वज़न कम करना लोगों के पास फिटनेस शासन शुरू करने के सबसे आम लक्ष्यों में से एक है। अच्छी खबर यह है कि यदि आप थोड़ी देर के लिए निष्क्रिय हैं तो आप पाएंगे कि पहले किसी भी प्रकार के व्यायाम से उस लक्ष्य की मदद मिलेगी।
समय के साथ, आप पाते हैं कि वजन घटाने से भी धीमा हो जाता है भले ही आप नियमित रूप से काम करते रहें। यह पूरी तरह से प्राकृतिक है - यह अच्छी तरह से हो सकता है कि आपने स्वस्थ वजन मारा है और आप ट्रिम रखने के लिए व्यायाम कर सकते हैं। या, आपने मांसपेशियों को जोड़ा हो सकता है, भले ही आपका वजन गिर न जाए, फिर भी आप फिटर और स्वस्थ हो रहे हैं।
हालांकि, अगर आप उस स्थिति में हैं जहां आपका वज़न कम हो गया है, लेकिन आप अभी भी स्केल को बाईं ओर स्थानांतरित करना चाहते हैं, तो व्यक्तिगत ट्रेनिंग कंपनी मोटीवेटपीटी, ट्रेनर में ट्रेनर किरा महल से यह HIIT कसरत दें।
महल कहते हैं, "कार्डियो और उच्च तीव्रता वाले प्रतिनिधि शामिल व्यायाम जिद्दी वजन को खोने की कुंजी हैं जो कभी नहीं जाने लगते हैं।" "इन सभी अभ्यासों को बिना किसी वजन या मशीन के घर पर किया जा सकता है, और इसे पूरा होने में एक घंटे से भी कम समय लगता है।"
जोश में आना
ऊंचे घुटने
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महल कहते हैं, "उच्च घुटने चलने की गति को जोड़ते हैं और घुटनों के लिफ्टों को कूदते हैं, और आपके दिल की दर में वृद्धि करने का एक शानदार तरीका है।"
उच्च कूद के साथ Burpees
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खड़े होने से, नीचे गिरें, अपने हाथों को फर्श पर रखें और शीर्ष पायदान की स्थिति में पहुंचने के लिए अपने पैरों को पीछे छोड़ दें। फिर अपने पैरों को अपने हाथों तक वापस कूदें और जितना संभव हो उतना ऊंचा कूदें।
महल कहते हैं, "एक उच्च कूद जोड़ना नाटकीय रूप से हृदय गति को बढ़ाता है और आपको पसीना पड़ेगा।"
स्पिंट्स (या स्पॉट पर चल रहे हैं)
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महल कहते हैं, "यह इतना आसान है लेकिन यह वजन घटाने के लिए चमत्कार करता है।" "यह अंत तक आप सांस महसूस कर रहे होंगे।"
गर्म करने के बाद कसरत पर जाने से पहले एक मिनट का ब्रेक लें।
व्यायाम
कूदो लांग
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महल कहते हैं, "ये नियमित फेफड़ों की तुलना में बहुत अधिक तीव्र हैं।" "एक सामान्य लंगर करें लेकिन आगे बढ़ने की बजाय, सीधे कूदें और धीरे-धीरे लैंडिंग स्थिति को अपनाने दें।"
जंप स्क्वाट
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खड़े होने से, घुटनों पर झुकाएं और अपने कूल्हों को अपनी धूल को कम करने के लिए दबाएं, अपनी छाती को पूरे रखें। एक बार जब आपके घुटने 90 डिग्री कोण पर झुकते हैं, तो जमीन जितना संभव हो उतना कूदते हुए जमीन से विस्फोट हो जाते हैं। भूमि धीरे-धीरे और तुरंत एक और squat में जाओ।
महल कहते हैं, "अभ्यास में कूदने से दिल की दर रॉकेट बन जाएगी।"
पर्वतारोही
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"यह अभ्यास प्रतिरोध बैंड या सिर्फ आपके शरीर के वजन के साथ किया जा सकता है। महल कहते हैं, या तो कैलोरी की एक बड़ी मात्रा जला देगा। "त्वरित पैर गति obliques, glutes और hamstrings लक्ष्य।"
मानक पर्वत पर्वतारोही के लिए एक शीर्ष प्रेस-अप स्थिति और वैकल्पिक रूप से जितनी जल्दी संभव हो सके प्रत्येक घुटने को अपनी छाती की तरफ ले जाना। अभ्यास के साथ प्रतिरोध बैंड का उपयोग करने के लिए एक छोटे से बैंड को प्राप्त करें और प्रत्येक पैर के बीच में लूप करें ताकि काम करने के लिए कुछ तनाव पैदा हो सके।
