उच्च प्रोटीन स्नैक्स: त्वरित और आसान प्रोटीन हिट्स

2024 लेखक: Gwenda Sherman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-09 06:45

जब आप एक नया अभ्यास व्यवस्था शुरू करते हैं, तो आपके आहार में होने वाले पहले परिवर्तन से आपके शरीर की मरम्मत और मांसपेशियों को पुनर्निर्माण में मदद करने के लिए प्रोटीन का सेवन बढ़ाना है।

आपके अधिकांश प्रोटीन का सेवन आपके मुख्य भोजन से आना चाहिए, लेकिन सामान में उच्च स्नैक्स खाने से एक समझदार कदम होता है - न केवल इसलिए कि यह आपको अपने दैनिक लक्ष्यों को मारने में मदद करेगा, बल्कि प्रोटीन आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस करता है। बिस्कुट अल्पावधि में संतोषजनक प्रतीत हो सकते हैं, लेकिन आधे घंटे के बाद आप अधिक पैक के लिए पैक में डुबकी लगाने के लिए लुभाने लगेंगे, जबकि एक प्रोटीन समृद्ध नाश्ता वास्तव में आपके अगले भोजन तक भूख लगी रहेगा।

सर्वोत्तम उच्च प्रोटीन स्नैक्स की एक सूची के लिए, साथ ही कुछ व्यंजनों को अपनी प्रोटीन समृद्ध निबल्स बनाने के लिए पढ़ें।

12 उच्च प्रोटीन स्नैक्स (100 ग्राम प्रति प्रोटीन सामग्री)

भुना हुआ सोया सेम (36-40 जी): यदि आप अपने स्थानीय सुपरमार्केट में भुना हुआ सोया सेम पा सकते हैं तो यह स्टॉकिंग के लायक है क्योंकि वे प्रोटीन और फाइबर से भरे हुए हैं, जो सुनिश्चित करना चाहिए कि भूख अगले भोजन से पहले फिर से नहीं चलती है।
बीफ झटकेदार (30-40 ग्राम): मांस के ये स्वादिष्ट सूखे स्ट्रिप्स एकदम सही उच्च-प्रोटीन पिक-अप-अप हैं, लेकिन यह जांचने योग्य है कि आपकी पसंदीदा किस्म में कितना नमक और चीनी है, क्योंकि झटके दोनों में खतरनाक हो सकता है।
कद्दू के बीज (30 ग्राम): भुना हुआ और नमकीन कद्दू के बीज एक राजा के लिए एक स्नैक फिट होते हैं - उच्च प्रोटीन सामग्री सिर्फ एक बोनस है। यदि आप और भी स्वस्थ होना चाहते हैं तो आप उन्हें सादा भी खा सकते हैं।
मूंगफली का मक्खन (25 ग्राम): वहां मूंगफली के मक्खन के उच्च-प्रोटीन संस्करण होते हैं जिनमें 100 ग्राम प्रति 30 ग्राम होता है, लेकिन यहां तक कि बोग-मानक सामान प्रोटीन के साथ-साथ स्वस्थ असंतृप्त वसा में भी समृद्ध होता है।
बादाम (21-25): कार्यालय में, और अच्छे कारण के लिए बादाम राष्ट्रपति ओबामा के पसंद का नाश्ता था। वे प्रोटीन, असंतृप्त वसा और विटामिन ई में उच्च होते हैं, जो आपकी त्वचा को धीरे-धीरे स्वस्थ रखने में मदद करता है।
हेज़लनट्स (15 जी): प्रोटीन में पैकिंग के साथ-साथ हेज़लनट्स प्रति 100 ग्राम फाइबर के लगभग 10 ग्राम होते हैं।
ब्राजील पागल (15 जी): ब्राजील नट सेलेनियम के सबसे अच्छे आहार स्रोतों में से एक हैं, जिन्हें आपके शरीर को प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने की आवश्यकता है।
अखरोट (15 जी): एक और उत्कृष्ट अखरोट जो आपकी उच्च प्रोटीन स्नैक आवश्यकताओं को पूरा कर सकता है, अखरोट में आवश्यक फैटी एसिड अल्फा-लिनोलेइक एसिड भी होता है, जो दिल की बीमारी के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
उबले अंडे (12.5 जी): आइए ईमानदार रहें, अगर आप अपने डेस्क पर अंडा छीलना शुरू करते हैं, तो आप कोई दोस्त नहीं बनेंगे, लेकिन यदि आप घर से काम करते हैं या अपना कार्यालय रखते हैं, तो वे प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत हैं।
कॉटेज पनीर (10 जी): यदि आप गोई / चंकी बनावट को संभाल सकते हैं, तो कॉटेज पनीर स्नैक समय के लिए एक बहुत कम वसा वाले पिक है। कुछ अतिरिक्त फाइबर के लिए इसे oatcakes पर फैलाओ।
भुना हुआ चम्मच (7-10 ग्राम): चम्मच के एक क्रेन को निकालें, कुछ नमक पर छिड़काएं और उन्हें 180 ℃ पर आधा घंटे के लिए ओवन में पॉप करें और आपके पास प्रोटीन और फाइबर से भरा एक आसान स्नैक है।
यूनानी दही (9-10 ग्राम): सुनिश्चित करें कि आपको ग्रीक दही (कुल मिलाकर सबसे व्यापक ब्रांड) मिलता है, बजाय "यूनानी शैली", जिसमें आधा प्रोटीन होता है।

उच्च प्रोटीन स्नैक व्यंजनों

मूंगफली का मक्खन प्रोटीन flapjacks

त्वरित, आसान और असाधारण स्वादिष्ट, इन flapjacks के पास एक बहुत अच्छा प्रोटीन स्नैक होने का एक मजबूत दावा है। मूंगफली का मक्खन और प्रोटीन पाउडर अपने मांसपेशियों के निर्माण प्रमाण-पत्रों को बढ़ाता है, जबकि बादाम शहद मिठास जोड़ता है।

जो विक्स की नो-बेक प्रोटीन ब्राउनीज़

ओवन से दूर कदम, क्योंकि इन सभी ब्राउनीज़ को आपको ब्लेंडर और फ्रिज बनाने की ज़रूरत है। सबसे अच्छा यह सुनिश्चित करें कि यह एक शक्तिशाली ब्लेंडर है, क्योंकि विक्स उन तत्वों पर नहीं टिके हैं जिन्हें ब्लिट्जिंग की आवश्यकता है - इन ब्राउनियों में 90% कोको चॉकलेट के तीन वर्गों के साथ सभी प्रकार के पागल, तिथियां और जामुन होते हैं। या चार। या पांच। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप कैसे अनुशासित हैं।