सभी प्यारे व्यवहारों को आपके धोखा दिन के लिए सहेजने की आवश्यकता नहीं है। ये त्वरित और आसान प्रोटीन फ्लैपजेक्स आपकी इच्छाओं को पूरा करेंगे, अपराध को रोक देंगे और आपको एक प्रोटीन हिट देंगे, सब एक झुकाव में गिर जाएगा। एक पत्थर के साथ तीन पक्षियों, प्यारा। अन्य खाद्य पदार्थों के लिए जो मांसपेशियों को बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं, उच्च-प्रोटीन खाद्य पदार्थों के लिए हमारी मार्गदर्शिका पढ़ते हैं।
प्रोटीन Flapjacks पकाने की विधि
सामग्री
- 120 ग्राम लुढ़का हुआ जई
- 100 ग्राम मेरिडियन मूंगफली का मक्खन
- 60 ग्राम मट्ठा प्रोटीन पाउडर
- 125-150 ग्राम स्किम्ड दूध (बादाम दूध और अन्य% वसा दूध का उपयोग किया जा सकता है लेकिन वजन भिन्न हो सकता है)
- 15 ग्राम बादाम शहद
दिशा-निर्देश
- बड़े कटोरे में मट्ठा और जई रखें; एक साथ मिलाओ
- दूध और मूंगफली का मक्खन जोड़ें और समान रूप से मिश्रित होने तक एक साथ मिलाएं
- शहद जोड़ें और मिश्रण के माध्यम से समान रूप से हलचल
- ग्रीस सबूत पेपर के साथ एक बेकिंग ट्रे लाइन करें और नारियल के तेल का स्पर्श करें
- कागज पर मिश्रण फैलाएं (1-3 सेमी मोटाई)
- 30 मिनट के लिए फ्रिज में रखें
- प्री-गर्मी ओवन 1 9 0 डिग्री सेल्सियस (गैस मार्क 5)
- ओवन में 10-12 मिनट
- निकालें, टुकड़ा करें और ठंडा करने के लिए छोड़ दें
पोषण का महत्व
- प्रोटीन: 85 ग्राम
- कार्बोहाइड्रेट: 110 ग्राम
- वसा: 55 ग्राम
अधिक कैलोरीफ प्रोटीन फ्लैपजैक बनाने के लिए, बस मट्ठा के बजाय एक द्रव्यमान लाभ प्रोटीन पाउडर का उपयोग करें, पूर्ण वसा वाले दूध का चयन करें, अखरोट के मक्खन के साथ शीर्ष पर जाएं और मिश्रण में मुट्ठी भर ब्लूबेरी जोड़ें।
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