वजन घटाने की गोलियां या वसा बर्नर के पास स्टेरॉयड की तरह एक खतरनाक प्रतिष्ठा होती है, नियमित रूप से टैबलेट समाचार कहानियां उपयोगकर्ताओं के "अंदर से पकाया जा रहा" के बारे में गहरी जानकारी में जा रही हैं। ग्रिम - लेकिन क्या इसका मतलब है कि आपको उन्हें पूरी तरह से टालना चाहिए?
जब गोलियों की बात आती है जो आपके शरीर को 24/7 वसा जलने वाली भट्टी में बदलने का वादा करता है, तो जवाब है: बिल्कुल। इन सांपों से भरी हुई आश्चर्यजनक गोलियां अवैध रूप से विदेशी वेबसाइटों पर बेची जाती हैं, बिना किसी विनियमन के। कुछ ब्रांडों के लोगो चुराए जाने तक भी जाते हैं कोचबहन का खिताब पुरुषों का स्वास्थ्य अपने उत्पादों को वैध बनाने की कोशिश करने के लिए - लेकिन न तो म्यूचुअल फंड न कोच कभी भी ऐसा कुछ भी बढ़ावा देगा जो सच होने के लिए बहुत अच्छा लगता है। क्यूं कर? यह हमेशा होता है।
यदि आप जो खरीदते हैं उसके बारे में सावधान नहीं हैं, तो सबसे अच्छा मामला - और सबसे अधिक संभावना - परिदृश्य यह है कि आप अपने पैसे को हानिकारक, अभी तक अप्रभावी कुछ पर बर्बाद कर देंगे। सबसे बुरा मतलब यह है कि आप अपने जीवन को खतरे में डाल सकते हैं और संभावित रूप से एक भयानक टैबलेट शीर्षक भी बन सकते हैं।
डरावनी चीजें रास्ते से बाहर, यह अच्छी खबर के लिए समय है। ऐसी चीजें उपलब्ध हैं जो आपके चयापचय को थोड़ा कठिन काम करने के लिए एक झुकाव देती हैं और प्रक्रिया में आपके अंदरूनी पिघलती नहीं हैं। प्राकृतिक, मानव परीक्षण सामग्री का उपयोग करके, वे वैध स्वास्थ्य दुकानों पर उपलब्ध हैं और अपने शरीर की वसा जलने की क्षमताओं के लिए एकमात्र ड्राइविंग बल की बजाय मदद करने के लिए काम करते हैं।
"प्रभावी वसा हानि की खुराक तीन चीजें करते हैं: आराम और व्यायाम के दौरान वसा ऑक्सीकरण बढ़ाएं, वसा को चयापचय करने के लिए अपने शरीर की क्षमता को बढ़ाएं - इसे ऊर्जा में परिवर्तित करें - और अपने शरीर में गर्मी का उत्पादन अपने ऊर्जा व्यय को बढ़ाने के लिए करें, जिसे थर्मोजेनेसिस कहा जाता है," कहते हैं खेल पोषण विशेषज्ञ हारून डीयर।
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कौन सा काम करता है?
कैफीन उपर्युक्त सभी बिंदुओं पर पहुंचाता है, जबकि हरी चाय में कैचिन नामक एंटीऑक्सिडेंट वसा जलने की स्थिति में 4.7% की वृद्धि कर सकते हैं। दक्षिण अमेरिकी जड़ी बूटी यर्बा साथी में अनुसंधान, एक प्रकार की चाय बनाने के लिए प्रयोग किया जाता है, ने दिखाया है कि यह उच्च कैफीन सामग्री के कारण वसा जलने वाले बक्से लगाता है।
Synephrine कैफीन के समान है जिसमें यह लिपोलिसिस (ईंधन के रूप में उपयोग किए जाने वाले वसा का टूटना) और बेसल चयापचय दर (आराम से जली हुई ऊर्जा की मात्रा) द्वारा वजन घटाने में सहायता करता है।
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कौन सा नहीं
डीयर कहते हैं, "कुछ supps ने परीक्षण ट्यूब में जानवरों या कोशिकाओं पर लाभकारी प्रभाव दिखाए हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे मनुष्यों के लिए अनुवाद करते हैं।" निर्माता को हमेशा अपने दावों के लिए कठोर सबूत नहीं देना पड़ता है, इसलिए सतर्क रहें। प्राकृतिक एमिनो एसिड-व्युत्पन्न कार्निटाइन और फोर्स्कोलिन, जिसे भारतीय कोलस प्लांट द्वारा उत्पादित किया जाता है, दोनों वसा ऑक्सीकरण में शामिल होते हैं लेकिन पूरक रूप में उनके लाभ के सबूत जमीन पर पतले होते हैं।
जब शरीर की वसा जलती है तो केटोन को एक बार आपके पूरक स्टैक का गुम घटक माना जाता था। हालांकि, वे एक वसा-घटाने वाले एक से अधिक धन-जलने वाले पूरक होने के लिए बाहर निकल रहे हैं।
कितना काफी है?
