डंबेल वुडचॉप कैसे करें

कुछ विवाद करेंगे कि इनडोर ओवन और केंद्रीय हीटिंग के आगमन ने मानव जीवन को आसान बना दिया है, लेकिन यदि वास्तविक आग को कुचलने के लिए एक नकारात्मक पक्ष है तो यह नियमित रूप से लकड़ी को काटने की आवश्यकता के परिणामस्वरूप कमी है। अफसोस की बात है कि उन दिनों लंबे समय से चले गए हैं, लेकिन आप अभी भी कुछ जादू को डंबेल वुडचॉप के साथ पुनः प्राप्त कर सकते हैं।

वुडचॉप एक शानदार कार्यात्मक कोर व्यायाम है। आपके पेट और obliques ओवरटाइम काम कर रहे हैं जैसे आप मोड़ और लिफ्ट, और अभ्यास के समग्र आंदोलन का मतलब है कि बनाए गए मूल ताकत लाभ रोजमर्रा की गतिविधियों और खेल में अनुवाद करेंगे।

डंबेल वुडचॉप कैसे करें

अपने पैरों के कंधे-चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ और थोड़ा बाहर निकला। जब तक आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हों, तब तक क्रॉच करें, अपनी पीठ को सीधे रखें। अपने दाहिने जांघ के बाहर दोनों हाथों के साथ अपने डंबेल पकड़ो। अपनी धड़ को तरफ घुमाएं और वजन बढ़ाएं और अपने शरीर में सीधे बाहों से उठाएं। जैसे ही आप उठाते हैं, खड़े हो जाओ और अपनी धड़ को चालू करें ताकि आप डंबेल का सामना कर सकें, जो आपके बाएं कंधे से ऊपर है। जब आप मोड़ते हैं और उठाते हैं तो अपने पैर की उंगलियों पर उगते हैं। आंदोलन को नियंत्रित करने के लिए आपको अपनी मूल मांसपेशियों का उपयोग करना चाहिए। शुरुआती स्थिति पर लौटें, मोड़ को उलट दें और वज़न को लकड़ी के रूप में नीचे लाएं। जल्दी मत करो; यह सब नियंत्रण के बारे में है। एक पक्ष के 10-15 प्रतिनिधि के तीन सेट के लिए लक्ष्य।

वुडचॉप बदलाव

केबल वुडचॉप

सबसे कम रनग पर एक केबल चरखी सेट करें और मशीन के समानांतर अपने शरीर के दाईं ओर साइड-ऑन खड़े हो जाओ। अपने मूल को सीधे और पीछे सीधे रखते हुए, अपने घुटनों को थोड़ा झुकाएं। चरखी संभाल को समझने के लिए पूरी तरह से अपने शरीर में अपनी बाहों का विस्तार करें। अपनी बाहों को फैलाकर रखकर, अपने शरीर को तिरछे ऊपर और अपने शरीर में खींचें। प्रारंभ बिंदु के लिए कम और अपने लक्ष्य प्रतिनिधि सीमा के लिए दोहराना। फिर पक्षों को बदलें।

हाई पुली वुडचॉप

यह भिन्नता गति की एक अलग श्रृंखला के माध्यम से ऊपर की लकड़ी की लकड़ी के समान मांसपेशियों के समान काम करती है। उच्चतम पायदान पर एक केबल चरखी सेट करें और इसे अपने शरीर में तिरछे नीचे लाएं। अन्यथा, उपरोक्त फॉर्म गाइड का पालन करें।

वुडचॉप लंग

अपने पैरों के कंधे-चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ, एक कंधे से ऊपर दोनों हाथों में एक डंबेल पकड़े हुए। अपने कोर को व्यस्त रखें, अपनी पीठ को सीधे रखें, और आगे की ओर एक लंगर में आगे बढ़ें - उसी तरफ पैर के साथ आगे बढ़ें क्योंकि आप डंबेल धारण कर रहे हैं। अपने घुटने और पैर की अंगुली को ध्यान में रखते हुए, अपने लंगर के समान आंदोलन में डंबेल को अपने शरीर में तिरछे नीचे लाएं। शुरुआत के विपरीत। अपने सभी प्रतिनिधि एक तरफ पूरा करें, फिर स्विच करें।

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