यदि आप अपनी नींद से जूझ रहे हैं तो ऐसी कई चीजें हैं जिन्हें आप अपने आराम में सुधार करने की कोशिश कर सकते हैं। नियमित अभ्यास (लेकिन रात में देर से नहीं), एक शयनकक्ष तकनीक और अन्य विकृतियों से मुक्त, और देर से दोपहर के कॉफी को कुचलने के लिए सभी आम रणनीतियों हैं। एक चीज जिसे आपने अभी तक कोशिश नहीं की है, ध्यान है।
कोच ने ध्यान के संस्थापक निर्ज शाह से बात की: अनलॉक, ध्यान के बारे में अधिक जानकारी के लिए कि ध्यान आपको कुछ मूल्यवान शॉए कैसे प्राप्त कर सकता है।
ध्यान कैसे नींद में मदद करता है?
इस क्षेत्र में कुछ अध्ययन हुए हैं। विशेष रूप से मैसाचुसेट्स मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय से ध्यान और मेलाटोनिन, नींद हार्मोन का उत्पादन देखा गया।
क्या होने वाला है जब यह गहरा हो जाता है कि हमारी प्राकृतिक लय इस मेलाटोनिन का उत्पादन शुरू करती है और इससे हमें सोने में मदद मिलती है। लेकिन आधुनिक जीवन में हम हमेशा स्क्रीन पर रहते हैं, देर से काम करते हैं, देर से खाते हैं - यह उस मेलाटोनिन उत्पादन के साथ गड़बड़ करता है।
अध्ययन से पता चला है कि ध्यानदाताओं में मेलाटोनिन का स्तर गैर-ध्यान करने वालों की तुलना में काफी अधिक था, लेकिन इसके बारे में सबसे दिलचस्प बात यह थी कि यह दिखाता है कि यह एक अल्पकालिक प्रभाव था। किसी ऐसे व्यक्ति के साथ जो ध्यान नहीं दे रहा है और ध्यान करना शुरू कर देता है, यह काफी जल्द आता है, और ध्यान देने और बंद होने वाले किसी व्यक्ति के साथ, प्रभाव काफी जल्दी पहनता है।
क्या आपको हर दिन ध्यान करने की ज़रूरत है?
आदर्श राशि वास्तव में मुश्किल है। आपको इसे आधुनिक जीवन के संदर्भ में रखना होगा। दिन में एक बार ध्यान करने के लिए ज्यादातर लोगों के लिए यह यथार्थवादी है। विचारों के स्कूल हैं जो दिन में दो बार कहते हैं, लेकिन मुझे यकीन नहीं है कि यह कितना यथार्थवादी है। ऐसा लगता है कि यदि आप सप्ताह में पांच दिन जिम जाते हैं और कुछ आराम दिन होते हैं, तो शायद यह इष्टतम है, लेकिन आप सप्ताह में तीन बार जाने से उस लाभ का अधिकतर लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
आपकी नींद पर असर डालने में कितना समय लगेगा?
यह आपके और आपके परिस्थितियों पर निर्भर करता है लेकिन मैं ज्यादातर लोगों के लिए कहूंगा कि आप एक हफ्ते में तीन या चार बार सप्ताह में ध्यान देने के बाद एक बदलाव को देखना शुरू कर देंगे।
महत्वपूर्ण बात यह है कि यह अलगाव में काम नहीं करता है। हम सभी जानते हैं कि हमें कुछ चीजों को ले जाना चाहिए और खाएं। अगर हम उन सभी चीजों को पूरा करते हैं, तो यह अधिक प्रभावी होगा। मुद्दा यह है कि हमें कुछ हद तक हमारे दिमाग पर काम करना चाहिए।
तो एक स्वस्थ दिमाग स्वस्थ जीवन शैली का सिर्फ एक स्तंभ है?
हाँ। यह हमेशा मुझे चिंतित करता है जब ध्यान ध्यान देने वाले चिकित्सकों को ध्यान में रखते हुए सभी का अंत होता है, क्योंकि यह स्पष्ट रूप से सब कुछ ठीक करने वाला नहीं है, लेकिन यह वास्तव में एक महत्वपूर्ण स्तंभ है। मन, शरीर, ईंधन, आराम - यह सब कुछ है। उनमें से चार में वास्तव में महान होने और दूसरों को नहीं करने के बजाय, उनमें से चार उचित तरीके से कवर करना बेहतर है।
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क्या ध्यान ऐप्स शुरू करने का एक अच्छा तरीका है?
