इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने जागने के घंटों के दौरान अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर कितना समय व्यतीत करते हैं, अगर आपको बाकी की जरूरत नहीं मिल रही है तो यह सब कमजोर हो सकता है। नींद अच्छी तरह से स्वास्थ्य के सहायक स्तंभों में से एक के रूप में आहार और व्यायाम के साथ सही है, और यह आपके मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक है।
अच्छी रात की नींद पाने के लिए आपको सबसे पहले यह सुनिश्चित करना होगा कि आपका शयनकक्ष पर्यावरण नाराज हो। बिस्तर पर जाने से पहले दो घंटे दूर तकनीक को रखना महत्वपूर्ण है, क्योंकि दिन में बहुत ज्यादा शराब और कैफीन से परहेज करना है। एक अच्छी गुणवत्ता वाली गद्दे भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि कुछ भी आपकी रात के आराम को असहज, असंगत गद्दे के रूप में प्रभावी ढंग से बर्बाद नहीं करेगा। अपने वजन को समान रूप से वितरित करने में मदद के लिए आपके आकार में एक टेम्पर गद्दे मोल्ड। टेम्पर गद्दे भी 10 साल की गारंटी के साथ आते हैं। बदले में, निम्नलिखित छह तरीकों से आपके मानसिक स्वास्थ्य को लाभ हो सकता है।
नींद तनाव को कम कर सकती है
तनाव और नींद में गहराई से संबंध है। तनाव से अनिद्रा हो सकती है, जो बदले में आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले तनाव की मात्रा में वृद्धि कर सकती है, जबकि ठोस रात की नींद वास्तव में तनाव को कम कर सकती है। कई अध्ययनों से पता चला है कि रात में आठ या अधिक घंटे सोते लोगों ने आठ घंटे से भी कम समय तक सोते समय तनाव स्तर की सूचना दी है। इसके अलावा, तनाव के सबसे आम लक्षणों में से कई - जैसे अभिभूत या चिड़चिड़ाहट महसूस करना - अच्छी तरह सोते हुए कम हो जाते हैं।
नींद आपकी लचीलापन बढ़ाता है
लचीलापन छोटी और लंबी अवधि दोनों में झटके से वापस उछालने की आपकी क्षमता है, और यह अच्छे मानसिक स्वास्थ्य के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक है। यदि यहां तक कि छोटी समस्याएं आपको कुछ दिनों तक वापस सेट करती हैं, तो जीवन आपके ऊपर बहुत जल्दी हो सकता है। यद्यपि कुछ लोगों के पास अधिक प्राकृतिक लचीलापन प्रतीत होता है, लेकिन यह एक कौशल नहीं है जिसके साथ आप पैदा हुए हैं - आप अपने लचीलेपन पर काम कर सकते हैं और इसे सुधारने के लिए एक महत्वपूर्ण तरीका लगातार उच्च गुणवत्ता वाली नींद के साथ है, जो आपके शरीर को ऊर्जा देता है समस्याओं को तेजी से निपटाना और बढ़ाना।
बुरी नींद आपकी भावनात्मक संतुलन को बंद कर देती है
यह कोई संयोग नहीं है कि वे लोग जो अच्छी तरह से सो नहीं रहे हैं वे जागते समय एक तंग क्रैकी बन जाते हैं। शोध में पाया गया है कि यहां तक कि एक बुरी रात की नींद भी आपके मस्तिष्क की भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता को प्रभावित करती है, जिससे आप महत्वपूर्ण और प्रक्रिया नहीं कर सकते हैं, और उचित परिस्थितियों के बाद आप अधिक शांति से निपटने के लिए परिस्थितियों से निपटने की प्रवृत्ति को जन्म देते हैं। आराम।
पर्याप्त नींद लेना जला-बाहर रोकता है
उच्च प्राप्तकर्ता वे लोग हैं जो जलने के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं, जो काम पर तनाव और थकान की निरंतर अवधि के बाद पूर्ण मानसिक और शारीरिक थकावट है। बर्न-आउट एक कठिन समस्या नहीं है जिसे लंबे सप्ताहांत या झूठ बोलने से दूर किया जा सकता है: इससे आपके स्वास्थ्य पर गंभीर नकारात्मक प्रभाव हो सकता है, और महीनों तक काम पर आपकी उत्पादकता को नुकसान पहुंचा सकता है। इसलिए, यदि आपका आराम हिट ले रहा है क्योंकि आप काम पर कितने व्यस्त हैं, तो दीर्घकालिक प्रभावों पर विचार करें। बर्न-आउट को रोकने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप हर रात स्विच और पुनर्प्राप्त करने के लिए पर्याप्त समय दें।
जब आप अच्छी तरह सोते हैं तो आप समझदार हो जाते हैं
अपने आठ घंटों को लगातार आधार पर प्राप्त करना यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि जब आप जाग रहे हों तो आपके दिमाग सभी सिलेंडरों पर गोलीबारी करेगा। अध्ययनों ने पूरे मानसिक लाभों को सोने के लिए जोड़ा है - आपकी याददाश्त में सुधार होता है, जैसे आपकी समस्या सुलझाने की क्षमता और अधिक रचनात्मक सोचने की आपकी क्षमता, और आप अधिक तेज़ी से प्रतिक्रिया करते हैं और कम गलतियां करते हैं। इसके विपरीत, नींद की कमी को और अधिक procrastinating से जोड़ा गया है, और एक अध्ययन में पाया गया कि नींद के बिना 17 या अधिक घंटे जाने से आपको नशे में रहने वाले व्यक्ति के रूप में मानसिक रूप से प्रभावी बना दिया जाता है।
गरीब नींद अकेलापन में योगदान दे सकती है
अकेला महसूस करना उतना आसान नहीं है जितना अलग होना - कई लोग बिना किसी अन्य लोगों के ठीक ठीक हो जाते हैं। यह महसूस करने के बारे में और अधिक है कि अन्य लोगों के साथ आपके संबंध किसी भी तरह अपर्याप्त हैं। अच्छी तरह से सो नहीं जा रहा है, इस भावना से जुड़ा जा सकता है, अध्ययनों से पता चलता है कि लोगों को यह कहने की अधिक संभावना है कि उन्हें साथी की कमी है और अगर उनकी नींद कम गुणवत्ता वाली है तो अधिक बार छोड़ दें।
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