ट्रेनिंग फिटनेस के रिचर्ड स्क्रिप्वेनर कहते हैं, 'यह चुनौतीपूर्ण सर्किट आपके चयापचय को बढ़ावा देगा ताकि आप वसा को जल्दी से जला सकें।' 'और सबसे अच्छा, क्योंकि इसे अपने शरीर से अपने शरीर से ठीक होने में मदद करने के लिए ओवरड्राइव में काम करना पड़ता है, आप प्रशिक्षण बंद करने के कुछ घंटों तक वसा जलते रहेंगे।'
सर्किट छह अभ्यास से बना है। क्रम में कदम उठाएं, प्रत्येक को 20 सेकंड खर्च करें, फिर अगले कदम को शुरू करने से पहले दस सेकंड तक आराम करें। इस सर्किट को चार बार करें। दो मिनट के लिए आराम करें, फिर सर्किट को तीन बार दोहराएं। 90 सेकंड के लिए आराम करें, फिर सर्किट दो बार दोहराएं। पूरी चीज सिर्फ 30 मिनट से अधिक लेनी चाहिए।
1. क्लैप प्रेस-अप
एक प्रेस-अप स्थिति में शुरू करें, धीरे-धीरे अपने शरीर को कम करें जब तक कि आपकी बाहें 90˚ न हों, फिर जितनी जल्दी हो सके विस्फोट करें और अपने हाथों को दबाएं। अपने पतन को पकड़ने के लिए अपने हाथों को फिर से रखें, धीरे-धीरे कम करें और दोहराएं।
2. प्रोन तैराक
3. स्पीड स्केटर
4. कैदी कूदने वाला स्क्वाट
5. वैकल्पिक पहुंच प्रेस-अप
