कुछ साल पहले, चिकनी खाद्य भूमि के प्रिय राजा के रूप में सुन्दरता से बैठी थी, लेकिन अत्यधिक चीनी की हालिया शिकायतों ने उस स्थिति को खतरे में डाल दिया है। और इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि जब एक सामान्य केले और आम चिकनी आपको 470 किलोग्राम और 7 9 ग्राम चीनी डाल सकती है - कोक के दो डिब्बे से अधिक चीनी। लेकिन अगर आप उनके बारे में सतर्क हैं, तो चिकनी अभी भी सुविधाजनक, स्वादिष्ट स्नैक्स या यहां तक कि भोजन प्रतिस्थापन भी हो सकती है। यही कारण है कि हम अतिरिक्त वजन कम करने में आपकी सहायता के लिए विशेषज्ञों द्वारा तैयार की गई स्वस्थ चिकनीताओं की इस सूची को एक साथ रखते हैं। चाहे आपको त्वरित और स्वस्थ भोजन प्रतिस्थापन या अपने कसरत को बढ़ावा देने और अपनी वसूली को अधिकतम करने के लिए कुछ शक्तिशाली चाहिए, हमें आपके लिए कुछ मिल गया है।
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जिम ईंधन Smoothie
391 किलो, 27 ग्राम चीनी
क्रिस्टीना मैककेविट रसोई प्रौद्योगिकी कंपनी सेमेग के लिए घर के पोषण विशेषज्ञ हैं। वह मिश्रण की सिफारिश करती है:
- 150 ग्राम प्राकृतिक ग्रीक दही (130 किलो, 5 जी चीनी)
- 100 मिलीलीटर चावल का दूध (47 किलो, 4 जी चीनी)
- पालक के कुछ मुट्ठी (7 किलो, 1 जी चीनी)
- 1 केला (90 किलो, 12 ग्राम चीनी)
- 1 चम्मच जमीन flaxseed (37kcal, 0g चीनी)
- वेनिला प्रोटीन पाउडर का एक स्कूप (लगभग 80 किलो, 5 जी चीनी, हालांकि यह ब्रांड पर निर्भर करता है)।
इन दिनों सबसे चिकनी कारणों में गाय का दूध शामिल नहीं है क्योंकि स्वास्थ्य और फिटनेस उद्योग में कई लोग मानते हैं कि डेयरी आंतों के मुद्दों को प्रेरित कर सकता है। यदि आपके पास कोई प्रतिक्रिया नहीं है, तो आप अतिरिक्त प्रोटीन और क्रीमनेस के लिए यहां पूर्ण वसा वाले दूध का उपयोग करने पर विचार कर सकते हैं। स्किम्ड संस्करण से सावधान रहें क्योंकि इसमें अधिक चीनी होती है और कम तृप्त होती है।
कार्डियो प्रशिक्षण रिकवरी Smoothie
110 किलो, 16 ग्राम चीनी
कार्डियो प्रशिक्षण पसीने के बारे में सब कुछ है, और इसका मतलब है कि बाद में निर्जलीकरण महत्वपूर्ण है। यह संभवतः जितना संभव हो सके उतने पोषक तत्वों को निगलना का समय है, खासकर यदि आप अपने शरीर को सीमा तक दबा रहे हैं। बोनस: अदरक एक प्राकृतिक विरोधी भड़काऊ है इसलिए थके हुए मांसपेशियों को ठीक करने में मदद करता है। ब्लेंड:
- एक चुकंदर (40 किलो, 6 जी चीनी)
- 1 सेब (60 किलो, 10 ग्राम चीनी)
- अदरक का अंगूठा (10 किलो, 0 जी चीनी)
- स्वाद के लिए पानी।
मिठाई Smoothie
454 किलो, 35 ग्राम चीनी
ग्लो के संस्थापक सुकी विशेषज्ञ जेमी मीक कहते हैं, "बादाम धीरे-धीरे आपके सिस्टम में ऊर्जा को मुक्त करने के लिए बहुत अच्छे हैं!" क्लैफम में रस बार। "उनमें बहुत से स्वस्थ वसा, फाइबर, प्रोटीन, मैग्नीशियम और विटामिन ई होते हैं, जो रक्त-शर्करा के स्तर को कम करने और रक्तचाप को कम करने में मदद करते हैं। यह भूख को कम कर सकता है और वजन घटाने को बढ़ावा दे सकता है। "आप इसमें मैग्नीशियम के उच्च स्तर की भी सराहना करेंगे क्योंकि यह थके हुए मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है। ब्लेंड:
- 250 मिलीलीटर बादाम दूध (43 किलो, 0.5 ग्राम चीनी)
- 2 बड़ा चम्मच बादाम मक्खन (1 9 6 किलो, 0.5 ग्राम चीनी)
- 1 बड़ा जमे हुए केले (120 किलो, 16 ग्राम चीनी - वे ताजा लोगों की तुलना में चिकनी क्रीमियर बनाते हैं, लेकिन इसे फ्रीज करने से पहले त्वचा को बंद करना न भूलें)
फिर जोड़िए:
- 1 बड़ा चम्मच कच्चा कोको (31 किलो, 1 जी चीनी)
- नमक का एक डैश - यदि संभव हो तो हिमालयी नमक का उपयोग करें क्योंकि यह आवश्यक खनिजों से भरा है
- दालचीनी का आधा बड़ा चम्मच
- 1 बड़ा चम्मच शहद (64 किलो, 17 ग्राम चीनी)।
'मुझे अधिक सब्जियां खाने की जरूरत है' Smoothie
63 किलो, 5 जी चीनी
मीक कहते हैं, "यह चिकनी भलाई से भरा है और इसमें शायद ही कोई चीनी है," लेकिन यदि आप उन सभी veggies को नीचे slurping पाते हैं तो एक दादी स्मिथ सेब (लगभग 60kcal, 10g चीनी) या नाशपाती (95kcal, 16g चीनी) इसे और अधिक आकर्षक बनाने के लिए। "इसके अलावा, मैककेविट कहते हैं:" अधिकांश अन्य सब्जियों की तुलना में काले विटामिन सी में अधिक है, जिसमें पालक के रूप में साढ़े चार गुना अधिक होता है। "मिश्रण:
- एक अजवाइन छड़ी (6 किलो, 1 जी चीनी)
- लगभग 3-4in ककड़ी (8 किलो, 1 जी चीनी)
- काली का एक बड़ा मुट्ठी (33 किलो, 0 जी चीनी)
- एक कप अनानास के तीन चौथाई (14 किलो, 3 जी चीनी)
- टकसाल का एक sprig (2kcal, 0g चीनी)
- एक कप पानी के लगभग तीन-चौथाई।
