यह देखते हुए कि पहली आहार परिवर्तन जब लोग ताकत प्रशिक्षण शुरू करते हैं तो अधिक प्रोटीन खाने के लिए होता है, यह पता लगाने में राहत होती है कि अधिक प्रोटीन स्कोफिंग वास्तव में बड़ी मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है।
नियमित रूप से प्रतिरोध प्रशिक्षण लेने वाले कुल 1,863 लोगों को शामिल करने वाले 49 अध्ययनों की एक समीक्षा में पाया गया है कि जो अधिक प्रोटीन का उपभोग करते हैं - या तो शेक और अन्य पूरक, या सामान्य भोजन के रूप में - अधिक दुबला मांसपेशी द्रव्यमान डालते हैं और मजबूत मांसपेशियों को मिलाते हैं जिन्होंने अपना सेवन नहीं बढ़ाया।
सभी प्रतिभागियों स्वस्थ वयस्कों को एक सप्ताह में प्रतिरोध प्रशिक्षण के कम से कम दो सत्र कर रहे थे। यह याद रखना महत्वपूर्ण है - काम प्रोटीन से पहले आता है।
युवा वयस्कों में प्रोटीन के लाभ अधिक स्पष्ट थे और जो काम करने के लिए नए थे। शोध में अतिरिक्त प्रोटीन का सबसे आम स्रोत मट्ठा प्रोटीन की खुराक था, और अध्ययन में प्रतिभागियों ने प्रति दिन 4 जी और 106 ग्राम के बीच प्रोटीन का सेवन बढ़ाया।
हालांकि, आपके द्वारा खाए जाने वाले प्रोटीन की मात्रा में वृद्धि केवल एक बिंदु तक पहुंच जाएगी। एक बार प्रतिभागियों ने प्रतिदिन शरीर वजन प्रति किलो 1.6 किलो प्रोटीन मारा, शोधकर्ताओं ने पाया कि कोई अतिरिक्त लाभ नहीं थे।
एक 75 किलो वयस्क के लिए प्रति दिन 120 ग्राम प्रोटीन प्रति किलो शरीर वजन 1.6 किलो प्रोटीन पर काम करता है। यदि आप पूरक का उपयोग किए बिना उस कुल को मारने के तरीकों के बारे में सोचने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो उच्च प्रोटीन सामग्री वाले खाद्य पदार्थों के लिए हमारी मार्गदर्शिका आज़माएं। वहां पर परमेसन पनीर के प्रशंसकों के लिए कुछ वाकई अच्छी खबर है।
आमतौर पर पूरक पदार्थों की बजाय भोजन से प्रोटीन प्राप्त करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि यह तब अन्य मूल्यवान पोषक तत्वों की एक आसान सेवा के साथ आती है। यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि प्रोटीन हिलाएं भोजन प्रतिस्थापन के बजाय संतुलित भोजन के पूरक के रूप में उपयोग की जाती हैं।
हालांकि, यदि आप नियमित रूप से प्रशिक्षण ले रहे हैं और प्रोटीन की सुविधाजनक हिट की आवश्यकता है, तो प्रोटीन की खुराक अविश्वसनीय रूप से उपयोगी हो सकती है और इनका उपयोग करने के लिए बहुत कम जोखिम होता है।
अनुशंसित: सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन बार्स
