यदि आप अतिदेय हैं तो क्या खाना चाहिए

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यदि आप अतिदेय हैं तो क्या खाना चाहिए
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हमारे विशेषज्ञ से मिलें: डॉ निकोल एवेना, न्यूरोसायटिस्ट और व्हाट टू ईट जब आप गर्भवती हैं (£ 8.4 9, टेन स्पीड प्रेस)।

देर से गर्भावस्था में आराम से जंक फूड में टकराया जा सकता है, क्योंकि आपके शरीर को सही पोषक तत्वों से खिलाकर इस चरण में आपके और आपके बच्चे को महत्वपूर्ण अंतर हो सकता है।

बुद्धिमान पोषण संबंधी विकल्प बनाना देर से गर्भावस्था के लक्षणों को कम कर सकता है, अपने शरीर को श्रम के लिए तैयार करने और अपने बच्चे के विकास को बढ़ावा देने में मदद करता है।

कीवी फल

इस बात का कोई सबूत नहीं है कि कोई भी भोजन श्रम को ट्रिगर कर सकता है - यहां तक कि एक गर्म करी भी नहीं। तो उस मसालेदार भोजन को छोड़ दें क्योंकि इस चरण में आपसे निपटने के लिए यह बहुत समृद्ध हो सकता है। डॉ निकोल कहते हैं, 'इसके बजाय, पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थों को खाएं जो सूजन में योगदान नहीं देंगे और कब्ज को कम करने में मदद करेंगे।' 'किवीस विटामिन सी के साथ ही फाइबर के साथ पैक कर रहे हैं।'

सार्डिन

सुनिश्चित करें कि आप मस्तिष्क को बढ़ावा देने वाले डीएचए के साथ खाद्य पदार्थों को खाना जारी रखते हैं, खासकर यदि आप स्तनपान कराने की योजना बना रहे हैं। डॉ निकोल कहते हैं, 'चूंकि आपको अपने बच्चे को किसी भी दिन रखना चाहिए, इसलिए डीएचए का उपभोग करने से आपके स्तनपान में उच्च डीएचए स्तर होंगे।' 'साथ ही सैल्मन, सार्डिन और एन्कोवीज एक महान स्रोत हैं।'

सेब के टुकड़े

यदि आप अतिदेय हैं, तो आप शायद उन सभी 'किसी भी खबर के रूप में असहज, तनावग्रस्त और निराश महसूस कर रहे हैं?' ग्रंथों में बाढ़ आ रही है। लेकिन अपने मनोबल को बढ़ावा देने के लिए एक आलसी टेकवे या आइसक्रीम के टब को न पकड़ें। डॉ निकोल कहते हैं, 'जंक फूड और फुल-वेट आइसक्रीम केवल आपको अत्यधिक पूर्ण महसूस करने में योगदान देगा।' 'इसके बजाय सेब या जामुन के स्लाइस पर नाश्ता। ये विटामिन और खनिजों के अलावा एक मीठा स्वाद प्रदान करते हैं। गाजर की छड़ें और अजवाइन भी आज़माएं। '

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