बड़े कंधे चाहते हैं? छोटा सोचो। हां, आपके डेल्टोड्स वजन की सराहनीय मात्रा को संभाल सकते हैं, लेकिन दूसरे के लिए जोखिम / इनाम पर विचार करें: वे आपके शरीर में सबसे अधिक चोट-प्रवण जोड़ों में से एक के आसपास भी लपेटे जाते हैं, और एक बार जब आप एक रोटेटर कफ उड़ते हैं तो आप इतना ज्यादा नहीं कर सकते इसके बारे में करो
भारी ऊपरी बालों को संभवतः ऊंचा करने के बजाय, समाधान, उन्हें तनाव के तहत भारी मात्रा में समय देना है - और यहां डबल-व्हामी वर्कआउट केवल उन्हें सुरक्षित रखते हुए ही करता है।
यह काम किस प्रकार करता है
यह घर कसरत आपके रोटेटर कफ की स्टेबलाइज़र मांसपेशियों को चुनौती देने के लिए डिज़ाइन किया गया है और फिर तीन अलग-अलग कोणों से डेल्ट को हिट करता है, यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे हर दिशा में बढ़ते हैं। परिणाम: प्रभावशाली, चोट मुक्त कंधे।
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दिशा-निर्देश
पुश प्रेस के साथ शुरू करें: 30 सेकंड से दस से 15 रेप्स करें, फिर 30 सेकंड के लिए "आराम" वजन के साथ वजन घटाने के साथ। दो मिनट के सेट के लिए दो बार दोहराएं। दो मिनट के लिए ठीक से आराम करें, और पूरी चीज दो बार अधिक करें। इसके बाद, 12 रनों को प्रत्येक चरण 2 ए, 2 बी और 2 सी को आराम के बिना दोहराएं, फिर एक मिनट के लिए आराम करें और तीन बार दोहराएं। यदि आपके कंधे अंत में स्वादिष्ट महसूस करते हैं, तो आपने इसे सही किया है।
1 30/30 पुश प्रेस
2 ए पार्श्वांतर उठाओ
2 बी फ्रंट उठाओ
2 सी रिवर्स फ्लाई
आदर्श: फ्रेडी अब्राहम @ WAthletic। वस्त्र: एडिडास लॉस एंजिल्स जूता, £ 65
