ऐसी कुछ चीजें हैं जो आपको करना चाहिए चाहे आप कितने साल के हों, जैसे कि सक्रिय होना, बहुत सारे व्यंजनों के साथ एक संतुलित भोजन खाना (हालांकि आप जितना अधिक सोच रहे हैं, उससे अधिक), धूम्रपान न करें, केवल संयम में पीएं, अपने मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान देना, और परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताना।
हालांकि, कुछ चीजें हैं जो आपके जीवन के कुछ चरणों में विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो जाती हैं, इसलिए यह तैयार होने और मानक सलाह के ऊपर और परे निवारक उपायों को लेने के लायक है।
इसलिए हम तीन बुपा स्वास्थ्य क्लिनिक विशेषज्ञों - जीपी डॉ। ल्यूक पॉवल्स और डॉ एन रॉबिन्सन और त्वचाविज्ञानी डॉ स्टीफनी मुन के लिए आभारी हैं - जिन्होंने आपके दशक से 60 के दशक में प्रत्येक दशक में संबोधित करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण स्वास्थ्य चिंताओं पर अपनी सलाह दी है।
दरअसल हम और भी आभारी हैं कि उनके 20 के दशक में, सभी युवाओं की स्पष्ट अजेयता के साथ उभरते हैं, कुछ चीजों को भी देखने की ज़रूरत है। अजीब बात यह है कि, उम्र के साथ आने वाली कड़वाहट का मुकाबला करने के बारे में बाद में कोई सलाह नहीं है - हमें उस पर आपको वापस जाना होगा।
अपने 20 और 30 के दशक में स्वस्थ कैसे रहें
स्वस्थ आदतों की स्थापना करना आपके 20 के दशक में एक महत्वपूर्ण चिंता है, क्योंकि आप न केवल जीवन में लाभ प्राप्त करेंगे बल्कि आपके आयु वर्ग के कुछ बड़े स्वास्थ्य जोखिमों से बचने के लिए भी बचेंगे। आइए शराब के सबसे स्पष्ट स्थानों में से एक के साथ शुरू करते हैं।
पॉवेल कहते हैं, "जिम्मेदार शराब का सेवन जीवन के हर चरण में महत्वपूर्ण है - जितना कम बेहतर होगा।" "अल्कोहल का सेवन कम करने से जिगर की बीमारी, हृदय रोग, मोटापा और कुछ कैंसर सहित स्वास्थ्य समस्याओं की एक श्रृंखला को कम करने में मदद मिल सकती है।"
खून बह रहा स्पष्ट, धूम्रपान के बयान जारी है। इसे काट दें। मुन कहते हैं, "साथ ही स्थायी नुकसान से यह आपके स्वास्थ्य का कारण बन सकता है, धूम्रपान में किसी भी मात्रा में त्वचा में एलिस्टिन को भारी नुकसान पहुंचा सकता है, और आपके 20 के दशक में धूम्रपान करने का मतलब यह होगा कि आपकी उम्र बढ़ने के साथ आपकी त्वचा तेज हो जाएगी।"
और धूम्रपान केवल एक चीज नहीं है जो आपकी त्वचा पर कहर बरबाद कर सकती है। मुन्न कहते हैं कि सबूत बताते हैं कि 40 वर्ष की उम्र से पहले, धूप की चपेट में अत्यधिक धूप का जोखिम, त्वचा के कैंसर के विकास का खतरा बढ़ जाता है। मुन कहते हैं, "सनबेड से बचें और गर्मी के महीनों में और अवकाश पर उच्च-कारक सनस्क्रीन पहनें।"
यह आयु समूह लगातार मुँहासे से भी पीड़ित हो सकता है, जिसे मट्ठा प्रोटीन की खुराक से बढ़ाया जा सकता है। मुन कहते हैं, "यदि कोई मुँहासे से पीड़ित है, तो मट्ठा प्रोटीन काटना और लंबी अवधि के स्कार्फिंग या लगातार मुँहासे से बचने के लिए गैर-पोयर अवरोधन और तेल मुक्त उत्पादों का उपयोग करना सबसे अच्छा है।"
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"हालांकि टेस्टिकुलर कैंसर अपेक्षाकृत दुर्लभ है - ब्रिटेन में 200 में से एक जोखिम सिर्फ बढ़ रहा है - ऐसा लगता है कि पुरुषों को बढ़ने लगते हैं, इसलिए पुरुषों को लक्षणों के बारे में और अधिक जागरूक होने की जरूरत है।" "यह किसी भी उम्र में हो सकता है लेकिन यह 20 से 35 वर्ष की उम्र के पुरुषों के लिए कैंसर का सबसे आम प्रकार है।" ये संकेत हैं कि पॉवेल कहते हैं:
- एक टेस्टिकल या स्क्रोटम में दर्द या बेचैनी।
- एक पेस्टिकल पर एक दर्द रहित गांठ या सूजन।
- एक टेस्टिकल महसूस करता है या इसके बनावट में बदलाव के तरीके में एक बदलाव।
- स्क्रोटम में तरल पदार्थ का अचानक निर्माण।
- आपके स्क्रोटम में एक खींचने की सनसनीखेज।
- आपके ग्रोइन या निचले पेट में एक सुस्त दर्द।
इस उम्र के समूह के लिए ध्यान देने के लिए अंतिम बात यह है कि उनका मानसिक स्वास्थ्य है। पॉवेल कहते हैं, "आत्महत्या 20-34 आयु वर्ग के लोगों के बीच मौत का प्रमुख कारण है," इसलिए आपके मानसिक स्वास्थ्य के बारे में जागरूक होना महत्वपूर्ण है। अगर आपको चिंता या तनाव आपको प्रभावित करता है, तो मदद लें और अपने जीपी से पहले उदाहरण में पूछें यदि आप अनिश्चित हैं कि कहां बारी है।"
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अपने 40 के दशक में स्वस्थ कैसे रहें
आपके 40 के दशक में, यह आपके सिर और दिल के बाद महत्वपूर्ण है।
रॉबिन्सन कहते हैं, "अल्जाइमर रोग, जो सभी डिमेंशिया के दो तिहाई हिस्से के लिए जिम्मेदार है, वास्तव में किसी भी लक्षण प्रकट होने से लगभग 20 साल पहले शुरू होता है।" "यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि कुछ जीवन विकल्प कैसे डिमेंशिया की संभावनाओं को बढ़ा सकते हैं।
"किसी भी उम्र में धूम्रपान और मधुमेह हमारे जोखिम को बढ़ाता है, जैसे उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल निष्क्रिय होता है और मोटापे से ग्रस्त होता है। अनिवार्य रूप से, आपके दिमाग के लिए आपके दिल के लिए अच्छा क्या है।"
पॉवल्स कहते हैं, "50 से दिल की बीमारी से संबंधित मौतों में एक स्पाइक है, इसलिए 40 के दशक में पुरुषों और महिलाओं के लिए सबसे बड़ी फोकस में से एक को अपने दिल को स्वस्थ रखना चाहिए।" हृदय स्वास्थ्य जांच प्राप्त करने से किसी भी बड़े जोखिम की पहचान हो जाएगी और हृदय संबंधी मुद्दों के जोखिम को कम करने के लिए जीवनशैली में परिवर्तन भी सुझाए जा सकते हैं।
अपने वजन पर नज़दीकी नजर रखना आपके 40 के दशक में भी महत्वपूर्ण है। मोटापे न केवल स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के लिए एक जोखिम कारक है, बल्कि पीठ दर्द जैसे अन्य मुद्दों का भी कारण बन सकता है।
पॉवल्स कहते हैं, "आंकड़े बताते हैं कि 60-80% लोगों को अपने जीवनकाल में महत्वपूर्ण पीठ दर्द मिलेगा, और 9 5% मामलों को व्यायाम और प्रबंधन के जरिए हल किया जाएगा।"
अंत में, पॉवेल सुझाव देते हैं कि आपका 40 दशक दशक है जब आपको अपने जोड़ों पर विचार करना शुरू करना चाहिए, क्योंकि उम्र बढ़ने पर वे तेजी से चोट लगने लगते हैं।
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अपने 50 के दशक में स्वस्थ कैसे रहें
त्वचा कैंसर किसी भी उम्र में हो सकता है, लेकिन इसे विकसित करने की सबसे आम उम्र आपके 50 और 60 के दशक में है।
मुन कहते हैं, "हमें सभी को अपने मॉल पर नजर रखना चाहिए, लेकिन यह उनके 50 के दशक में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।" "यदि नए मॉल प्रकट होते हैं या वे आकार बदलते हैं, तो अलग-अलग रंग होते हैं, बॉलपॉइंट कलम के शीर्ष के आकार से बड़े होते हैं, खुजली या क्रिस्टी बन जाते हैं या रक्तस्राव शुरू करते हैं, सुनिश्चित करें कि आप अपने जीपी या त्वचा विशेषज्ञ को देखते हैं।"