मुझे लगता है कि वे वास्तव में अच्छे हैं क्योंकि वे ध्यान को अति-सुलभ बनाते हैं। हेडस्पेस एक महान काम करता है, और कैल्म और सरल आदत जैसे कुछ अन्य लोग वास्तव में शानदार प्लेटफॉर्म हैं। मैं अभी भी कभी-कभी एक ऐप का उपयोग करता हूं और निर्देशित ध्यान करता हूं।
मुझे पता है कि ध्यान ध्यान समुदाय में थोड़ा विवादास्पद हैं - यह विचार कि वे इसे नीचे डंबल कर रहे हैं और इसी तरह - लेकिन मुझे ऐसा नहीं लगता है। मुझे लगता है कि अगर आप किसी जगह पर किसी से मिल सकते हैं तो वे मिलने के लिए तैयार हैं और यह इन विचारों पर अपना दिमाग खोलता है, जो केवल एक अच्छी बात हो सकती है।
याद रखने की बात यह है कि वे केवल आपको अभी तक ले जा सकते हैं। मुझे ऐसे ऐप के बारे में पता नहीं है जो आपको ध्यान में रख सकता है लेकिन इन ऐप्स में से बहुत से लोग आपको प्रक्रिया के माध्यम से कम से कम मार्गदर्शन करेंगे और इन अवधारणाओं को खोलने शुरू करेंगे, और उनका असर होगा, इसलिए मैं उन्हें अत्यधिक अनुशंसा करता हूं कॉल के पहले बंदरगाह के रूप में।
ऐप्स के बाद अगला कदम एक शिक्षक के साथ समूह ध्यान सत्र में जाना है। आप इन चीजों को धार्मिक केंद्रों और योग स्टूडियो में पा सकते हैं। यदि आप वास्तव में खरोंच से शुरू कर रहे हैं तो समूह कक्षाएं अच्छी बात है। अधिक जिम और कार्यस्थल उन्हें डाल रहे हैं।
क्या कोई तकनीक पाठक सीधे कोशिश कर सकते हैं?
जब आप रात के मध्य में जागते हैं और सोने के लिए वापस नहीं आ सकते हैं, तो ध्यान की दुनिया से कुछ तकनीकें हैं जो वास्तव में मदद कर सकती हैं।
अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करना शुरू करें। जितना अधिक आप अपने दिमाग को प्रशिक्षित करते हैं और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, उतना ही आप अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जितना अधिक आप ध्यान कर सकते हैं जब आप ध्यान अभ्यास में नहीं होते हैं। अगर मैं सुबह दो बजे उठता हूं तो मैं कुछ घंटों तक रहता था और मेरा दिमाग दौड़ना शुरू कर देता था। अब मैं अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने में बहुत आसानी से गिर सकता हूं - प्रत्येक निकास के साथ, कुछ तनाव जाने और गद्दे में गहरी डूबने देना। ऐसा करके, मैं अपने सक्रिय विचारों में नहीं हो सकता।
दूसरी तकनीक शरीर स्कैनिंग है - शरीर के विभिन्न हिस्सों के चारों ओर घूमती है और उन पर ध्यान केंद्रित करती है। आप इसे गैर-ध्यान तकनीक के साथ जोड़ सकते हैं जिसे प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट कहा जाता है। तो मैं अपनी मुट्ठी से शुरू करता हूं - मैं इसे निचोड़ता हूं और फिर इसे जाने देता हूं। फिर अग्रदूत निचोड़ें और इसे जाने दें, फिर द्विआधारी और इसे जाने दें। इस पर ध्यान केंद्रित करके, आप अपना दिमाग दूर ले रहे हैं और इस प्रक्रिया के माध्यम से सोना सामान्य है।
ध्यान: ध्यान से कार्यशालाओं पर ध्यान देने के लिए अनलॉक ने लंदन में सैंडर्सन होटल के साथ साझेदारी की है। अगली कार्यशाला 1 9 मार्च को है और चिंता के विषय को संबोधित करेगी। Collection.sbe.com से टिकट खरीदें।
