पांच आसान चिकनी व्यंजनों

ऑरेंज और गाजर अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए

धूप की तरह स्वाद, बुलेटप्रूफ आपके स्वास्थ्य।

सामग्री (दो परोसता है)

  • 2 गाजर, खुली फाल्केरिनोल प्रदान करता है, एक यौगिक जो फेफड़ों और कोलन कैंसर के खतरे को कम कर सकता है।
  • 1 नारंगी, खुली
  • ½ आम कैरोटीनोइड प्रदान करता है, शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट का एक समूह जो कैंसर से बचने में मदद करता है।
  • 125 ग्राम गैर-वसा ग्रीक दही
  • 250 मिलीलीटर अंगूर का रस नाइट्रिक ऑक्साइड प्रदान करता है, जो कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है।
  • एक अतिरिक्त प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए, जोड़ें अदरक का एक चुटकी आपकी सुचारुता के लिए। इसमें एंटी-भड़काऊ गुण हैं जो अभ्यास के बाद वसूली में सुधार करने में मदद करते हैं।

पोषण (प्रति सेवा)

  • कैलोरी 387
  • प्रोटीन 17.1 जी
  • वसा 1.7 जी
  • कार्ब्स 121 जी

नारियल और कॉफी आपके स्वास्थ्य को बढ़ाने में मदद करने के लिए

इस मीठे कैफीन कॉकटेल के साथ तेज हो जाओ।

सामग्री (दो परोसता है)

  • 300 मिलीलीटर नारियल का पानी आवश्यक मस्तिष्क-बढ़ाने वाले इलेक्ट्रोलाइट्स की एक श्रृंखला शामिल है।
  • एस्प्रेसो का 1 शॉट एक उत्तेजक है जो थकान की आपकी धारणाओं में देरी करने में मदद कर सकता है।
  • 1 मध्यम केला
  • ब्लूबेरी के मुट्ठी भर एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करता है जो स्मृति को बेहतर बनाने के लिए दिखाया गया है।
  • 1 मध्यम सेब अल्जाइमर और पार्किंसंस जैसे मस्तिष्क रोगों के जोखिम को कम करने के लिए पाया गया है।

पोषण (प्रति सेवा)

  • कैलोरी 301
  • प्रोटीन 4.5 जी
  • वसा 1.6 जी
  • कार्बो 73.5 जी
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चॉकलेट और बीटरूट बिल्ड सहनशक्ति में मदद करने के लिए

एक पेय के मिश्रण में चक चॉक जो आपको आगे और तेजी से आगे बढ़ने में मदद करता है।

सामग्री (दो परोसता है)

  • 28 जी 85% कोको डार्क चॉकलेट फ्लैवोनोइड्स प्रदान करता है, जो रक्त वाहिकाओं को स्वस्थ रखते हुए ऑक्सीजन को मांसपेशियों में स्थानांतरित करने में मदद करता है।
  • 1 छोटा चुकंदर एरोबिक व्यायाम की ऑक्सीजन लागत को कम कर सकते हैं और थकावट तक पहुंचने में लगने वाले समय को बढ़ा सकते हैं।
  • 300 मिलीलीटर सेमी-स्किम्ड दूध धीरज-ईंधन कार्बोहाइड्रेट और इलेक्ट्रोलाइट्स प्रदान करता है।
  • 50 ग्राम स्ट्रॉबेरी
  • 50 ग्राम रास्पबेरी

पोषण (प्रति सेवा)

  • कैलोरी 127
  • प्रोटीन 8.4 जी
  • वसा 7.4 जी
  • कार्बोस 25 जी

मूंगफली का मक्खन और केला आपके प्रशिक्षण को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए

ऊर्जा के लिए कार्बोस, मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए प्रोटीन, पेट के अनुकूल स्वस्थ वसा - इस शेक को बहुत कुछ मिला है।

सामग्री (दो परोसता है)

  • 1tsp मूंगफली का मक्खन नियासिन प्रदान करता है, जो एक कठिन कसरत से पहले आपके ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देगा
  • 1 मध्यम केला विटामिन बी 6 प्रदान करता है, जो शरीर को तोड़ने और प्रोटीन को पचाने में मदद करता है।
  • 50 ग्राम जई
  • 100 ग्राम गैर-वसा ग्रीक दही प्रोटीन प्रदान करता है, जो मांसपेशी ऊतक बनाने और मरम्मत करने में मदद करता है।
  • अदरक का चुटकी
  • स्वाद के लिए पानी

पोषण (प्रति सेवा)

  • कैलोरी 285
  • प्रोटीन 1 9 जी
  • वसा 7.4 जी
  • कार्बो 70 जी

केले और एवोकैडो आपको अधिक तेजी से सोने में मदद करने के लिए

रात को आप कैसे सोते हैं? इस मलाईदार शट-आंख बढ़ाने के बाद, लंबे और बेहतर।

सामग्री (दो परोसता है)

  • 1 मध्यम केला ट्राइपोफान प्रदान करता है, जो शरीर नींद को बढ़ावा देने के लिए सेरोटोनिन और मेलाटोनिन में परिवर्तित होता है।
  • ½ एक avocado मैग्नीशियम प्रदान करता है, जो आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करने और इसे नींद के लिए तैयार करने में मदद करता है।
  • 1 कीवी फल एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करता है जो शुरुआत, अवधि और नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है।
  • काले रंग का मुट्ठी भर नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए मस्तिष्क को ट्राइपोफान का अधिक कुशलतापूर्वक उपयोग करने में मदद करता है।
  • 400 मिलीलीटर सेमी-स्किम्ड दूध
  • 1tbsp शहद

पोषण (प्रति सेवा)

  • कैलोरी 303
  • प्रोटीन 10.6 जी
  • वसा 11.5 जी
  • कार्बोस 44 जी

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