अपने बच्चे के आगमन के लिए तैयार होना आपके जीवन के सबसे रोमांचकारी समयों में से एक है। लेकिन, साथ ही नर्सरी का आयोजन और नापियों पर भंडार करना, आपके शरीर और दिमाग को जन्म के लिए तैयार करना भी आपकी टू-डू सूची पर होना चाहिए। यह आपके हाथों से महसूस कर सकता है, लेकिन वास्तव में सरल कदम उठाकर ये श्रम की पूरी प्रक्रिया को और अधिक सहनशील बना सकता है …
गर्भावस्था के दौरान मालिश के लिए समय बनाओ
शोध गर्भवती महिलाओं को दिखाता है जिनके नियमित मालिश होते हैं, कम चिंता, पीठ दर्द और बेहतर नींद का अनुभव करते हैं, साथ ही यह श्रम के दौरान कम जटिलताओं से जुड़ा हुआ है। द्रव प्रतिधारण को आसान बनाने के लिए मालिश भी अच्छा है। आलसी डेज़ी बिर्थिंग कक्षाओं के संस्थापक जूली लांग कहते हैं, 'लिम्फैटिक मालिश विशेष रूप से सहायक होती है।' 'अगर गर्भावस्था के दौरान आपकी उंगलियां बहुत सूख जाती हैं, तो यह आपके शरीर में एक संकेत ऊतक सूजन हो जाती है - गर्भाशय सहित - जो वितरण को और अधिक कठिन बना सकती है।'
Hypnobirthing कोशिश करो
Hypnobirthing आपको जन्म के लिए सही दिमाग को प्राप्त करने में मदद कर सकता है। व्यवसायी कैथरीन कब्र कहते हैं, 'सम्मोहन आपको एक सुस्त अवस्था में डाल देता है और भय दूर कर सकता है।' 'आराम से आपके शरीर के प्राकृतिक दर्द निवारकों के उत्पादन को भी प्रोत्साहित किया जाता है।' परिणाम देखने के लिए, गर्भावस्था के पिछले कुछ महीनों में hypnobirthing {LINK} तकनीकों का अभ्यास शुरू करना सबसे अच्छा है।
चिंता मारो
सकारात्मक प्रतिज्ञान एक शक्तिशाली उपकरण है जिसे आप गर्भावस्था और जन्म के दौरान उपयोग कर सकते हैं। यदि आप श्रम के बारे में चिंतित हैं, तो अपने सिर के माध्यम से चल रही बातचीत लिखें। मनोवैज्ञानिक ममता साहा कहते हैं, 'प्रत्येक चिंता के लिए, एक सकारात्मक बयान प्राप्त करें जो आपको सांत्वना देगा और इसे भी लिख देगा, जैसे कि "श्रम को चोट पहुंच सकती है, लेकिन दर्द राहत हमेशा उपलब्ध होती है"। यह आपको याद दिलाता है कि हर चिंता के समाधान हैं और आपको परेशान करने के बाद आप शांत महसूस करेंगे। '
एक बिरथिंग बॉल के साथ आकार में जाओ
एक बिरथिंग बॉल पर रॉकिंग आपके शरीर को श्रम के आकार में लाने में मदद कर सकती है। आपकी जांघों के शीर्ष पर मांसपेशियां, जिन्हें हिप फ्लेक्सर्स के नाम से जाना जाता है, गर्भावस्था के दौरान बहुत तंग हो सकते हैं, क्योंकि आपके बच्चे का वजन आपको आगे खींचता है। न्यूबर्न फिटनेस के संस्थापक मार्क हिबिब्ट्स कहते हैं, 'आपकी गेंद पर रॉकिंग इन मांसपेशियों को लंबा करने में मदद कर सकती है।' याद रखें, अगर आप गर्भावस्था के दौरान एक बिरथिंग बॉल का उपयोग करना चाहते हैं, तो आपको हमेशा एंटी-विस्फोट विविधता खरीदनी चाहिए।
अपने श्रोणि तल की मांसपेशियों को निचोड़ें
आपकी श्रोणि तल की मांसपेशियां आपके श्रोणि में फैली हुई हैं, और जन्म के बाद मूत्राशय की समस्याओं को रोकने के लिए उनका उपयोग करना महत्वपूर्ण है। एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, श्रम के दौरान एक toned श्रोणि तल भी मदद मिलेगी। स्वतंत्र मिडवाइफ एलेनोर मे-जॉनसन कहते हैं, 'केवल इन मांसपेशियों को काम करके आप उन्हें आराम करना सीखते हैं, जो महत्वपूर्ण है जब आप अपने बच्चे को जन्म दे रहे हैं।'
प्रसवपूर्व योग से हाँ कहो
