यदि आपकी अच्छी तरह से विचार-विमर्श फिटनेस योजनाओं ने हाल ही में पिछली सीट ली है, तो हमें केवल उपाय मिल गया है। यह सात दिन का वजन घटाने का कार्यक्रम ट्रैक पर वापस आने का एक सही तरीका है।
यह काम किस प्रकार करता है
यह सात दिवसीय खाद्य योजना एक दिन में लगभग 500 कैलोरी की कैलोरी घाटा बनाकर वसा को स्थानांतरित करने के लिए डिज़ाइन की गई है। औसत महिला को अपना वजन बनाए रखने के लिए प्रति दिन 2,100 कैलोरी की आवश्यकता होती है - यह योजना लगभग 1,600 कैलोरी है, इसलिए आप दिन में 500 कैलोरी 'बचत' कर रहे हैं। यह आपके स्विमिंग सूट में फैब देखने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है, लेकिन कम-जीआई कार्बोस के लिए धन्यवाद, आपके काम के रूप में और भी कैलोरी जलाने के लिए आपके पास बहुत सारी ऊर्जा होगी, जबकि मूत्रवर्धक खाद्य पदार्थ ब्लोट और पानी को कम करने में मदद करेंगे प्रतिधारण, एक सुस्त पाचन तंत्र का पेप, और अपने पेट flatten।
कुछ उच्च तीव्रता कार्डियो और toning कसरत में जोड़ें और आप किसी भी समय महान आकार में होंगे! अंतराल प्रशिक्षण के लिए, ट्रेन के रूप में अपने ऊर्जा व्यय को मार्गदर्शन करने के लिए अपने स्तर के लिए वर्कआउट्स में सूचीबद्ध प्रतिशत का उपयोग करें। अपने अधिकतम प्रयास के रूप में 100%, मध्यम, स्थिर स्थिति के रूप में 75% और सक्रिय विश्राम के रूप में 65% के बारे में सोचें।
पहला दिन
भोजन
सुबह का नाश्ता: 2 अंडे, scrambled, 1 पतली टुकड़ा पूरे मीठे टोस्ट (कोई मक्खन) के साथ
सुबह का नास्ता: 1 सेब, 6 बादाम।
दोपहर का भोजन: मिश्रित पत्तियों पर 1 बेक्ड सैल्मन पट्टिका 2 चम्मच तेल / सिरका ड्रेसिंग और 1 पूरी तरह से रोल, कोई मक्खन नहीं
दोपहर का नाश्ता: ब्लूबेरी के ½ पैक के साथ 1 कम वसा वाले दही
रात का खाना: चिकन टिकका मसाला 1 त्वचा रहित चिकन स्तन, मसालों और 3 चम्मच वसा रहित ग्रीक दही के साथ बनाया गया। 1 कप पके हुए ब्राउन चावल के साथ परोसें
व्यायाम
शुरुआती: मध्यांतर प्रशिक्षण। ट्रेडमिल पर, 2 मिनट काम (85%) / 1 मिनट वसूली (65%) x 10. प्लस 3-4 ऊपरी शरीर, निचला शरीर और कोर व्यायाम
इंटरमीडिएट: मध्यांतर प्रशिक्षण। ट्रेडमिल पर, 2.5 मिनट का काम (85%) / 1 मिनट वसूली (70%) x 10. प्लस 5-6 ऊपरी शरीर, निचला शरीर और कोर व्यायाम
उन्नत: मध्यांतर प्रशिक्षण। ट्रेडमिल पर, 3 मिनट काम (9 0%) / 1 मिनट वसूली (70%) x 10. प्लस 7-8 ऊपरी शरीर, निचला शरीर और कोर व्यायाम
दूसरा दिन
भोजन
सुबह का नाश्ता: 1 ½ पैक स्ट्रॉबेरी के साथ 1 वीटैबिक्स, 2 चम्मच वसा रहित ग्रीक दही और एग्वेव अमृत या शहद का एक बूंदा बांदी
सुबह का नास्ता: 2 चम्मच कमर वसा वाले पनीर के साथ 2 चम्मच अजवाइन
दोपहर का भोजन: Ratatouille और 25 ग्राम crumbled feta पनीर के साथ छोटे बेक्ड मीठे आलू
दोपहर का नाश्ता: 2 सत्सुमा, 2 ब्राजील पागल
रात का खाना: 100 ग्राम दुबला सूअर का मांस, और चीनी स्नैप मटर और शिशु मिठाई के प्रत्येक मुट्ठी भर में सूअर का मांस। एक साधारण सॉस के माध्यम से टॉस करें: बराबर मात्रा में कुछ सोया सॉस, अदरक, लहसुन और मिर्च मिलाएं। 1 कप पके हुए पूरे मील नूडल्स के साथ परोसें
व्यायाम
शुरुआती: विश्राम का दिन
इंटरमीडिएट: विश्राम का दिन
उन्नत: कोई कार्डियो, 1 घंटा (80%)
तीसरा दिन
भोजन
सुबह का नाश्ता: दलिया 40 ग्राम लुढ़का हुआ जई, 275 मिलीलीटर स्किम्ड दूध, 25 ग्राम किशमिश और 2 चम्मच agave अमृत या शहद के साथ बनाया
सुबह का नास्ता: 1 टुकड़ा तरबूज कटा हुआ और 2 स्लाइस prosciutto में लपेटा (वसा छिड़काव)
