ऊर्जा को बढ़ावा दें, सहायता पाचन और स्वादिष्ट, स्वस्थ रस और चिकनी के साथ अपने टक्कर पोषण …
विशेषज्ञ से मिलें: लौरा विल्सन, पोषण विशेषज्ञ और द अल्कालीन 5 आहार (£ 10.99, हे हाउस) के लेखक
सुबह बीमारी को आसान बनाने के लिए सबसे अच्छा
सुबह बीमारी से लड़ने के लिए, अदरक आपका उद्धारक हो सकता है। यह पाचन समस्याओं और मतली की सहायता के लिए सदियों से उपयोग किया जाता है। इसे बनाओ: ताजा, खुली अदरक (स्वाद के अनुसार), आम का 1 टुकड़ा, 1 आड़ू, 1/2 सेब, 2tbsp ग्रीक दही और बर्फ के एक मुट्ठी मिश्रण।
बच्चे की प्रतिरक्षा के लिए सर्वश्रेष्ठ
अपने बच्चे के स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद के लिए, इस साधारण रस कॉम्बो को आजमाएं। यह आपके लिए विटामिन सी की एक बड़ी हिट के साथ ताज़ा फल और रीहाइड्रेटिंग है, जिसका बदले में आपके छोटे से लाभ के लिए लाभ होता है। इसे बनाओ: 30 सेकंड के लिए 1 सेब, 1 नारंगी, 4 स्ट्रॉबेरी और रॉकेट का एक छोटा मुट्ठी मिश्रण।
ठंडा करने के लिए सबसे अच्छा
अपने आप को शांत करने के लिए और उन गर्म, भयानक दिनों पर आराम से रहें जो आदर्श होने से दूर हैं जब आपको टक्कर मिलती है, तो आइसक्रीम के लिए इस स्वादिष्ट विकल्प को आजमाएं। यह आश्चर्यजनक रूप से मलाईदार स्वाद है, लेकिन संसाधित चीनी के बिना। इसे बनाओ: 1 जमे हुए पके केले, 50 मिलीलीटर (2 एफएल ओज) या तो पानी, नारियल के पानी या नारियल के दूध और प्राकृतिक वेनिला निकालने का एक डैश मिश्रण। शीर्ष पर 1 छोटा चम्मच शहद।
बेहतर पाचन के लिए सर्वश्रेष्ठ
अपने पाचन और मुकाबला महसूस करने में मदद करने के लिए इसे आज़माएं। गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल परिवर्तनों के कारण कब्ज और असुविधा को रोकने और कम करने में मदद के लिए यह फाइबर के साथ पैक किया जाता है। आम आपके बच्चे के लिए फोलेट का भी अच्छा स्रोत है। सामग्री विटामिन बी 2, सी और ई का एक बड़ा स्रोत भी प्रदान करती है। इसे बनाओ: चॉप 1 पेंट आम, 1 सेब और 1 नाशपाती, फिर उन्हें 200 ग्राम (7oz) ब्लूबेरी के साथ ब्लेंडर में डाल दें। 30-60 सेकंड के लिए ब्लिट्ज।
एक स्वस्थ दिल के लिए सर्वश्रेष्ठ
गर्भवती होने पर आप अपने दिल को जितना संभव हो उतना स्वस्थ रखना चाहते हैं। अंगूर पोटेशियम का एक शानदार स्रोत है, जो आपके दिल को अच्छी तरह से काम करने के लिए महत्वपूर्ण है। यह एंटीऑक्सीडेंट लाइकोपीन के लिए भी बहुत अच्छा है, जो उच्च रक्तचाप के आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। इसे बनाओ: लाल या हरे अंगूर के बड़े मुट्ठी, 1 अंगूर से मांस, 2 बारीक कटा हुआ या कुचल ब्राजील पागल और 100 मिलीलीटर (3 1/2 फ्लो ओज) नारियल पानी मिलाएं।
एक त्वरित नाश्ते के लिए सर्वश्रेष्ठ
सुबह में तंग होने पर इसे बनाएं और आपको स्वस्थ त्वरित-ठीक करने की आवश्यकता है। ब्लूबेरी पोटेशियम का एक अच्छा स्रोत हैं, जो आपके रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, वे फोलेट से भरे हुए हैं, फोलिक एसिड का प्राकृतिक स्रोत, जो आपके बच्चे में तंत्रिका समस्याओं का खतरा कम कर देता है। दही में कैल्शियम बच्चे की हड्डी के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। इसे बनाओ: मिश्रण 1 परिपक्व मध्यम केले, 100 ग्राम (3 1/2 औंस) ब्लूबेरी, 2 टीबीपीएस ग्रीक दही और 30 सेकंड के लिए मनुका शहद की बूंदा बांदी।
अधिक पाने के लिए सर्वश्रेष्ठ जाओ
अगर आपकी गर्भावस्था आपको सुस्त महसूस कर रही है और आपको और अधिक उठने की ज़रूरत है, तो इस सुबह या दोपहर कॉफी को इस स्वादिष्ट ऊर्जा-बूस्टर के साथ बदलें। यह फाइबर, पोटेशियम, विटामिन बी 6 और स्वस्थ शर्करा के मिश्रण के लिए एक पंच धन्यवाद पैक करता है। और यह किसी भी खेल पेय की तुलना में आपके लिए बहुत बेहतर है! इसे बनाओ: 100 मिलीलीटर (3 1/2 फ्लो ओज) के साथ ब्लेंडर में पॉप 1 पके केले या तो पानी, नारियल का पानी या दूध, ताजा काले या पालक का एक मुट्ठी भर और अतिरिक्त मिठास के लिए 1 बड़ी या 2 छोटी सूखी तिथियां। 30 सेकंड के लिए ब्लिट्ज।
'बेबी मस्तिष्क' के लिए सर्वश्रेष्ठ
यदि आपको ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो रहा है और 'बेबी मस्तिष्क' का स्थान है, तो इसे पीएं। बाद में, आप एक मानसिक और शारीरिक बढ़ावा का आनंद लेंगे। एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि एक दिन अंधेरे-हरे पत्तेदार सब्जियों की सेवा करने से आपके मानसिक स्पष्टता और एकाग्रता को बढ़ावा मिल सकता है, जिसमें विटामिन के होते हैं। इसे बनाओ: ताजा अनानास के 1 टुकड़े, 2 सेब, ककड़ी का 1 टुकड़ा, अजवाइन टिक, पालक का एक बड़ा मुट्ठी या काले, 1 चूने का रस, 1/2 लगा हुआ एवोकैडो (वैकल्पिक), 150 मिलीलीटर (5 एफएल ओज) पानी, या अधिक यदि आप पतली स्थिरता पसंद करते हैं, और 2 1/2 सेमी (1in) खुली ताजा जड़ अदरक (वैकल्पिक) । 60 सेकंड के लिए मिश्रण।
