पीठ दर्द यूके में सबसे आम स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है, मुख्य रूप से क्योंकि बहुत से लोगों में आसन्न जीवनशैली होती है जिसमें प्रत्येक दिन एक डेस्क पर घंटों के घंटे शामिल होते हैं।
यह इतना आम है कि अगर आपको पिछली परेशानी का अनुभव नहीं हुआ है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए अभी भी कदम उठाने लायक है कि यह मामला बनी रहे। उस संबंध में सहायता के लिए हमने उनकी सलाह के लिए ऑर्थोपेडिक समर्थन विशेषज्ञ नियो जी में फिजियोथेरेपिस्ट एलेक्स क्लार्क को सूचीबद्ध किया।
पीठ दर्द कितना आम है?
पीठ दर्द ब्रिटेन में लंबी अवधि की बीमारी के सबसे आम कारणों में से एक है, 80% लोगों को अपने जीवन के कुछ चरणों में पीठ के निचले हिस्से में दर्द होने का अनुमान है।
आम तौर पर लोग किस प्रकार के दर्द से ग्रस्त हैं?
पीठ दर्द या तो एक तीव्र एपिसोड या पुरानी दर्द के रूप में प्रकट हो सकता है। पीठ दर्द के अधिकांश कारण रीढ़ की हड्डी में पहलू जोड़ों से मांसपेशियों, अस्थिबंधन या दर्द के तीव्र तनाव के कारण होते हैं [वे जो आपको मोड़ने और मोड़ने की अनुमति देते हैं]। सौभाग्य से, ऐसी चीजें हैं जो आप इन प्रकार की चोटों को विकसित करने से रोकने के लिए कर सकते हैं।
पीठ दर्द को रोकने के अच्छे तरीके क्या हैं?
पहले से कहीं अधिक हम आसन्न जीवन शैली जी रहे हैं और एक मेज पर बैठे दिन के बड़े हिस्से खर्च कर रहे हैं, इसलिए शुरुआत से ही अपनी मुद्रा को पूरा करने से पीठ की समस्याओं को विकसित करने की संभावना पर एक बड़ा प्रभाव पड़ता है।
सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण अपनी डेस्क स्पेस और ऑफिस कुर्सी की समीक्षा करें। जब आप टाइप कर रहे हों और डेस्क और अपने कीबोर्ड के सामने लगभग 10-15 सेमी का अंतर छोड़ दें तो अपने कीबोर्ड को अपने सामने रखें। यदि डेस्क एज और आपके कीबोर्ड के बीच पर्याप्त जगह नहीं है तो जोड़ों और पीठ की मांसपेशियों पर अतिरिक्त दबाव लगाया जा सकता है, जिससे समय के साथ समस्याएं पैदा हो सकती हैं।
जब आपकी बैठे स्थान की बात आती है, तो स्लच न करने का प्रयास करें क्योंकि इससे आपकी मांसपेशियों में तनाव बढ़ेगा और दर्द हो सकता है। स्ट्रिंग के टुकड़े की कल्पना करके सीधे बैठ जाओ, अपने सिर के ऊपर से खींचकर, अपने पेट को खींचकर और अपने कंधों को एक ही समय में खींचें। इस तरह से बैठने की आदत में आने से पहले अजीब लग सकता है लेकिन यह लंबे समय तक समस्याओं को रोकने में मदद करेगा।
क्या व्यायाम पीठ दर्द के जोखिम को बढ़ाता है या कम करता है?
पीठ दर्द का इलाज करने के लिए आराम और वसूली सामान्य सलाह होती थी, लेकिन इन दिनों सक्रिय रखने के लिए यह और अधिक सलाह दी जाती है - बाकी की लंबी अवधि वास्तव में दर्द को और भी खराब बनाती है। इसका कारण यह है कि अभ्यास पिछली मांसपेशियों को फैलाता है और मजबूत करता है, जिससे आपको कम संभावना होती है कि आपको दर्द का फ्लेयर-अप होगा। तैराकी, पैदल चलने, योग और पिलेट्स जैसी कम तीव्रता गतिविधियों का प्रयास करें।
दर्दनाक समस्याओं को रोकने के लिए संबंधित चार बैक स्ट्रेच और व्यायाम देखें 5 खिंचाव और व्यायाम जो कार्यालय में एक दिन के बाद अद्भुत महसूस करेंगे जिम-गोयर के सभी स्तरों के लिए सर्वश्रेष्ठ बैक व्यायाम
पीठ दर्द को रोकने और इलाज के लिए आप क्या कर सकते हैं?
नियमित अभ्यास के साथ-साथ, आपकी पीठ में मांसपेशियों को मजबूत करना विकास से समस्याओं को रोकने में फायदेमंद हो सकता है। घुटने-से-छाती खिंचाव, एक पुल पकड़ और बिल्ली / गाय योग मुद्रा को वापस ताकत विकसित करने के अभ्यासों का उपयोग करके, अपने दैनिक दिनचर्या में खींचने के 15 मिनट जोड़ने का प्रयास करें।
पीठ दर्द भी एक कमजोर कोर से उत्पन्न हो सकता है, इसलिए व्यायाम जो आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है, भी समस्याओं को रोकने में मदद करेगा। ब्राजील के शोधकर्ताओं ने पाया कि निचले हिस्से में दर्द के साथ साइकिल चालकों के बाद कोर-मजबूती कार्यक्रम पूरा हुआ, 44% ने बाद में कम दर्द की सूचना दी, इसलिए अपने दिनचर्या में तख्ते और अन्य पेट अभ्यासों का निर्माण करने का प्रयास करें।
यदि आपको पीठ दर्द का इलाज करने की ज़रूरत है, तो हीटिंग पैड रक्त प्रवाह और पीठ में परिसंचरण में सुधार करके मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द या कठोरता को कम करने में मदद कर सकता है। बैक सपोर्ट स्पोर्ट्स या अन्य गतिविधियों के दौरान घायल, कमजोर या गठिया की पीठ को समर्थन और स्थिर कर सकता है।
क्या लक्षण इंगित करते हैं कि आपका पीठ दर्द डॉक्टर को देखने के लिए काफी गंभीर है?
यदि कुछ हफ्तों के बाद दर्द में सुधार नहीं होता है या यदि यह आपको दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों को करने से रोक रहा है तो हमेशा पेशेवर देखें। सबसे अच्छा विकल्प हमेशा एक जीपी या चार्टर्ड फिजियोथेरेपिस्ट को देखना है, जो आपके लिए एक उपचार योजना तैयार करने में सक्षम होंगे।
नियो जी के बैक सपोर्ट और पुनर्वास चिकित्सा उत्पादों के बारे में अधिक जानकारी के लिए neo-g.co.uk पर जाएं
