एक 30 मिनट का कार्यात्मक HIIT सर्किट कोई भी कोशिश कर सकता है

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एक 30 मिनट का कार्यात्मक HIIT सर्किट कोई भी कोशिश कर सकता है
एक 30 मिनट का कार्यात्मक HIIT सर्किट कोई भी कोशिश कर सकता है

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फोटोग्राफी: जिम क्रॉसले, एफ 45 किंग्स्टन

जिम से संपर्क करने के कई तरीके हैं। आप अपने कार्डियो पर कुछ ट्रेडमिल, व्यायाम बाइक या रोइंग मशीन सत्र के साथ काम कर सकते हैं, या आप मांसपेशियों के निर्माण पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। जिम के बजाए रोजमर्रा की जिंदगी में किए गए कार्यों के लिए आप एक कार्यात्मक दृष्टिकोण भी ले सकते हैं, मांसपेशियों को प्रशिक्षण दे सकते हैं (यह विधि कुछ प्रभावशाली दिखने वाली मांसपेशियों को एक खुश उपज के रूप में भी बनाती है)।

एफ 45 किंग्स्टन में कार्यात्मक विशेषज्ञों से यह HIIT कसरत बाद के दृष्टिकोण को लेता है, जो यौगिक अभ्यास के आस-पास के सत्र को आधार देता है जो एक साथ कई जोड़ों और मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है। इसे लंच ब्रेक के लिए आदर्श बनाने में इसे पूरा करने में केवल 30 मिनट लगेंगे। यदि आपको थोड़ा आसान लगता है, तो तंग रहें - F45 किंग्स्टन से एक और उन्नत कसरत जल्द ही आ रहा है।

कार्यात्मक HIIT कसरत

सर्किट में नौ कार्यात्मक अभ्यास शामिल होते हैं, जिनमें से अधिकांश बॉडीवेट व्यायाम होते हैं, हालांकि आपको केटलबेल और डंबेल की एक जोड़ी भी चाहिए।

प्रत्येक अभ्यास के लिए 35 सेकंड के भीतर जितने प्रतिनिधि हो सकते हैं, उसके बाद अगले अभ्यास पर जाने से पहले 25 सेकंड तक आराम करें।

सर्किट के तीन दौर पूरा करें। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि किसी भी चाल को कैसे करें, पूर्ण स्पष्टीकरण के लिए शीर्षलेख पर क्लिक करें, और F45 कोच से डॉस और डॉन को ध्यान में रखना सुनिश्चित करें।

1. केटलबेल स्विंग

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कर: कूल्हे के साथ कदम शुरू करें, हथियार नहीं मत करो: आंखों के स्तर से अधिक स्विंग

2. Burpee

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कर: कूदते समय अपने हाथ ऊपर अपने हाथ उठाओ कर: चाल के नीचे प्रेस-अप को छोड़ने पर विचार करें, यह वैकल्पिक है

3. भालू क्रॉल

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कर: अपने घुटनों को अपने कोर को संलग्न करने के लिए फर्श के नजदीक रखें मत करो: अपने पीछे कमान दें

4. उच्च घुटनों

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कर: घुटनों को ऊंचा और तेजी से रखें मत करो: अपने सिर को डुबोएं और अपने कंधों को दबाएं

5. प्रेस-अप

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मत करो: अपनी कोहनी फेंक दो - उन्हें टकराएं मत करो: अपने कूल्हों को डुबकी दें - अपने मूल को व्यस्त रखें

6. स्टार कूदता है

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कर: धीरे-धीरे जमीन पर उतरने के लिए अपने घुटनों को झुकाएं

7. डंबेल ओवरहेड प्रेस

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कर: अपने कंधों पर सभी तरह से डंबेल लाएं और फिर अपने सिर के ऊपर धक्का दें मत करो: जब आप डंबेल का विस्तार करते हैं तो अपनी पीठ को घुमाएं

8. बॉडीवेट स्क्वाट

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कर: जितना हो सके उतना कम हो जाओ मत करो: अपनी पीठ को गोल करें या नीचे देखो

9. साइकिल की कमी

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कर: अपने कंधे को मंजिल से दूर रखें

एफ 45 उच्च तीव्रता, 45 मिनट, सर्किट-आधारित समूह प्रशिक्षण सत्र प्रदान करता है। एक मुफ्त दो सप्ताह के परीक्षण के लिए f45kingston.co.uk पर जाएं

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