वजन कम करना हमेशा एक कोर नहीं होना चाहिए। अक्सर लोग कष्टप्रद यातना के कुछ रूपों के साथ वजन घटाने को जोड़ते हैं, और कभी-कभी यह बिल्कुल भी हो सकता है। लेकिन कुछ चीजें हैं जो वजन घटाने में बहुत दर्दनाक तरीके से मदद नहीं कर सकती हैं, छोटी टिप्स और चाल जो आप अपने दैनिक जीवन में शामिल कर सकते हैं ताकि आप अपने लक्ष्यों तक पहुंच सकें। हमने विषय के चारों ओर जांच की है और कोने में एक कताई पसीने वाली गड़बड़ी के लिए खुद को कम किए बिना अतिरिक्त वजन कम करने के लिए 10 सबसे अच्छे तरीकों के साथ आना है।
1. अपना कैलकुलेटर निकालें
अपने बीएमआर (बेसल मेटाबोलिक दर) को जानें। यह कैलोरी की संख्या है कि आपका शरीर हर दिन इसका उपयोग करता है ताकि इसे अपने दिल की धड़कन और सांस लेने जैसे बुनियादी कार्यों के साथ टिक टिके। इन बुनियादी कार्यों के शीर्ष पर जो भी गतिविधि आप करते हैं, वह कैलोरी की मात्रा को बढ़ाने में मदद करेगी जो आप जल रहे हैं।
अपने बीएमआर की गणना करने के लिए आपको केवल हैरिस बेनेडिक्ट समीकरण का पालन करना होगा: 66 + (केजी में 13.7 x वजन) + (सेमी में 5 x ऊंचाई) - (6.8 x आयु वर्षों में)। यह आपको बताएगा कि प्रति सप्ताह लगभग 1 किलो वजन कम करने के लिए आपको प्रति दिन कितनी कैलोरी चाहिए। यदि आप संख्याओं के साथ चारों ओर फैलाने वाले सभी चीजों से परेशान नहीं हो सकते हैं तो बस धोखा दे और इस आसान कैलकुलेटर का उपयोग करें। आसान।
2. टीवी बंद करें
हाँ ब्रेकिंग खराब सबसे अच्छी बात है क्योंकि कटा हुआ रोटी और सिंहासन का खेल सिर्फ इतना बांधने योग्य है, लेकिन जब आप खाते हैं तो ट्यूनिंग बंद कर दें क्योंकि यह आपको सामान्य से 40% अधिक कैलोरी ले सकता है। यह खाने के दौरान ज्यादातर चीजें करने के लिए जाता है, इसके बजाय एक टेबल पर बैठने की आदत बनाते हैं, भले ही आप अकेले हों, जब आप अकेले हों।
3. अपने स्नैकिंग के साथ स्मार्ट बनें
भोजन के बीच स्नैकिंग बड़े वजन घटाने वाले नो-नोस में से एक था। हालांकि, पोषण विशेषज्ञों ने वास्तव में पाया है कि इसे अनदेखा करने और जंक फूड पर बिंग को खतरे में डालकर खाने के स्वस्थ भोजन के साथ अपने स्नैक लालसा को संतुष्ट करने के लिए कहीं बेहतर है। आप अपनी भूख को खाड़ी में रखने के लिए प्रोटीन-पैक स्नैक्स, फल या नट्स भरना चाहेंगे।
स्वस्थ स्नैक्स चुनने में मदद के लिए उच्च प्रोटीन स्नैक्स की हमारी व्यापक मार्गदर्शिका देखें।
4. आलू को गले लगाओ
सुनिश्चित करें कि आलू आपके वजन घटाने की योजना का एक बड़ा हिस्सा हैं। पेंसिल्वेनिया स्टेट यूनिवर्सिटी पोषण विशेषज्ञ डॉ बारबरा रोल्स कहते हैं, "कम वसा वाले या वसा रहित टॉपिंग वाले बेक्ड आलू में कम ऊर्जा घनत्व होता है।"
"इसका मतलब है कि इसके वजन के लिए इसमें कुछ कैलोरी हैं, और ऐसे खाद्य पदार्थों का उपभोग करने से आपकी भूख को और साथ ही साथ कैलोरी के साथ भोजन की मात्रा भी नियंत्रित होगी।" वह आगे बढ़ती है। यदि आप अपने आहार में अन्य कम ऊर्जा घनत्व भोजन को शामिल करना चाहते हैं तो ब्राउन चावल, तरबूज और जलीय रोटी का प्रयास करें। हालांकि आलू फ्राइंग नहीं, चिप्स गिनती नहीं है, उन्हें बेक्ड या उबला हुआ रखें।
5. सोने के लिए और अधिक समय बनाओ
हम जानते हैं कि ऐसा करने से आसान कहा जाता है लेकिन 30 मिनट पहले बिस्तर पर जा रहा है और आप आमतौर पर करने के 30 मिनट बाद जागते हैं (जब तक कि आप उन कुछ लोगों में से एक न हों जो हर रात 8 घंटे से अधिक हो) पहले से बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं शोधकर्ताओं के अनुसार खाद्य विकल्प। इसके अलावा, अच्छी तरह से विश्राम किया जा रहा है यह सुनिश्चित करेगा कि आप तनाव या थकान से बाहर निकलने के लिए कम प्रवण हैं।
