फैट-बर्निंग होम कसरत

ट्रेनिंग फिटनेस के रिचर्ड स्क्रिप्वेनर कहते हैं, 'यह चुनौतीपूर्ण सर्किट आपके चयापचय को बढ़ावा देगा ताकि आप वसा को जल्दी से जला सकें।' 'और सबसे अच्छा, क्योंकि इसे अपने शरीर से अपने शरीर से ठीक होने में मदद करने के लिए ओवरड्राइव में काम करना पड़ता है, आप प्रशिक्षण बंद करने के कुछ घंटों तक वसा जलते रहेंगे।'

सर्किट छह अभ्यास से बना है। क्रम में कदम उठाएं, प्रत्येक को 20 सेकंड खर्च करें, फिर अगले कदम को शुरू करने से पहले दस सेकंड तक आराम करें। इस सर्किट को चार बार करें। दो मिनट के लिए आराम करें, फिर सर्किट को तीन बार दोहराएं। 90 सेकंड के लिए आराम करें, फिर सर्किट दो बार दोहराएं। पूरी चीज सिर्फ 30 मिनट से अधिक लेनी चाहिए।

1. क्लैप प्रेस-अप

एक प्रेस-अप स्थिति में शुरू करें, धीरे-धीरे अपने शरीर को कम करें जब तक कि आपकी बाहें 90˚ न हों, फिर जितनी जल्दी हो सके विस्फोट करें और अपने हाथों को दबाएं। अपने पतन को पकड़ने के लिए अपने हाथों को फिर से रखें, धीरे-धीरे कम करें और दोहराएं।

2. प्रोन तैराक

जमीन को छूने वाली नाक की नोक के साथ नीचे लेट जाओ। अपनी बाहों को अपने पक्षों पर रखें - 90˚ पर झुकें - बस मंजिल से बाहर। अपने सिर को तटस्थ रखें और अपनी निचली पीठ को कमाना से बचें क्योंकि आप धीरे-धीरे अपनी बाहों को आगे बढ़ाते हैं। रोकें और अपनी बाहों को वापस लाएं।

3. स्पीड स्केटर

यह कदम बर्फ पर एक स्पीड स्केटर गति के समान है। अपने पैरों के कंधे-चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ, फिर एक तरफ कूदें, अपने पीछे के विपरीत पैर लाएं और हल्के से फर्श को टैप करें। दूसरी तरफ दोहराएं। संतुलन के लिए अपनी बाहों को पकड़ो।

4. कैदी कूदने वाला स्क्वाट

अपने कोहनी के साथ अपने सिर के पीछे अपने हाथ पकड़ो। पैरों के कंधे-चौड़ाई के अलावा, नीचे बैठकर तुरंत कूदो और आगे बढ़ें। एक स्क्वाट में धीरे-धीरे जमीन तो मोड़ के बिना शुरुआत की स्थिति में पीछे की ओर वसंत करें।

5. वैकल्पिक पहुंच प्रेस-अप

एक प्रेस-अप स्थिति में शुरू करें। अपने शरीर को कम करने से ठीक पहले, चाल के कोण को बदलने के लिए एक तरफ तिरछे एक तरफ रखें। जब तक आप वापस नहीं दबाते हैं, तब तक अपनी छाती फर्श से मुट्ठी की चौड़ाई होती है, तब तक अपना हाथ वापस शुरू करें। दूसरी तरफ दोहराएं।

6. लटका समय स्टार कूदो

एक साथ अपने पैरों के साथ सीधे खड़े हो जाओ। अपने घुटनों और कूल्हों को झुकाकर और अपने कोहनी को अपने शरीर में टकराने के द्वारा एक coiled स्थिति में जाओ। जितनी ज्यादा हो सके कूदो, अपनी बाहों और पैरों को खींचें। जमीन को धीरे-धीरे coiled स्थिति में वापस।

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