हमारे विशेषज्ञ से मिलें: डॉ निकोल एवेना, न्यूरोसायटिस्ट और व्हाट टू ईट जब आप गर्भवती हैं (£ 8.4 9, टेन स्पीड प्रेस)।
देर से गर्भावस्था में आराम से जंक फूड में टकराया जा सकता है, क्योंकि आपके शरीर को सही पोषक तत्वों से खिलाकर इस चरण में आपके और आपके बच्चे को महत्वपूर्ण अंतर हो सकता है। बुद्धिमान पोषण संबंधी विकल्प बनाना देर से गर्भावस्था के लक्षणों को कम कर सकता है, अपने शरीर को श्रम के लिए तैयार करने और अपने बच्चे के विकास को बढ़ावा देने में मदद करता है।
आम
विटामिन सी में उच्च खाद्य पदार्थों का उपभोग करने से जन्म के दौरान आपकी त्वचा लोच को बढ़ावा मिलेगा। डॉ निकोल कहते हैं, 'आमो विटामिन सी का शानदार स्रोत है।' 'अन्य अच्छे स्रोतों में संतरे, पपीता, अंगूर और स्ट्रॉबेरी शामिल हैं।'
अखरोट
अखरोट में बहुत सारे फॉस्फोरस होते हैं, जो आपके बच्चे को मजबूत हड्डियों और दांतों का निर्माण करने में मदद करेंगे। यह खनिज भी डीएनए का एक घटक है। डॉ निकोल की सलाह देते हुए, 'आपके बच्चे में पैदा होने पर लगभग 20 ग्राम फॉस्फोरस' होता है, जिनमें से अधिकांश गर्भावस्था के पिछले आठ हफ्तों में जमा हो जाते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त खा रहे हैं। खून के थक्के और मांसपेशी संकुचन के लिए फॉस्फोरस भी आवश्यक है, इसलिए श्रम के दौरान आपके शरीर के लिए यह महत्वपूर्ण है।
तरबूज
यह सुपरफूड आपको कोलाइन, एक पोषक तत्व प्रदान करेगा जो मां से भ्रूण तक बड़ी मात्रा में स्थानांतरित हो जाता है, जो मस्तिष्क कोशिकाओं को ठीक से विकसित करने में मदद करता है।
लेकिन आपको बहुत जरूरत है, इसलिए आपके शरीर के लिए कुछ बचा है क्योंकि यह आपकी नींद और मांसपेशी आंदोलन को भी सहायक बनाता है - जब आप श्रम के लिए तैयार होते हैं तो महत्वपूर्ण होता है। डॉ निकोल कहते हैं, 'तरबूज के उच्च पानी की मात्रा (9 2%) एक अतिरिक्त प्लस है, जो गर्भावस्था के दौरान प्रति दिन तीन लीटर के अपने दैनिक पर्याप्त लक्ष्य में योगदान देती है।
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