मुझे हाल ही में एक भयानक अहसास था - मुझे वसा मिल रहा है। एक दुबला शरीर होने के वर्षों के बाद, कम से कम, एक चार पैक, मेरे midsection बदतर के लिए एक मोड़ लेना शुरू कर दिया है। उम्र का एक संयोजन - बड़ा 3-0 तेजी से आ रहा है - एक खिलने वाली चीज़केक आदत और स्थिर राज्य ट्रायथलॉन प्रशिक्षण के लिए ताकत प्रशिक्षण और मार्शल आर्ट्स को प्रतिस्थापित करने से मुझे प्यार के हैंडल और एक अजीब आंत के साथ छोड़ दिया गया है। समय कड़ी कार्रवाई के लिए आया है, इसलिए मैं केवल आठ हफ्तों में अच्छे आकार में वापस आने के लिए एक चुनौती के साथ निर्देशक रिच फिलिप्स को प्रस्तुत करने के लिए एम्बी फिटनेस में अपॉइंटमेंट करता हूं। सौभाग्य से मेरे लिए, इस तरह की नाटकीय शरीर संरचना सुधार वास्तव में एम्बी के प्रशिक्षकों में विशेषज्ञ है। सबसे पहले, रिच मेरे शरीर की वसा को मापता है, जो मेरे शरीर के वजन के लगभग 18.5% वजन का होता है। मेरी गलतफहमी के बावजूद, वह कहता है कि यह बहुत शर्मीली नहीं है और मुझे विश्वास है कि वह मेरे पेट का पर्दाफाश कर सकता है और बिना किसी परेशानी के आठ सप्ताह में अपनी बाहों, छाती, पीठ और कंधों पर कुछ मांसपेशियों को डाल सकता है।
रिच के साथ मिलने से पहले नीचे दी गई तस्वीर ली गई थी।
योजना के पहले दो हफ्तों में एक सप्ताह में तीन जिम सत्र शामिल होंगे, जिसमें एक ही पूर्ण-शरीर कसरत शामिल है, जिसमें कंडीशनिंग की एक परत बनाने और छाती प्रेस और डेडलिफ्ट जैसे महत्वपूर्ण कदमों के साथ मेरी उठाने की तकनीक पर काम शामिल है। मैं इन वर्कआउट्स को एक हफ्ते में दो अंतराल स्प्रिंट सत्रों के साथ पूरक करता हूं, और मांस, मछली, हरी सब्जियों और नट्स के आस-पास एक आहार। यह कठिन होगा, विशेष रूप से पालेओ-शैली, नो-कार्ब्स आहार, लेकिन मैं शुरू करने और आकार में वापस आने के लिए काम कर रहा हूं। यह देखने के लिए ऊपर दिए गए वीडियो को देखें कि मैं अपने पहले कसरत पर कैसे चलता हूं। ज्यादा जानकारी के लिये पधारें embodyfitness.co.uk
8 सप्ताह में एक सिक्स पैक प्राप्त करें, जिसमें सभी कसरत और पोषण योजनाएं शामिल हैं, बेन अपने शरीर को बदलने के लिए प्रयोग किया जाता है, अब डब्ल्यूएच स्मिथ और अमेज़ॅन से 9.99 डॉलर की कीमत पर उपलब्ध है।
