हर कोई जानता है कि यह फिट होने के लिए नवीनतम उपकरण, फ्लैश न्यू गियर या महंगी जिम सदस्यता नहीं लेता है। असल में, आपको सक्रिय रहने के लिए कभी भी घर छोड़ने की आवश्यकता नहीं है (या यहां तक कि कपड़े पहने हुए) - लेकिन हम में से कितने ने घर की सच्ची कसरत क्षमता को अनलॉक कर दिया है?
निश्चित रूप से, आप कहीं भी जगह पर बॉडीवेट कसरत कर सकते हैं, लेकिन हम टीवी के सामने कुछ प्रेस-अप करने के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। हम आपके कसरत में मदद के लिए अपनी रोजमर्रा की वस्तुओं को सूचीबद्ध करने के बारे में बात कर रहे हैं।
घर के अंदरूनी विशेषज्ञ हिलेरीज़ द्वारा निर्मित एक नया ऑनलाइन टूल आपको अपने घर के चारों ओर देखने और आपके द्वारा देखी जाने वाली चीज़ों की कसरत की संभावनाओं का आकलन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। एक तौलिया पर अपने पैरों को पॉप करें और आपके पास घुटने के बक्से के लिए एक शानदार स्लाइडर है, उदाहरण के लिए, जबकि बेक्ड सेम के उन डिब्बे और कपड़े धोने की डिटर्जेंट की भारी बोतलें सिर्फ घुमाए जाने के लिए भीख मांग रही हैं।
यदि कुछ और नहीं है, तो उपकरण का उपयोग करने से कम से कम आपको एक अलग कसरत मिल जाएगी, यह सुनिश्चित करने के लिए कि क्या आपकी सामान्य दिनचर्या की एकता आपको पहनने लगती है - और आश्वस्त रहें कि अभ्यास को देखने के लिए आपको अपने व्यक्तिगत विवरण देने की आवश्यकता नहीं है। टूल का उपयोग करने के लिए, हिलेरीज़ वेबसाइट पर जाएं और सूचीबद्ध 23 आम घरेलू वस्तुओं में से कम से कम तीन चुनें। आपके पास उनमें से तीन होंगे - भले ही आप सभी सामानों को छोड़ दें, फिर भी आपके निवास में दीवारें, दरवाजा फ्रेम और शौचालय रोल होगा। हमे आशा हैं।
एक बार जब आप अपने आइटम चुन लेते हैं तो जारी रखें पर क्लिक करें और आपको कोशिश करने के लिए अभ्यास की एक श्रृंखला दी गई है। प्रत्येक आइटम के लिए आपको एक आसान और कठिन अभ्यास दिया जाता है। उदाहरण के लिए, भारी किताबों के ढेर के साथ उपकरण सुझाव देता है कि उन्हें अपने पैरों पर संतुलित करना और कुर्सी पर बैठे हुए पैर लिफ्ट करना, या बैठने के दौरान उन्हें अपनी छाती के विरुद्ध पकड़ना। और यदि आपके पास बैग या संतरे हैं, तो आप उन्हें गोबलेट स्क्वाट या ट्राइसप्स एक्सटेंशन के लिए उपयोग कर सकते हैं। आप संभवतः इसके लिए अन्य प्रकार के फल का भी उपयोग कर सकते हैं, लेकिन यदि गिराए गए तो सेब खराब हो जाएंगे, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अधिक ग्रैनी स्मिथ की कोशिश नहीं कर सकते हैं और आप इसे संभालने की अपेक्षा नहीं कर सकते हैं।
हम बाहर आकर कहेंगे - कुछ अभ्यास कभी भी आपके दिनचर्या में कभी दिखाई नहीं दे सकते हैं, क्योंकि वे थोड़ा मूर्ख हैं और आप उन्हें थोड़ा मूर्खता से महसूस करते हैं। यहाँ ध्यान देने के लिए एक झुकाव स्प्रिंग्स करते हुए शौचालय रोल ढेर करने के लिए एक हाथ तक पहुंचना। लेकिन वहां बहुत सारे अभ्यास भी हैं जो घर पर करने के लायक हैं - जैसे ट्राइसप्स आपके रहने वाले कमरे की मेज से डूबता है, एक तौलिया का उपयोग करके घुटने टेकता है, या डिब्बाबंद भोजन से भरा बैकपैक पहने हुए बछड़े को उठाता है। इसलिए कभी भी कम मत समझें कि जिम में पैर सेट किए बिना आप कितना कसरत प्राप्त कर सकते हैं।
