मेंढक लंबी दूरी को छलांग लगा सकते हैं, पानी के नीचे और सूखी भूमि दोनों आरामदायक हैं और राजकुमारी को चुनने में कोई समस्या नहीं है। यह बेवकूफ बैठे आपको शाही दुल्हन नहीं देगा, लेकिन आपको वापस तनाव के कम जोखिम के साथ एक कोर कसरत देगा।
मेंढक बैठे एबीएस पर हत्या कर रहे हैं, लेकिन एक अच्छे तरीके से। केवल एक सीट-अप में आंदोलन की सीमा की पहली तिमाही का उपयोग करना, जो सबसे कुशल हिस्सा है, इसका मतलब है कि वे आपके पेट को जो काम कर रहे हैं, उसे बढ़ाएंगे। वे आपके कोर को लक्षित करने के लिए भी एक शानदार तरीका हैं, बिना किसी अतिरिक्त गर्दन के दर्द या पीठ के तनाव के कारण, क्योंकि आंदोलन नियमित रीट-अप की तुलना में आपकी रीढ़ की हड्डी पर दयालु है। बोनस के रूप में, यह मुश्किल मेंढक खिंचाव आपकी लचीलापन को बढ़ावा देने के लिए बाध्य है।
इसे कैसे करना है
फर्श पर अपने पीछे के फ्लैट के साथ झूठ बोलना शुरू करें और आपके पैरों को आपके सामने विस्तारित किया जाए, जैसे नियमित बैठे। अपने घुटनों को झुकाएं और अपनी बाहरी जांघों को फर्श पर लाएं क्योंकि आप अपने पैरों के तलवों को एक साथ छूते हैं - यह एक मेंढक जैसा दिखता है, या यदि आप खुद को एक पतली उभयचर के रूप में चित्रित नहीं कर सकते हैं, तो अपने पैरों को एक में लाने की कोशिश करें हीरा की स्थिति अपनी लचीलापन की अनुमति के रूप में अपने पैरों को अपने बम के करीब लाओ। इसके बाद, विपरीत कंधों को छूने वाली अपनी छाती पर अपनी बाहों को पार करें। जैसे ही आप निकालेंगे, अपने कूल्हों को सक्रिय रूप से फ़्लैट करें और फर्श में वापस आ जाएं क्योंकि आप अपने धड़ के ऊपरी भाग को ऊपर की ओर एक सीट-अप की ऊंचाई तक घुमाते हैं।
धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में कम करने से पहले एक सेकंड के लिए शीर्ष पर फर्म रखें। आपको जितना संभव हो उतना दोहराव पूरा करना चाहिए, या एक सर्किट के भीतर मेंढक बैठना शामिल करना चाहिए। पहले गर्म होना महत्वपूर्ण है, क्योंकि आपकी आंतरिक जांघ अन्यथा विस्तृत खिंचाव की सराहना नहीं करेंगे।
यह एक कठिन स्थिति हो सकती है यदि आपने इसे पहले कभी नहीं किया है, और सही फॉर्म को बनाए रखने के लिए लचीलापन का एक महत्वहीन स्तर की आवश्यकता नहीं है। यदि आप अपनी जांघों को मंजिल की ओर ले जाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो बैठने की कोशिश करने से पहले कुछ हिस्सों का अभ्यास करें। हीरे की स्थिति में अपने पैरों के साथ बैठें और अपने तलवों को छूएं। अपने पैरों को अपने शरीर की ओर लाएं, जबकि धीरे-धीरे अपने घुटनों पर दबाव डालें ताकि जांघों को जमीन पर फेंक दिया जा सके। इस खिंचाव का अभ्यास करने से मेंढक की स्थिति एक हवा में बैठेगी।
