हाई फीवर रूईनिंग व्यायाम व्यायाम को कैसे रोकें

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हाई फीवर रूईनिंग व्यायाम व्यायाम को कैसे रोकें
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निश्चित रूप से, घास के बुखार से पीड़ित होने के लिए बहुत बुरी चीजें हैं, लेकिन यह ठंडा आराम है जब धूप के महीनों के दौरान हर आउटडोर भ्रमण के परिणामस्वरूप छींकने और आंखें घंटों तक खुजली होती हैं।

हे बुखार, या अधिक उचित एलर्जीय राइनाइटिस, उन लोगों के लिए विशेष रूप से भयानक हो सकता है जिन्हें उच्च पराग स्तर के दौरान एक बड़ी घटना के लिए प्रशिक्षित करना होता है। बाहरी खेल की गर्मियों में बर्बाद होने वाले घास के बुखार को रोकने के बारे में सलाह के लिए, हमने सेंटर फॉर हेल्थ एंड ह्यूमन परफॉर्मेंस में श्वसन चिकित्सक डॉ जेम्स हुल से बात की।

घास बुखार एथलेटिक प्रदर्शन को कैसे प्रभावित कर सकता है?

इसका भारी प्रभाव हो सकता है। यह वास्तव में लोगों की घटनाओं या उनके मौसम को भर सकता है, क्योंकि कई घटनाएं तब होती हैं जब पराग उच्च होता है। और यह केवल लक्षण नहीं है कि एक मानक घास बुखार पीड़ित के साथ संघर्ष कर सकते हैं - छींकना, खुजली आँखें, थकावट महसूस करना - यह भी तथ्य है कि आप बहुत अच्छी तरह सो नहीं सकते हैं।

एक और आम शिकायत यह है कि लोगों को भी संक्रमण मिलते हैं। इसका एक हिस्सा यह है कि यदि आपकी नाक अवरुद्ध है तो आपको अपने मुंह से सांस लेने के लिए मजबूर होना पड़ता है। जब आप खेल कर रहे हों तो यह इतना नहीं है, लेकिन रात के समय या जब आप चारों ओर बैठे हैं, तो आप अपने मुंह से सांस लेते हैं और इसका मतलब है कि आप अपने पर्यावरण में विषाक्त पदार्थों को श्वास लेते हैं, जिनमें बग भी शामिल हैं, और इससे आपको अधिक संवेदनशीलता मिलती है संक्रमण।

तुम क्या कर सकते हो?

मैं इस बात की वकालत करता हूं जिसे पीक कहा जाता है। इसमें चार घटक हैं:

रोकथाम: जब तक आप महसूस करते हैं कि आपको घास का बुखार हो रहा है, हिस्टामाइन रिलीज पहले से ही हो चुका है और अक्सर हिस्टामाइन्स रिसेप्टर्स से बंधे होते हैं, इसलिए आप पूरे समय अपनी पूंछ का पीछा कर रहे हैं। जबकि यदि आप मोटे तौर पर जानते हैं कि हर मौसम में आपका घास बुखार होता है, तो आप शुरू होने वाले लक्षणों से कम से कम दो सप्ताह पहले इलाज शुरू कर सकते हैं - फिर आप मौसम को एक बेहतर जगह पर शुरू करते हैं। यह घास बुखार नियंत्रण में सुधार करने में महत्वपूर्ण साबित हुआ है।

निकाल देना: दूसरा, आपके द्वारा उजागर किए गए पराग की मात्रा को आजमाने और समाप्त करना महत्वपूर्ण है। जब आप दौड़ से बाहर निकलते हैं, पराग प्राप्त करने के लिए अपने बालों को धो लें अन्यथा यह आपके चेहरे के चारों ओर लटकता है। धूप का चश्मा पहनें और, अपनी किट धोते समय, इसे बाहर लटकाएं जहां यह पराग उठा सकता है - इसे सूखने के लिए घर में लटकाएं। यदि आप अपने लिए वास्तव में एक बड़ा मुद्दा हैं तो आप कारों में नाक फिल्टर या वायु निकासी प्रणाली जैसी चीजों पर पैसा खर्च कर सकते हैं।

क्रिया: फिर उपचार होता है, जो आम तौर पर काफी हल्का होता है। एंटीहिस्टामाइन के एक टैबलेट रूप से शुरू करें, जो गैर-sedating है। आप पीरिटोन जैसी चीजें नहीं चाहते हैं जिनके पास शामक प्रभाव पड़ता है और आपका प्रदर्शन डाउनहिल पर जाता है। यदि यह काम नहीं करता है तो आप नाक स्टेरॉयड जोड़ सकते हैं, और यदि यह काम नहीं करता है तो अब आप स्प्रे प्राप्त कर सकते हैं जिसमें स्टेरॉयड और एंटीहिस्टामाइन दोनों संयुक्त होते हैं, जो दोनों नाक और आंखों को एकसाथ इलाज करते हैं। प्रतिस्पर्धी एथलीट कुछ प्रकार के नाक स्प्रे या डिकॉन्गेंस्टेंट टैबलेट नहीं ले सकते हैं - यूके एंटी डोपिंग में घास बुखार के लिए क्या और क्या नहीं लिया जा सकता है, इस बारे में अच्छी, स्पष्ट जानकारी है।

