मिनटेल रिसर्च के मुताबिक, हम में से 3 में से 1 स्थायी रूप से बिखरने का दावा करता है, आधुनिक जीवन की गति के साथ सबसे बड़ी ऊर्जा सपने अपराधी। हम में से कई कॉफी वापस दस्तक देते हैं, लेकिन यह केवल थकान के लक्षणों को मुखौटा करेगा। आप अस्थायी रूप से पर्क लेंगे क्योंकि यह शरीर के चारों ओर अधिक ऑक्सीजनयुक्त रक्त की डिलीवरी को उत्तेजित करता है, लेकिन जब यह पहनता है तो आप और भी खराब महसूस कर सकते हैं। इसके बजाय इन युक्तियों को आजमाएं।
ज्यादा पानी पियो
निर्जलीकरण थकान को प्रेरित कर सकता है और फोकस और एकाग्रता को कम कर सकता है क्योंकि यह रक्त की मात्रा को कम करता है, जिसका मतलब है कि आपके दिल और फेफड़ों को आपके मस्तिष्क और अन्य अंगों में रक्त पंप करने के लिए कड़ी मेहनत करनी चाहिए। थकावट के पहले संकेत पर, गर्दन पानी का एक पिंट, लेकिन आप हमेशा के साथ पानी की एक बोतल भी रख सकते हैं और नियमित रूप से उस पर डुबकी लगा सकते हैं। यदि आवश्यक हो तो आपको याद दिलाने के लिए अपने कंप्यूटर या फोन पर एक टाइमर सेट करें। एनएचएस दिशानिर्देश पुरुषों को कम से कम दो लीटर पानी प्रति दिन पीने की सलाह देते हैं, लेकिन यह आपके द्वारा किए जाने वाले अभ्यास की मात्रा के अनुपात में बढ़ना चाहिए।
अपनी नींद को हल करें
लंबी अवधि की थकावट का सबसे अधिक संभावित कारण पर्याप्त उच्च गुणवत्ता वाली नींद नहीं ले रहा है। रॉयल कॉलेज ऑफ साइकेस्ट्रिस्ट्स के अनुसार, हमारे दो-तिहाई में सोने की समस्या का कुछ रूप है जो दैनिक ऊर्जा के स्तर को प्रभावित करता है, जो बिस्तर से पहले 20 मिनट का गर्म स्नान करने और बिस्तर पर जाने और हर दिन एक ही समय में बढ़ने का सुझाव देता है।
आवाज़ ऊंची करो
एनएचएस शोध के मुताबिक, ऊर्जा के स्तर के लिए सबसे सामान्य समय 2.16 बजे है, ताकि इयरफ़ोन पर टिकने का समय हो। तनाव और थकान दोनों का मुकाबला करने के लिए अपने पसंदीदा संगीत को जोर से बजाना सबसे प्रभावी हथियारों में से एक है खेल मनोविज्ञान के ऑनलाइन जर्नल। शोध ने यह भी दिखाया है कि संगीत प्रेरणा को बढ़ाता है और ब्याज को उत्तेजित करता है क्योंकि एक धुन को समझने से मस्तिष्क के बाएं और दाएं गोलार्द्ध दोनों सिंक्रनाइज़ होते हैं, जो तुरंत आपको अधिक सतर्क महसूस करता है।
सही विटामिन पॉप
बी विटामिन पानी घुलनशील विटामिन का एक समूह है जो सेल चयापचय में आवश्यक भूमिका निभाता है और आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन से ऊर्जा मुक्त करता है। सबसे अच्छे स्रोत हैं जो लोग, सेम और दालें। आहार बी विटामिन की कमी थकान का कारण बन सकती है, और एक अमेरिकी अध्ययन ने बताया कि कई एथलीटों और नियमित जिम-जाने वालों को कमी का खतरा होता है।
नाश्ते के लिए अंडे खाओ
एक अनाज बार की तुलना में कुछ भी जटिल के लिए कोई समय के साथ बाहर rushing? यह थोड़ा पहले उठने लायक है, क्योंकि सही नाश्ते बनाने और खाने से आप सभी सिलेंडरों पर गोलीबारी करेंगे। अंडे आदर्श हैं, जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन पोषण अनुसंधान पाया कि नाश्ते के लिए अंडे खाने वाले पुरुषों ने पूरे दिन उच्च ऊर्जा के स्तर का अनुभव किया जो बैगेल खा चुके थे।
स्नैक स्मार्ट
यदि आप आलसी महसूस करते हैं तो शायद आपके रक्त शर्करा के स्तर ने चट्टान नीचे मारा है। एक त्वरित फिक्स के लिए स्वचालित रूप से एक डोनट या अन्य शर्करा उपचार को पकड़ने की बजाए, एक सेब की तरह फाइबर में उच्च चीज पर स्नैक करें, यह आपको भर देगा और आपको भूख लगने से रोक देगा, जबकि एक चीनी स्पाइक आखिरी और बस लंबे समय से पहले एक और लालसा की ओर जाता है।
दिन के दौरान ट्रेन
शाम तक अपना प्रशिक्षण छोड़ रहे थे क्योंकि आप दोपहर के भोजन के कसरत से चिंतित हैं, आपको दोपहर के माध्यम से चिल्लाएंगे? वास्तव में आप अधिक सतर्क और उत्पादक होंगे, के अनुसार प्रबंधन की एकेडमी की समीक्षा, जिसका डेटा इंगित करता है कि दोपहर के भोजन के दौरान व्यायाम सुबह के काम के कारण होने वाली किसी भी थकान को उलट सकता है।
पानी के लिए उठने के लायक बेहतर हेल्थरी ब्रेकफास्ट सोने के तरीके से संबंधित देखें: असली ऊर्जा पेय
कम कार्ब लंच लें
कभी-कभी आप दोपहर के भोजन के बाद झपकी के लिए कर्लिंग को रोकने के लिए कर सकते हैं। यह ऊर्जा दुर्घटना कार्बोहाइड्रेट के भार का उपभोग करने के कारण होती है, ताकि सभी दोपहर जागने के लिए, लंचटाइम कार्बोस को न्यूनतम रखें। दुबला प्रोटीन आपको लंबे समय तक भर देगा और दुर्घटना से बचने में मदद करेगा। आदर्श रूप से, कुछ मसाला जोड़ें क्योंकि मसालेदार भोजन आपको अधिक सतर्क बनाने के लिए आपके चयापचय को उड़ाता है अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन.
कुछ धूप प्राप्त करें
एक चीज जो आपको कम और सुस्त महसूस कर सकती है वह विटामिन डी की कमी है। हालांकि कुछ खाद्य पदार्थों में यह पोषक तत्व होता है (तेल की मछली, अंडे और मांस सबसे अच्छे स्रोत होते हैं) अकेले आहार से एक सभ्य खुराक प्राप्त करना मुश्किल होता है। आपका शरीर विटामिन डी बनाता है, लेकिन केवल तभी जब आपकी त्वचा सूरज की रोशनी के संपर्क में आती है, तो दिन में दो बार कम से कम 15 मिनट के लिए बाहर निकलें ताकि उसका उत्पादन शुरू हो सके। इससे भी बेहतर, दौड़ के लिए जाओ।
