फोटोग्राफी: जिम क्रॉसले, एफ 45 किंग्स्टन
यदि आप जिम में नियमित हैं, तो संभव है कि आप जितना संभव हो सके अपने प्रशिक्षण में कई यौगिक अभ्यास पैकिंग के लाभों को जानते हों। स्क्वाट्स और burpees जैसे कदमों के माध्यम से एक बार में कई मांसपेशियों के समूहों और जोड़ों को काम करना न केवल आपको एक दुबला शरीर बनाने में मदद करता है, बल्कि रोजमर्रा की ताकत लाभ और बेहतर गतिशीलता में भी परिणाम देता है।
तो आपको फिटनेस स्टूडियो एफ 45 किंग्स्टन से इस सर्किट को आजमाने के लिए किसी भी आश्वस्त होने की आवश्यकता नहीं होगी, जो कार्यात्मक HIIT वर्कआउट्स पर केंद्रित है। इसका उद्देश्य उन लोगों के लिए है जो नियमित रूप से नियमित रूप से प्रशिक्षण दे रहे हैं और पूरा होने में लगभग 36 मिनट लगेंगे।
यदि आप जिम के लिए नए हैं, तो यहां F45 किंग्स्टन से अधिक सुलभ कार्यात्मक कसरत है।
कसरत कैसे करें
नीचे दिए गए सर्किट के चार दौर को संभालें, नौ अभ्यासों में से प्रत्येक पर 40 सेकंड के लिए काम करते हैं, जिसमें चाल के बीच 20 सेकंड आराम होता है। आपका लक्ष्य काम के प्रत्येक ब्लॉक में यथासंभव व्यायाम के कई प्रतिनिधि को पूरा करना है।
ढीला मत करो या आप HIIT (उच्च तीव्रता, हाँ?) के पूरे बिंदु को खो रहे हैं, और F45 किंग्स्टन के कोच द्वारा प्रदान किए जाने वाले प्रत्येक अभ्यास के लिए डॉस और डॉन पर ध्यान दें।
1. केटलबेल स्विंग
कर: कूल्हे से नहीं, हथियारों से नहीं मत करो: सिर की ऊंचाई से अधिक स्विंग
2. बॉक्स कूद burpee
कर: एक ही आंदोलन में बॉक्स से और burpee में वापस कूदो मत करो: सीधे पैरों के साथ भूमि - लैंडिंग को बॉक्स पर चालू और बंद रखें
3. भालू क्रॉल
कर: अपने मूल को संलग्न करने के लिए अपनी पीठ को सीधे और घुटनों के पास रखें
4. पैर की अंगुली नल
कर: अपने हाथों से मिलने के लिए अपनी ऊँची एड़ी लाओ
5. प्लाईमेट्रिक प्रेस-अप
कर: एक विस्फोटक आंदोलन में धक्का मत करो: सीधे हथियारों के साथ भूमि - अपनी बाहों को झुकाकर प्रभाव को अवशोषित करें
6. प्रतिरोध बैंड स्टार कूदो
कर: जब आप विस्तार करते हैं तो दोनों पैरों और बाहों के साथ बैंड को खींचें मत करो: बहुत मोटी बैंड का उपयोग करें या टेम्पो ड्रॉप हो जाएगा
7. केटलबेल प्रेस
कर: आंदोलन के तल पर अपने forearms और कंधों पर केटलबेल आराम करो मत करो: जब आप ऊपर की ओर दबाते हैं तो अपनी पीठ को आर्क करें
8. प्लाईमेट्रिक लंग
कर: जमीन पर लगभग अपनी पीठ घुटने जाओ मत करो: अपने सामने के घुटने को अपने सामने के पैर पर फैलाएं या अपने पैरों को मोड़ दें
9. रूसी दवा गेंद मोड़
कर: गेंद के साथ प्रत्येक तरफ जमीन को स्पर्श करें मत करो: अपने निचले हिस्से को आर्क करें
एफ 45 उच्च तीव्रता, 45 मिनट, सर्किट-आधारित समूह प्रशिक्षण सत्र प्रदान करता है। एक मुफ्त दो सप्ताह के परीक्षण के लिए f45kingston.co.uk पर जाएं