प्रसवोत्तर योग आपूर्तिकर्ता में सुधार करने के लिए एक शानदार तरीका है और विभिन्न बिर्थिंग स्थितियों को रखने के लिए आपको आवश्यक ताकत और लचीलापन प्राप्त करना है। केट कहते हैं, 'यह आपको दिमाग की सकारात्मक स्थिति में लाने के लिए भी शानदार है।' 'इससे आपको किसी भी चिंता से निपटने में मदद मिलेगी और आपको नियंत्रण में रखा जाएगा।' यह सांस लेने की तकनीक पर बहुत अधिक जोर देता है, जो कि श्रम के दौरान बहुत उपयोगी होते हैं ताकि आप संकुचनों का सामना कर सकें और ध्यान केंद्रित कर सकें।
गर्भावस्था में रास्पबेरी चाय कब पीना है
कुछ खाद्य पदार्थ और पेय आपको जन्म के लिए भी गियर करने में मदद कर सकते हैं। एलेनोर कहते हैं, 'रास्पबेरी पत्ती चाय गर्भाशय को मजबूत करने में मदद करती है, फ्रेगाराइन और फ्लैवोनोइड्स की उच्च सांद्रता के कारण धन्यवाद, जो संकुचन को और अधिक कुशल बनाता है।' रॉयल कॉलेज ऑफ मिडवाइव इसे अंतिम तीन हफ्तों के दौरान पीने का सलाह देता है - एक कप एक दिन, धीरे-धीरे चार तक बढ़ रहा है। इससे पहले इसे मत पीओ।
अपने अजन्मे बच्चे के लिए तनाव से बचें
आप पूर्णकालिक काम कर रहे हैं, गर्भावस्था के दर्द से जूझ रहे हैं और यह सुनिश्चित नहीं करते कि आप कितना मातृत्व छोड़ सकते हैं। हाँ, आप frazzled महसूस कर रहे हैं। लेकिन गर्भावस्था को जोड़ने वाले एक 2011 ऑस्ट्रेलियाई अध्ययन के साथ बच्चों में व्यवहारिक समस्याओं के साथ तनाव, अपने ठंड को ध्यान में रखते हुए वास्तव में आपकी पहली प्राथमिकता होनी चाहिए।
अच्छी मातृत्व सेवाओं के लिए अपने अधिकारों के लिए लड़ो
एक 2003 के एक अध्ययन में पाया गया कि जन्म के दौरान एक महिला को अपने और उसके आस-पास दोनों के बारे में महसूस हुआ, जितना खुश था कि उसे अपने अनुभव के बारे में महसूस होने की संभावना थी। इस बात को ध्यान में रखते हुए, आपके प्रसवपूर्व देखभाल के बारे में महत्वपूर्ण होने के साथ-साथ डिलीवरी के दौरान क्या होता है, इसके बारे में आप सीख सकते हैं। याद रखें, यदि आप प्राप्त की गई देखभाल से खुश नहीं हैं तो आप अस्पतालों को बदलने का हकदार हैं। अपने प्रसूति अधिकारों की एक सूची के लिए मातृत्व सेवाओं (aims.org.uk) में सुधार के लिए एसोसिएशन से संपर्क करें।
अपने साथी से समर्थन मांगें
एक 2011 के नार्वेजियन अध्ययन में लगभग 50,000 मसूड़ों से पता चलता है कि प्री-बेबी ब्लूज़ अक्सर एक साथी से समर्थन की कमी के कारण होते हैं, जिन महिलाओं को प्रसवोत्तर अवसाद (पीएनडी) विकसित करने की संभावना अधिकतर उनके रिश्तों से नाखुश महसूस होती है। उत्तर? अपने साथी से बात करें और उसे बताओ कि आपको उसकी जरूरत है।मिडवाइफ काउंसलर मुकदमा फ्रेम कहते हैं, 'गर्भावस्था में, आप अकसर एक बच्चे की जगह पर वापस आ जाते हैं क्योंकि आप कमजोर महसूस करते हैं, इसलिए आपके साथी से समर्थन महत्वपूर्ण है।' 'उनसे बात करें जब आप दोनों के पास कुछ शांत समय होता है - रात के खाने पर, बिस्तर पर - और उसे किसी भी चिंता के बारे में बताएं।' चीजों को बोतलबंद करके आप मजबूत नहीं हो रहे हैं - आप लाइन के नीचे संभावित समस्याओं को संग्रहित कर रहे हैं ।
इस बारे में ध्यान रखें कि आप किस तरह के माता-पिता होंगे
जैसा कि आप गर्भावस्था, श्रम और parenting के बारे में सीखते हैं, कई मसूड़ों को सेट विचार विकसित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, प्राकृतिक जन्म लेना चाहते हैं, केवल पारंपरिक चिकित्सा उपचार का उपयोग करना, या भोजन पर एक निश्चित दृश्य होना। हालांकि, विशेष रूप से श्रम अप्रत्याशित हो सकता है, इसलिए यदि आप खुले दिमाग रखते हैं तो यह सबसे अच्छा है।