लोग अक्सर तनाव के बारे में सोचते हैं, पूरी तरह से मानसिक स्वास्थ्य चिंता के रूप में, लेकिन अगर अनचेक छोड़ दिया जाता है, तो तनाव कई शारीरिक मुद्दों का मूल कारण हो सकता है। उदाहरण के लिए, आप दिल की धड़कन या एसिड भाटा से पीड़ित हो सकते हैं, और रेनी जैसे एसिड भाटा उपचार में बदल सकते हैं - लेकिन आप तनाव को कम करके लक्षणों से छुटकारा पाने में भी सक्षम हो सकते हैं।
पूरे इतिहास में दुनिया भर के लोगों ने ऐसी गतिविधियां की हैं जो या तो जानबूझकर या बेहोशी से, तनाव से मुक्त होने और उन्हें आराम करने में मदद करने का लाभ है। यहां कुछ ऐसे हैं जो कोशिश करने लायक हैं।
वन स्नान
अपने ट्रंक दूर रखो। वन स्नान, या शिनिन-योकू के जापानी अभ्यास में जंगली इलाकों के आसपास छोटी पैदल दूरी शामिल है। महान आउटडोर में बाहर निकलना आमतौर पर तनाव के लिए एक अच्छा टॉनिक होता है (जब तक कि यह एक गले या बारिश और कुत्तों को बारिश नहीं कर रहा हो) लेकिन तनाव राहत उद्देश्यों के लिए एक जीवित छत के नीचे होना महत्वपूर्ण है, इसलिए खेतों के बजाय जंगल का चयन करें - और बनाना यकीन है कि आप बहुत तेजी से नहीं चलते हैं। यह आराम के बारे में है, रेसिंग नहीं।
Hygge
उच्चारण "hoo-guh", यह डेनिश अवधारणा अंग्रेजी में अनुवाद करना मुश्किल है, लेकिन व्यापक रूप से यह एक आरामदायक सेटिंग में होने से शांत और संतुष्टि की भावना को संदर्भित करता है। हाइज कई रूप ले सकता है, और आप इसे अकेले और साल के किसी भी समय अभ्यास कर सकते हैं, लेकिन शायद यह महसूस हो रहा है कि आप गर्म, आरामदायक कमरे में गर्म, आरामदायक कमरे में दोस्तों के साथ बैठकर महसूस कर सकते हैं।
योग
योग के सभी प्रकार प्रदान करने वाले कई अलग-अलग लाभों को जोड़ना असंभव है, लेकिन यह कहना उचित है कि सभी प्रकार के योग तनाव से मुक्त होने में चमत्कार कर सकते हैं। प्राचीन भारतीय अभ्यास निकट ध्यान केंद्रित करता है, और आपके आंदोलन और सांस लेने पर नियंत्रण करता है, जिनमें से दोनों तनाव से मुक्त होने में योगदान दे सकते हैं।
गोंग बाथ
जब आप संगीत को आराम देने के बारे में सोचते हैं, तो गोंग शायद पहला उपकरण नहीं है जो दिमाग में आता है, लेकिन गोंग स्नान करने की कोशिश कर उसे अच्छी तरह से बदल सकता है। आप बस एक चटाई पर झूठ बोलते हैं और एक गोंग के कारण ध्वनि तरंगों से कंपन में आराम करते हैं। पूर्व और दक्षिण पूर्व एशिया में हजारों वर्षों के लिए गोंग का उपचार उपकरण के रूप में उपयोग किया गया है, और अब दुनिया भर में गोंग स्नान की पेशकश करने वाले विशेषज्ञ केंद्र हैं।
ध्यान
ध्यान एक और प्राचीन प्रथा है जिसकी जड़ें एशियाई संस्कृतियों में हैं लेकिन अब दुनिया के हर कोने में फैली हुई हैं, जहां स्मार्टफोन ऐप स्टोर अब निर्देशित ध्यान और दिमागीपन ऐप्स के साथ बाढ़ आ गए हैं। ध्यान कई अलग-अलग रूप ले सकता है, लेकिन सबसे आम संस्करण के लिए आपको अपनी रोजमर्रा की चिंताओं को भूलने और अपने सांस लेने पर नियंत्रण करने के लिए कुछ समय लगता है। आप इसे एक समूह में, स्वयं द्वारा, किसी ऐप या वीडियो द्वारा निर्देशित कर सकते हैं, या यहां तक कि अपने पसंदीदा संगीत को सुनते समय भी कर सकते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि यह आपके दिन की दिनचर्या में एक ब्रेक है। यदि आप तनाव से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए एक रास्ता तलाश रहे हैं, तो प्रति दिन केवल कुछ मिनट ध्यान करने की कोशिश करना एक आसान और सुलभ पहला कदम है।
फ़िल्का
दुनिया भर में कई संस्कृतियां हैं जिनके लिए गर्म पेय के साथ आराम से बैठने के लिए दिन में ब्रेक होता है। ब्रिटेन में हम दोपहर चाय करते थे, और दक्षिण अमेरिका के कुछ हिस्सों में लोग सांप्रदायिक रूप से येर्बा साथी को पीते थे। स्वीडन में, फ़िका की अवधारणा है - आप स्वयं या किसी और के साथ ब्रेक लेते हैं, और एक पेय और पेस्ट्री है। यह एक साधारण विचार है, लेकिन तनाव से मुक्त होने के मामले में एक बड़ा लाभ हो सकता है, इसलिए इसे अपने कामकाजी दिन में फिका के लिए समय खोजने के लिए अपना व्यवसाय बनाएं।
ड्रमिंग सर्कल
ड्रम और अन्य उपकरणों को चलाने के लिए एक समूह के रूप में इकट्ठा करना कुछ ऐसा है जो दुनिया भर में कई संस्कृतियों ने सदियों से किया है, लेकिन शायद यह पश्चिम अफ्रीका में डीजेम्बे ड्रमिंग सर्कल से जुड़ा हुआ है। ड्रमिंग की लय और सर्कल का हिस्सा होने से आने वाली समुदाय की भावना दोनों उत्कृष्ट तनाव राहतकर्ता हो सकती है। आपको शामिल होने के लिए मास्टर पर्क्यूसिस्टिस्ट होने की आवश्यकता नहीं है, और आपको समूह खोजने के लिए माली जाना नहीं होगा - ब्रिटेन में कई लोग हैं।
भारतीय प्रमुख मालिश
सभी मालिश आराम नहीं कर रहे हैं - लंबे समय के बाद अपने पैरों में नटों को साफ़ करने में मदद के लिए स्पोर्ट्स मालिश की कोशिश करें और आप उस धारणा से अवगत रहेंगे - लेकिन भारतीय सिर मालिश रोजमर्रा की जिंदगी के तनाव से मुक्त होने की एक अच्छी तरह से स्थापित विधि है । वे उपचार के आयुर्वेदिक तंत्र का हिस्सा हैं जो कई हज़ार वर्षों तक भारत में प्रचलित है। साथ ही तनाव से छुटकारा पाने में मदद करते हुए, खोपड़ी, चेहरे, गर्दन और कंधों को मालिश करने से गर्दन और ऊपरी पीठ दर्द में खराब मुद्रा के कारण सहायता मिल सकती है।
रेनी पेपरमिंट। हार्टबर्न और अपचन के लिए। हमेशा लेबल पढ़ें।
