अपने इत्र की पसंद से परिपूर्ण करने वाली सूची में, इन नए विचारों के साथ संगठित और तनावपूर्ण हो जाएं
जब आप एक मां हैं, तो नियमित आधार पर चिंतित होना स्वाभाविक है - लेकिन कुछ छोटे बदलावों से यह बहुत बड़ा अंतर हो सकता है जब यह जबरदस्त भावना से बचने की बात आती है। आज शांत और खुश महसूस करने के लिए इन्हें आजमाएं।
1. पेपर को कलम रखो
आपके बच्चे ने कुछ प्यारा किया। आपके साथी ने आपको अंतिम रोलो दिया। वह प्रस्तुति अच्छी तरह से चली गई।
कुछ हद तक लिखें जिनके लिए आप आभारी हैं या जो हर हफ्ते अच्छी तरह से चले गए हैं - अमेरिकी शोध से पता चलता है कि यह हमें अधिक आशावादी और सामग्री महसूस करता है।
2. अपनी टू-डू सूची को व्यवस्थित करें
बस एक टू-डू सूची हमेशा डी-तनाव के लिए पर्याप्त नहीं है - यह इस बारे में है कि आप इसे कैसे बनाते हैं।
लिंक्डइन के करियर विशेषज्ञ निकोल विलियम्स कहते हैं, '10 कार्यों को व्यवस्थित करने के लिए एक अच्छी संख्या है लेकिन अभिभूत नहीं है।' 'और उन्हें सरल, प्रासंगिक और प्राथमिकता वर्गों में विभाजित रखें।'
यदि बाथरूम को फिर से करने जैसी चीजें केवल ऐसी परियोजनाएं हैं जिन्हें आप ध्यान में रखना चाहते हैं, तो उन कार्यों के विपरीत जिन्हें आप अभी करने की ज़रूरत है, उन्हें अपनी सूची में बैठने की अनुमति न दें।
3. सांस लेना
यह आसान लगता है, लेकिन अगर आपको घबराहट पल हो रहा है, तो रुको और कुछ गहरी सांस लें।
यह आपकी हृदय गति और तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के निम्न स्तर को धीमा करने में मदद करता है।
4. खुद को परिप्रेक्ष्य दें
आप एक पूर्ण माता-पिता नहीं हो सकते हैं (जो हमेशा है, वास्तव में?), तो खुद से पूछें कि क्या होगा यदि आप कल तक उस नियुक्ति को बुक न करें या घर पर अपने बच्चे की तैरने वाली किट छोड़ दें।
एक ही स्थिति में किसी मित्र को आश्वस्त करने के लिए आप क्या कहेंगे इसके बारे में सोचें
एक ही स्थिति में किसी मित्र को आश्वस्त करने के लिए आप क्या कहेंगे इसके बारे में सोचें। वह एक महान काम कर रही है, है ना? तो अपने आप को याद दिलाना (जरूरी होने पर ज़ोर से बाहर) कि आप भी हैं - बस इसकी पुष्टि के लिए अपने बच्चे को देखें।
5. सोशल मीडिया पर वापस कटौती
जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं तो एक रान के लिए फेसबुक की ओर मुड़ना चिकित्सकीय महसूस कर सकता है - लेकिन सोशल मीडिया हमें तनाव दे सकता है क्योंकि हम एक निश्चित तरीके से आने के दबाव में महसूस करते हैं, एडिनबर्ग विश्वविद्यालय द्वारा शोध में पाया गया।
तो, हर तरह से ब्राउज़ करें, लेकिन अगर आप वास्तव में उड़ना चाहते हैं तो शायद एक दोस्त को फोन करें।
6. कुछ ताजा हवा प्राप्त करें
यदि आप दलदल हैं, तो ब्रेक लें और अपने बच्चे को पार्क के नीचे या सड़क के नीचे चलने के लिए ले जाएं।
मेयो क्लिनिक के अनुसार, यहां तक कि थोड़ा अभ्यास भी आपके महसूस करने वाले अच्छे एंडोर्फिन जा रहा है, आपके सिर को साफ़ करता है और आपको नींद में मदद करता है।
7. एक डीवीडी बॉक्स सेट पर चिपकाएं
उस पर रखो मैं आपकी माँ से कैसे मिला जब आप अपने बच्चे के नर्सरी बैग को सुबह के लिए सॉर्ट करते हैं तो श्रृंखला में आपने सौ बार देखा है।
एक अध्ययन में पाया गया कि यह हमें तनाव से निपटने में मदद करता है और कम दबाव महसूस करता है क्योंकि हम जानते हैं कि क्या होने जा रहा है और पात्रों के साथ सहज महसूस हो रहा है।
8. अपना इत्र बदलें
ब्राजील के शोध से पता चलता है कि दबाव में शांत रहने के लिए यह एक खट्टे सुगंध के बारे में है।
तो, जो मालोन के अंगूर के संग्रह से एक के लिए अपनी सुगंध को स्विच करें या व्हाइट कंपनी के नारंगी कमरे विसारक को आजमाएं। क्या आपको तनाव में मदद करता है? हमें नीचे टिप्पणी बोर्ड पर बताएं।