हरी टीबैग पर स्टॉक करने से पहले और केतली पर फटकारने से पहले, यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपको किसी भी ध्यान देने योग्य लाभ प्राप्त करने के लिए पैडलिंग पूल के मूल्य को कम करने की आवश्यकता होगी। हरी चाय के साक्ष्य के लिए इंगित करता है कि आपको कम से कम 8.6 ग्राम की आवश्यकता होती है, जो कम से कम नौ कप पर काम करता है। केंद्रित हरी चाय निकालने पाउडर, कैप्सूल या गोली फार्म में आता है और वसा जलने वाले केचिन का उपभोग करने का एक आसान तरीका है।
Synephrine के लिए, शोध ने दर्शाया है कि 25 मिलीग्राम से 50 मिलीग्राम के दैनिक खुराक को सबसे फायदेमंद माना जाता है, लेकिन अधिकांश खुराक के साथ, आपके सिंफ्रिन के उपयोग पर साइकिल चलने से आपके शरीर को इसके लिए वंचित कर दिया जाएगा और आपको वसा रखने का सबसे अच्छा मौका मिलेगा लगातार जल रहा है।
कितना होने पर बहुत ज्यादा होगा?
कैफीन काम करता है, लेकिन वसा जलने का एकमात्र प्रभाव नहीं है। डीयर कहते हैं, "ऊर्जा व्यय बढ़ाने के लिए आपको 8 किलो प्रति किलोग्राम बॉडीवेट की उच्च दैनिक खुराक की आवश्यकता होती है।" एक 80 किलो आदमी के लिए, यह एक दिन में आठ स्टारबक्स छोटे अमेरिकी लोगों से थोड़ा अधिक है। "लेकिन कैफीन के प्रति संवेदनशील लोगों के लिए यह चिंता, अनिद्रा, परेशान पेट और मांसपेशियों के झटके से जुड़ा हुआ है।" हरी चाय में कैफीन भी होता है, हालांकि छोटी मात्रा में, लेकिन इसमें से अधिकतर भोजन से लौह के अवशोषण को भी रोक सकता है, जो ऊर्जा उत्पादन कम कर देता है।
क्या वे लेने लायक हैं?
अच्छे वसा बर्नर के प्रभाव - वसा ऑक्सीकरण, वसा को ऊर्जा में परिवर्तित करना और थर्मोजेनेसिस बढ़ाना - व्यापक वसा हानि कार्यक्रम के हिस्से के रूप में उपयोगी हो सकता है। हालांकि, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे आपके आहार और प्रशिक्षण के अनुरूप नहीं हैं, तो वे कितने प्रभावी हैं।
पूरक शेल्फ से खरीदारी करते समय अपनी नकदी बुद्धिमानी से खर्च करना चुनें - इसमें से बहुत से वास्तव में वजन कम करने में आपकी मदद नहीं करेंगे। वसा हानि गोलियां जो कुछ वैज्ञानिक समर्थन (हालांकि बहुत मामूली हैं) कैफीन, हरी चाय निकालने और synephrine हैं। चूंकि ये यौगिक उत्तेजक-आधारित होते हैं, वे नकारात्मक साइड इफेक्ट्स जैसे अनिद्रा, चिंता, परेशान पेट और मांसपेशियों के झटके को प्राप्त कर सकते हैं, साथ ही वे भोजन से लौह के अवशोषण को रोक सकते हैं जो ऊर्जा उत्पादन को कम करेगा। इसलिए, इन यौगिकों के लिए आवश्यक प्रभावी खुराक वाले उपकरण और उस खुराक से जुड़े नकारात्मक साइड इफेक्ट्स के लिए आवश्यक खुराक के बारे में सावधान रहना सबसे अच्छा है।
जो लोग वास्तव में इन वसा हानि गोलियों का उपयोग करने से लाभान्वित होंगे वे हैं जो एक छोटी अवधि में शरीर के वसा प्रतिशत को कम करना चाहते हैं - जैसे शरीर सौष्ठव एक शो के लिए तैयार हो रहे हैं। यदि यह आप नहीं हैं, और शायद यह नहीं है, तो आप स्वस्थ भोजन, जिम सदस्यता, व्यक्तिगत ट्रेनर या पोषण विशेषज्ञ पर अपनी कड़ी कमाई की नकदी खर्च करने से बेहतर होंगे।
एक वजन घटाने की पिल्ला पंप करने के लिए वसा जलने के विकल्प
पैर पटकिए
यदि आप अपनी मेज पर बिगड़ते हैं, तो मेडिकल रिसर्च सेंटर मेयो क्लिनिक के एक अध्ययन के मुताबिक, आप दिन में 350 और कैलोरी जला सकते हैं।
समय पर बिस्तर पर जाओ
Chaotic नींद की आदतें आपके शरीर की घड़ी को परेशान करती हैं, जो कोर्टिसोल जैसे वसा भंडारण हार्मोन फैलती हैं। एक अमेरिकी अध्ययन में पाया गया कि सोने के समय के साथ संगत होने के कारण यह एक अमेरिकी अध्ययन में पाया गया।
सोखना
निर्जलीकरण आपके चयापचय दर धीमा करता है। पानी के साथ सबसे ऊपर रहने से आपकी दर 30% तक बढ़ जाती है - एक दिन में लगभग दो लीटर पीना है।
कॉमेडी देखें
अमेरिका में वेंडरबिल्ट विश्वविद्यालय में शोध में पाया गया कि हँसते हुए आपके हृदय की दर बढ़ जाती है, प्रति दिन दस मिनट प्रति 40 कैलोरी जलाती है।
एडम वेकफील्ड द्वारा अतिरिक्त रिपोर्टिंग (@AdamWakefieldPT)