6. जागरूक पीओ
सबसे कठिन लेकिन आवश्यक बलिदान में से एक। Booze मूक कैलोरी बिल्डर है क्योंकि काम के बाद शाम को कुछ पिनों को डुबोना इतना आसान है। हालांकि हम आदत को पूरी तरह से लातने का सुझाव नहीं देंगे (जब तक कि आप निश्चित रूप से खुश न हों) मॉडरेशन में पीने का अच्छा विचार है, केवल सप्ताहांत में चिपकने का प्रयास करें। एक टिपल का आनंद लेते हुए वजन कम करने के लिए एक आहार मिक्सर के साथ आत्माओं के लिए शराब और बियर स्वैप करें।
बीयर देने से आपके वजन घटाने में मदद मिलेगी - न सिर्फ प्रत्येक पिंट में कैलोरी की वजह से। नॉर्विच में फूड रिसर्च इंस्टीट्यूट के मुताबिक, जब हम एक त्वचा पीते हैं तो हम बीयर में इथेनॉल द्वारा उत्तेजित इंसुलिन का विस्तार करते हैं। यह हाइपोग्लाइसेमिया का कारण बनता है, जो रक्त में चीनी की कमी करता है, जो भूख की संवेदना को उत्तेजित करता है, जिससे उच्च कार्ब खाद्य पदार्थों की इच्छा होती है।
7. हरा जाओ
जब आप पानी के अलावा किसी अन्य चीज के लिए प्यास महसूस करते हैं तो हरी चाय पीने का प्रयास करें। हरी सामग्री में मौजूद एंटीऑक्सिडेंट शरीर के चयापचय को गियर में लाते हैं। अमेरिकी जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि दैनिक आधार पर हरी चाय पीते हुए लोग बहुत कम कमर माप थे जो नहीं थे। यदि आप अपने आहार में प्रति दिन चार कप फिट कर सकते हैं तो आप वसा को बिना किसी समय में बहाल करेंगे।
8. 9 बजे से पहले अपना पूरा खाना पाएं
यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि आपके पास 9 बजे के बाद कोई पूरा भोजन या अस्वास्थ्यकर स्नैक्स न हो। अपने आखिरी भोजन या दिन के स्नैक्स को उस समय उपभोग करने के लिए तैयार करें जब आपका शरीर बिस्तर पर जाने से पहले इसका उपयोग करेगा, इस तरह यह सोते समय इसे अतिरिक्त ऊर्जा / वसा के रूप में संग्रहित नहीं कर रहा है।
9. जब आप वसा जलाते हैं तो अपनी मांसपेशियों का निर्माण करें
जैसे ही आप वजन घटाने लगते हैं, धीरे-धीरे आपके कसरत के शासन को समायोजित करते हैं ताकि इसमें कार्डियो आधारित काम से अधिक प्रतिरोध प्रशिक्षण शामिल हो। क्वींसलैंड यूनिवर्सिटी ऑफ टेक्नोलॉजी, ऑस्ट्रेलिया से अनुसंधान ने कई आहारकर्ताओं के लिए "वज़न कम करने वाला पठार" की पहचान की, जिसका अर्थ है कि व्यायाम से वजन घटाने और कैलोरी प्रतिबंध एक निश्चित बिंदु पर बंद हो जाते हैं।
इसका मुकाबला करने का सबसे अच्छा तरीका मांसपेशियों के निर्माण प्रतिरोध के काम पर स्विच करके है, जबकि कुछ कार्डियो को बनाए रखने से आपके चयापचय को फिर से शुरू करने में मदद मिलनी चाहिए।अपने कार्डियो कसरत से पहले अपने सभी प्रतिरोध प्रशिक्षण करने का प्रयास करें, यह आपके शरीर में सभी ग्लाइकोजन स्टोर्स को जला देगा, ताकि जब आप कार्डियो को दबाएंगे तो आपका शरीर वसा भंडार का उपयोग ईंधन के रूप में करना शुरू कर देगा। = वसा जल रहा है।
10. खुद को एक धोखा दिन की अनुमति दें
धोखाधड़ी के दिन कुछ भी गलत नहीं है, जब तक कि आप महाकाव्य अनुपात में अधिक से अधिक नहीं हो जाते। अपने आप को कुछ देखने के लिए मनोवैज्ञानिक रूप से जरूरी है, ताकि आप उन चीजों को खा सकें जो आप आमतौर पर अन्य दिनों में नहीं खाते हैं और आप हफ्ते में दूसरी बार यादृच्छिक रूप से बिंग करने के प्रलोभन का विरोध करते हैं।