पुन: मूल्यांकन रखें: लोग इन सभी अलग-अलग पहलुओं को प्रबंधित करने के लिए अच्छे इरादों से शुरू होते हैं, और फिर लगभग तीन सप्ताह बाद वे इसके बारे में भूल जाते हैं। या वे गोलियां छोड़ते हैं क्योंकि उनके लक्षण बेहतर हो जाते हैं, फिर यह कुछ दिनों के बाद फिर से भड़क जाता है। अपने पोषण या हाइड्रेशन के साथ आप जैसे सक्रिय रहें - केवल दो हफ्तों के बाद हार न दें और स्क्वायर वन पर वापस जाएं, चीजों पर वापस जाएं और सोचें कि क्या आप अन्य पहलुओं को बेहतर बना सकते हैं।

एलर्जी और क्लिनिकल इम्यूनोलॉजी वेबसाइट के लिए ब्रिटिश सोसायटी में अधिक जानकारी है। कभी-कभी जिन लोगों को बहुत गंभीर लक्षण होते हैं उन्हें इम्यूनोथेरेपी के लिए संदर्भित किया जा सकता है, जो एलर्जी के लिए एक desensitisation है। उस वेबसाइट पर जानकारी है कि आप इसके लिए कैसे संदर्भित हो सकते हैं।

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क्या व्यायाम के लिए बेहतर होने पर दिन के कुछ निश्चित समय हैं?

विवादित सबूत हैं लेकिन ऐसा माना जाता है कि दिन का मध्य सबसे अच्छा है। और कभी-कभी सुबह बहुत जल्दी ठीक है।

क्या आप घास के बुखार के प्रभाव को कम करने के लिए दौड़ दिवस के लिए कुछ भी विशेष कर सकते हैं?

यह तैयारी के बारे में सब कुछ है। तो दौड़ के दिन इस बारे में सोचें कि आप अपनी दवाएं लेने जा रहे हैं, आप कैसे पैकेजिंग और उनके साथ यात्रा करने जा रहे हैं। जब आप किसी दौड़ में यात्रा कर रहे हों तो क्या आप जिस पराग से उजागर हो रहे हैं, उस पर आप सीमित कर सकते हैं? या जब आप घटना शुरू करने की प्रतीक्षा कर रहे हैं? एक क्षेत्र में बैठना सबसे अच्छी तैयारी नहीं होने वाला है।

यदि आप ऐसे शहर में हैं जहां वायु प्रदूषण चिंता का विषय है, तो क्या यह पार्क या सड़क पर चलना बेहतर है?

अब कुछ अध्ययन हैं जो दिखाते हैं कि प्रदूषक एंटीजनिक प्रभाव को बढ़ाने के लिए पराग की संरचना के साथ बातचीत कर सकते हैं। एक शहर में जाने का सबसे अच्छा स्थान एक पार्क है लेकिन यह आपकी सटीक संवेदीकरण प्रोफ़ाइल पर निर्भर करता है। कुछ लोगों को उदाहरण के लिए लंदन विमान पेड़ से संवेदना दी जाती है। ज्यादातर घास परागों के लिए संवेदनशील हैं।

यदि आप काम करते हैं जो आप को संवेदनशील बनाते हैं तो आप पर्यावरण से बच सकते हैं। ऐसा करने के दो तरीके हैं। एक यह सोचना है कि साल के किस समय आपके लक्षण आम तौर पर शुरू होते हैं। वृक्ष चक्र साल में थोड़ा पहले शुरू होता है। मौसमी विविधताओं के आधार पर आपको संवेदनशीलता के बारे में बहुत सारी जानकारी ऑनलाइन मिल सकती है।दूसरा त्वचा परीक्षण या रक्त परीक्षण प्राप्त करना है जो आपको बताता है कि आपको क्या संवेदनशीलता है। फिर आप काम कर सकते हैं जहां कुछ पौधे हो सकते हैं, और कुछ वातावरण में ट्रेन कर सकते हैं। लेकिन बहुत से लोगों में वह लक्जरी नहीं है। मैं सुझाव दूंगा कि एक पार्क के चारों ओर दौड़ना अधिक सुखद है और आप वैसे भी सड़कों के साथ चलना नहीं चाहते हैं। कई मायनों में, व्यावहारिक होने का रास्ता है।

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