क्लैप प्रेस-अप
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प्रेस-अप आपके कसरत के पूर्ण स्टॉप में होने का एक अच्छा अभ्यास है, लेकिन यदि आप हवा में धक्का दे सकते हैं और प्रत्येक प्रतिनिधि के साथ उतरने से पहले अपने हाथों को दबा सकते हैं, तो आप और भी अधिक लाभ प्राप्त करेंगे। बेशक, यदि आप उन्हें खराब फॉर्म के साथ करते हैं तो इससे कोई फायदा नहीं होता है, इसलिए आप जो भी प्रबंधित कर सकते हैं उसके साथ शुरू करें, यदि आवश्यक हो तो अपने घुटनों पर आराम करें, और वहां से बनें।
इस बिंदु पर एक और मिनट का ब्रेक लें, फिर कसरत के मुख्य भाग पर जाएं।
कोर व्यायाम
पैर उठाना
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महल कहते हैं, "अपने पैरों के साथ फर्श पर लेट जाओ।" "फिर दोनों पैरों को उठाएं, उन्हें एक साथ रखने और जितनी जल्दी हो सके रखने की कोशिश कर रहे हैं। अधिक समर्थन के लिए आप अपने हाथों को अपने बट के नीचे रख सकते हैं।"
घूमना
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महल कहते हैं, "अपने कंधों के नीचे सीधे अपनी कलाई के साथ एक शीर्ष प्रेस-अप स्थिति में शुरू करें और अपने पैरों को हिप-चौड़ाई अलग करें।" "अपने बाएं अग्रदूत को चटाई के नीचे और फिर अपना दाहिना अग्रभाग दें। अपने बाएं हाथ से शुरू करने के बाद खुद को ऊपर उठाएं, फिर अपनी दाहिनी बांह। जिस तरफ से आप शुरू करते हैं उसके विपरीत।"
साइकिल की कमी
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महल कहते हैं, "अपनी पीठ पर लेट जाओ और अपने पैरों के साथ अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें।" "अपने बाएं घुटने को अपनी दाहिनी कोहनी पर उठाएं और फिर अपने बाएं कोहनी के लिए अपना दाहिना घुटने उठाएं।" गति से दोहराएं।
एक और मिनट के ब्रेक के बाद गर्म करने के लिए आगे बढ़ने का समय है।
संबंधित फैट-लॉस वर्कआउट्स देखें: अपने पेट को ब्लिट्ज करने के लिए तीन सर्किट वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम आपके रक्त पम्पिंग प्राप्त करने के लिए वर्कआउट्स
गर्मी कम करो
यदि आपके पास समय और झुकाव है, तो आप दस मिनट के जॉग कर सकते हैं, फिर निम्नलिखित हिस्सों पर जाएं।
स्थायी हैमस्ट्रिंग खिंचाव
महल कहते हैं, "अपने पैरों के साथ हिप-चौड़ाई के अलावा खड़े हो जाओ, घुटनों को थोड़ा सा झुकाएं और हथियार दें।" "कूल्हे पर आगे बढ़ो और मोड़ो, अपने सिर को कम करें। अपने सिर, कंधे और गर्दन को आराम से रखना सुनिश्चित करें। 30 सेकंड तक खिंचाव रखें।"
रीढ़ की हड्डी के साथ लंगड़ा
महल कहते हैं, "अपने पैरों के साथ एक स्थायी स्थिति से, अपने बाएं पैर के साथ एक बड़ा कदम आगे बढ़ें और अपने दाहिने पैर को सीधे रखकर और दाहिने हाथ को फर्श पर रखकर घुटने में घुसने के लिए घुटने को झुकाएं।" "अपने ऊपरी शरीर को बाईं ओर घुमाएं और छत की ओर अपनी बाएं हाथ का विस्तार करें। 30 सेकंड के लिए पकड़ो और दूसरी तरफ दोहराना।"
चित्रा चार खिंचाव
महल कहते हैं, "फर्श पर अपने पैरों के साथ अपनी पीठ पर लेट जाओ।" "अपने बाएं पैर उठाओ और इसे अपने दाहिने क्वाड पर आराम करें। अपने घुटने के पीछे अपने दाहिने पैर को पकड़ो, अपना पैर उठाओ और धीरे-धीरे अपनी छाती की ओर खींचें। 30 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर दूसरे पैर पर प्रदर्शन करें।"