जबकि आप जीवन में पहले से ही मामूली स्वास्थ्य समस्याओं को दूर कर सकते हैं, आपके 50 के दशक में भी छोटी समस्याएं गंभीरता से लेना महत्वपूर्ण है। पॉवेल कहते हैं, "किसी भी निगल्स पर सीधे कार्य करें।" "उदाहरण के लिए, यदि आपके पास खांसी है जो तीन हफ्तों से अधिक समय तक चलती है, तो स्वास्थ्य सलाह लेने के लिए वास्तव में महत्वपूर्ण है - खासकर अगर आप धूम्रपान करते हैं या इस्तेमाल करते हैं।"
और इसके बारे में कोई हड्डियां न करें - अपने 50 के दशक में आपको अपनी हड्डियों की देखभाल करने की आवश्यकता है।
पॉवेल कहते हैं, "इस उम्र में अपनी हड्डियों की रक्षा करना महत्वपूर्ण है: वजन घटाने का अभ्यास रखने के लिए एक अच्छी बात है और अपना वजन जांच में रखने की कोशिश करें।"
अपने स्वास्थ्य के समग्र दृष्टिकोण को लेने के मामले में, मित्रों और परिवार के साथ मजबूत संबंधों के महत्व को कम मत समझें।
पॉवेल कहते हैं, "सामाजिक रहो।" "जब आप बूढ़े हो जाते हैं, तो परिवार स्लाइड के साथ नियमित संपर्क करना आसान होता है, और परिवार और कार्य दबाव बढ़ते हैं। हालांकि, अपने 50 के दशक में इन रिश्तों को बनाए रखने का मतलब है कि आप एक ऐसे समय के लिए अपने मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा कर रहे हैं जब आप ज्यादा काम नहीं कर सकते हैं। साक्ष्य हमारे करीबी रिश्तों की गुणवत्ता को दिखाता है, चाहे वे सामाजिक या रोमांटिक हों, कुछ पुराने आनुवांशिक और जीवनशैली कारकों की तुलना में हमारे पुराने वर्षों में हमारे स्वास्थ्य का एक बड़ा भविष्यवाणी हो सकता है।"
अपने 60 के दशक में और स्वस्थ रहने के लिए कैसे
एक बार जब आप अपने 60 के दशक तक पहुंच जाते हैं तो प्राथमिक मस्तिष्क आपके दिमाग के स्वास्थ्य पर होना चाहिए। महिलाओं में मौत का मुख्य कारण और पुरुषों में दूसरा सबसे बड़ा कारण है। मस्तिष्क को ध्यान में रखते हुए जोखिम कम हो सकता है।
रॉबिन्सन कहते हैं, "हमारे मस्तिष्क के स्वास्थ्य की देखभाल करना जीवन में बहुत पहले शुरू होना चाहिए, लेकिन यह अभी भी महत्वपूर्ण है कि 60 के दशक के दौरान हम अपने मस्तिष्क को सक्रिय रखते हैं।" "यह अपनी जीवन शक्ति को बढ़ा सकता है और यह मस्तिष्क कोशिकाओं और कनेक्शन के अपने भंडार भी बना सकता है, ताकि आप नई कोशिकाओं को भी उत्पन्न कर सकें।"
पॉवल्स का कहना है कि क्रॉसवर्ड और अन्य पहेली हर दिन मस्तिष्क को संलग्न करने का एक शानदार तरीका हैं। इसके अतिरिक्त, एक नया कौशल, या भाषा सीखें, या रंगमंच पर जाएं - ये गतिविधियां मानसिक रूप से सतर्क रहने के मजेदार और आरामदायक तरीके हो सकती हैं।
अपने 60 के दशक में सक्रिय रहना भी महत्वपूर्ण है - आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए।
पॉवेल कहते हैं, "हम जानते हैं कि जब पुराने वयस्क अपनी गतिशीलता खो देते हैं तो उनका शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य अक्सर पालन कर सकता है।" "यह उन पुराने वयस्कों पर भी लागू होता है जो अपने बाद के वर्षों में निष्क्रियता में पीछे हटते हैं, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि 60 के दशक में उन लोगों को कुछ करने की कोशिश करनी चाहिए, भले ही यह हर दिन चलने के लिए बाहर निकल जाए।"
