्प है। आपके संतुलन की चुनौती आपके मूल मांसपेशियों को जितनी मेहनत करेगी उतनी कठिन होगी जब आप कोशिश कर रहे हों और दूर रहें।

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