हमारे विशेषज्ञ से मिलें: डॉ निकोल एवेना, न्यूरोसायटिस्ट और व्हाट टू ईट जब आप गर्भवती हैं (£ 8.4 9, टेन स्पीड प्रेस)।
देर से गर्भावस्था में आराम से जंक फूड में टकराया जा सकता है, क्योंकि आपके शरीर को सही पोषक तत्वों से खिलाकर इस चरण में आपके और आपके बच्चे को महत्वपूर्ण अंतर हो सकता है।
बुद्धिमान पोषण संबंधी विकल्प बनाना देर से गर्भावस्था के लक्षणों को कम कर सकता है, अपने शरीर को श्रम के लिए तैयार करने और अपने बच्चे के विकास को बढ़ावा देने में मदद करता है। ।
स्क्वाश
कई महिलाओं को देर से गर्भावस्था में दिल की धड़कन का अनुभव होता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आपके ओसोफेजल स्पिन्टरर मांसपेशी, जो आपके पेट से वापस आने वाले एसिड को रोकती है, प्रोजेस्टेरोन के स्तर में वृद्धि के कारण अधिक आराम से होती है। डॉ निकोल की सलाह देते हैं, 'तला हुआ और मसालेदार भोजन से बचें, क्योंकि इससे समस्या बढ़ जाएगी।' 'स्क्वैश जैसे उच्च फाइबर विकल्पों के लिए लक्ष्य।' Acorn स्क्वैश फाइबर में विशेष रूप से उच्च है, लेकिन अधिक व्यापक रूप से उपलब्ध Butternut स्क्वैश भी आपकी खरीदारी सूची डालने लायक है।
सैल्मन
डॉ निकोल कहते हैं, 'आपका बच्चा गर्भावस्था के आखिरी हफ्तों में आपके आहार से डीएचए को अवशोषित करना जारी रखता है, और यह उसके मस्तिष्क के विकास में सहायता करता है।' 'और सैल्मन इसका एक बड़ा स्रोत है। प्रति 100 ग्राम के 1.46 ग्राम डीएचए के साथ, केवल एक सेवारत में दैनिक दैनिक राशि से दोगुनी से अधिक होती है। 'एनएचएस सलाह पर ध्यान दें, हालांकि प्रदूषकों के बारे में चिंताओं के कारण गर्भवती महिलाओं को प्रति सप्ताह तेल की दो से अधिक हिस्से नहीं होनी चाहिए।
दहीमिन डी के साथ मजबूत दही
कुछ मीठा और अनुग्रहकारी लालसा? योपलाइट और मार्क्स और स्पेंसर दोनों में दही विटामिन डी के साथ दही होती है। दही में कैल्शियम होता है, और विटामिन डी आपके शरीर को अवशोषित करने में मदद करता है। डॉ निकोल बताते हैं, 'आखिरी तिमाही के दौरान कैल्शियम अवशोषण में काफी वृद्धि होती है क्योंकि आपका बच्चा अपनी हड्डियों का निर्माण करता है।'