दोपहर का भोजन: ½ दफ़्ती बेकन और मसूर सूप
दोपहर का नाश्ता: 1 नाशपाती, 25 ग्राम पनीर
रात का खाना: 100 ग्राम क्विन और 1 कप पके हुए पूरे मील स्पेगेटी के साथ कोलोन बोलोग्नीज़
व्यायाम
शुरुआती: कोई कार्डियो, 30 मिनट (75%)। प्लस 3-4 चालें
इंटरमीडिएट: मध्यांतर प्रशिक्षण। बाइक, 30 सेकंड काम (100%) / 20 सेकंड वसूली (65%) x 10. प्लस 5-6 चालें
उन्नत: मध्यांतर प्रशिक्षण। बाइक, 20 सेकंड काम (100%) / 10 सेकंड वसूली (75%) x 12. प्लस 7-8 चालें
दिन 4
भोजन
सुबह का नाश्ता: फ्रांसीसी टोस्ट 1 स्लाइस पूरी तरह से रोटी, 1 अंडा, 1 बड़ा चमचा स्किम्ड दूध और दालचीनी चुटकी के साथ बनाया गया, ½ कार्टन जामुन के साथ परोसा जाता है
सुबह का नास्ता: 1 कप तत्काल miso सूप
दोपहर का भोजन: चिकन और एवोकैडो लपेटें 1 पूरे मीठे टोरिला, 1 त्वचा रहित चिकन स्तन और ½ एवोकैडो के साथ बनाई गई। और 1 चम्मच तेल / सिरका ड्रेसिंग जोड़ें।
दोपहर का नाश्ता: 1 छोटा गुच्छा अंगूर, 1 बेबीबेल लाइट
रात का खाना: 1 त्वचा रहित कॉड पट्टिका, बेक्ड, उबला हुआ पालक और गाजर के साथ परोसा जाता है
व्यायाम
शुरुआती: विश्राम का दिन
इंटरमीडिएट: 1 घंटे चलें (साथ ही आकस्मिक चलना)
उन्नत: विश्राम का दिन
दिन 5
भोजन
सुबह का नाश्ता: 1 छोटे के साथ टोस्ट पर सेम कम चीनी बेक्ड बीन्स और 1 स्लाइस पूरे मील टोस्ट कर सकते हैं
सुबह का नास्ता: घर के बने tzatziki के साथ 2 गाजर, (वसा मुक्त ग्रीक दही, टकसाल और ककड़ी)
दोपहर का भोजन: कोई वसंत पानी में ट्यूना कर सकता है, 1 उबला हुआ अंडे, ½ एन्कोवीज, सूखा और ब्लोटेड, सलाद पत्तियां और 2 चम्मच तेल / सिरका ड्रेसिंग
दोपहर का नाश्ता: 2 oatcakes, 1 टुकड़ा दुबला हैम और सरसों
रात का खाना: बाघ प्रॉन कबाब और क्विनोआ तब्बलौलेह। लहसुन, जड़ी बूटियों और नींबू के रस में मसालेदार छह झींगे, 1 कप क्विनोआ के साथ परोसा जाता है
व्यायाम
शुरुआती: मध्यांतर प्रशिक्षण। बाइक, 30 सेकंड काम (100%) / 30 सेकंड वसूली (65%) x 10. प्लस 3-4 चालें
इंटरमीडिएट: मध्यांतर प्रशिक्षण। कोई कार्डियो, 3 मिनट काम (80%) / 1 मिनट वसूली (70%) x 8. प्लस 5-6 चालें
उन्नत: मध्यांतर प्रशिक्षण। कोई कार्डियो, 3 मिनट काम (9 0%) / 1 मिनट वसूली (70%) x 10. प्लस 7-8 चालें
दिन 6
भोजन
नाश्ता: 1 अंडे, 30 ग्राम ½ सफेद, ½ पूरे मीठे आटे, 150 मिलीलीटर स्किम्ड दूध के साथ बने अमेरिकी पेनकेक्स। ½ पैक ब्लूबेरी के साथ परोसें
सुबह का नास्ता: 1 सेब, 6 बादाम
दोपहर का भोजन: ½ दफ़्ती मटर और हैम सूप
दोपहर का नाश्ता: 2 वर्ग अंधेरे चॉकलेट
रात का खाना: टमाटर, courgettes और प्याज से बने सॉस के साथ 100 ग्राम दुबला स्टेक, 1 कप पके हुए ब्राउन चावल के साथ
व्यायाम
शुरुआती: विश्राम का दिन
इंटरमीडिएट: विश्राम का दिन
उन्नत: कोई कार्डियो, 1 घंटा (80%)
दिन 7
भोजन
सुबह का नाश्ता: 1 अंग्रेजी मफिन, टोस्ट, विभाजित और 2 चम्मच मूंगफली का मक्खन के साथ फैल गया
सुबह का नास्ता: 2 अजवाइन की छड़ें, 2 चम्मच कुटीर चीज़
दोपहर का भोजन: शाकाहारी मिर्च के साथ 1 बेक्ड मीठे आलू
दोपहर का नाश्ता: 1 नाशपाती, 6 अखरोट हिस्सों
रात का खाना: भरवां काली मिर्च, 1 काली मिर्च के साथ बनाया गया और 1 कटा हुआ टमाटर के मिश्रण से भरा हुआ, 1 स्लाइस पूरी तरह से रोटी, टुकड़ा हुआ, 1 पीटा अंडा और 50 ग्राम feta पनीर
व्यायाम
शुरुआती: कोई कार्डियो, 30 मिनट (75%)
इंटरमीडिएट: कोई कार्डियो, 40 मिनट (80%)
उन्नत: विश्राम का दिन
यह आलेख पहली बार महिला स्वास्थ्य में दिखाई दिया
