कभी-कभी, अधिक वजन जवाब नहीं है। कुछ कदमों के साथ, बड़े लड़के डंबेल के लिए स्नातक होने से भी बदतर रूप में अनुवाद होता है और चोट के जोखिम में वृद्धि के दौरान आपके परिणामों को कम कर देता है। फ्लिपसाइड: छोटे वजनों को अधिक प्रभावी ढंग से उपयोग करने के लिए सीखकर, आप अपनी मांसपेशियों को अपनी सीमा तक पहुंचने में सक्षम होंगे, जो कि Argos भारों के सबसे कमजोर सेट के साथ उपलब्ध है। यह कसरत आपको कम प्रतिनिधि और समय सारिणी के साथ ईमानदार रखता है - यह आपकी मांसपेशियों को जला देगा, लेकिन परिणाम इसके लायक होंगे। 3, 2, 1 में शुरू … जाओ।
अनुशंसित: घर के लिए सर्वश्रेष्ठ डंबेल
यह काम किस प्रकार करता है
यह डंबेल कसरत आपके मांसपेशी फाइबर को फायरिंग करता है और फिर उन्हें कुछ हल्के अप्रिय - तनाव के तहत समय देता है। यह संयोजन हल्के वजन के साथ भी तेजी से परिणाम बनाता है।
दिशा-निर्देश
पांच प्रतिनिधि करें, फिर पांच सेकंड के लिए "होल्ड" स्थिति में रहें। चार और प्रतिनिधि करो, और चार सेकंड के लिए पकड़ो। तीन, दो और एक प्रतिनिधि के लिए दोहराएं। 60 सेकंड के लिए आराम करें, फिर अगले कदम पर जाएं। कुल में दो सेट करो।
1 Renegade पंक्ति
पकड़ो प्रेस-अप का सबसे निचला बिंदु
2 बेंट-ओवर पंक्ति
पकड़ो कदम के शीर्ष
3 डंबेल सीधा पंक्ति
पकड़ो कदम के शीर्ष
4 Biceps कर्ल
पकड़ो शीर्ष, एक biceps निचोड़ जोड़ना
5 डंबबेल रिवर्स फ्लाई
पकड़ो कदम के शीर्ष
