इस हफ्ते मैं खुली लहरों पर बाहर गया हूं, एक ऐसे खेल के बारे में सीख रहा हूं जिसे मैं ओलंपिक में देखने की कोशिश नहीं करता था: नौकायन । मैं आईएसएएफ के चौथे पैरों को देखने के लिए फ्रांस गया था सेलिंग विश्वकप, जहां स्कैंडिया टीम जीबी ने लेजर क्लास चैंप पॉल गुडिसन के लिए स्वर्ण समेत पांच पदक जीते। जितना संभव हो सके कार्रवाई के करीब पहुंचने के लिए, मैंने एक कठोर inflatable नाव (आरआईबी) में उम्मीद की - मूल रूप से एक विशाल इंजन के साथ एक dinghy - टीम मैनेजर स्टीफन 'स्पार्की' पार्क के साथ, जो में नौकायन एलेक्स फर्ग्यूसन के साथ डगआउट में बैठे शब्दों की तरह थोड़ा और पता लगाने की उम्मीद है। उसने मुझे सब कुछ के लिए एक त्वरित गाइड दिया नौकायन, हवा पैटर्न के स्पष्टीकरण के साथ शुरू करना जो मुझे शायद जीसीएसई भूगोल से याद किया जाना चाहिए और फिर 'गिंगिंग', 'स्पिनकर्स' और 'फ्लुकी' मौसम जैसे शब्दों की गहराई से व्याख्या करना चाहिए। यह बहुत सी मेरे सिर पर सीधे चला गया क्योंकि हम कार्रवाई के बीच में सही थे, कभी-कभी रेसिंग नौकाओं से केवल मीटर दूर थे। टीवी पर सिर्फ दो चीजें स्पष्ट नहीं हैं कि कितनी तेजी से चलती है और नाविकों को कितना फिट होना चाहिए। जब वे तेजी से मोड़ लेते हैं, तो जहाज के विपरीत संतुलन के लिए एक तरफ लटक जाएगा - स्पार्की ने समझाया कि वे आवश्यक पेट की ताकत बनाने के लिए भारित बैठे बैठे या स्थैतिक धारण करेंगे - और वे लगातार जहाज के चारों ओर दौड़ रहे हैं, यांकिंग स्विंगिंग बूम के नीचे इसकी पूरी सैल सीधा या डकिंग। अधिकांश टीम उत्सुक साइकिल चालक हैं और वे सभी जिम में दिन में कुछ घंटे बिताते हैं, जिसने मुझे यह सोचने के लिए पर्याप्त दोषी महसूस किया कि मुझे खुद को काम करना चाहिए। जब भी मैं जिम से दूर हूं और समय के लिए धक्का देता हूं, तो क्विकआउट प्राप्त करने के मेरे पसंदीदा तरीकों में से एक त्वरित रूप से कुछ टैबटा अंतराल के साथ होता है। डॉ इज़ुमी ताबाता द्वारा खोजा गया, इनमें अधिकतम 20 सेकंड के अधिकतम तीव्रता अभ्यास के बाद दस सेकंड आराम किया गया, कुल चार मिनट के लिए आठ बार दोहराया गया। आप अपनी पसंद के किसी भी व्यायाम को बहुत अधिक कर सकते हैं, लेकिन अगर ऐसा कुछ है जो आप क्रैंकिंग कर सकते हैं तो इससे मदद मिलती है। स्पिंट्स और स्क्वाट अच्छे हैं, टी-प्रेस-अप बहुत कठिन हो जाते हैं और पुल-अप लगभग असंभव होते हैं।
यदि आप अंतराल के चार अलग-अलग सेटों के माध्यम से विस्फोट करते हैं, तो आप लगभग 16 मिनट में एक अच्छा कसरत कर सकते हैं। अगली बार जब आप अपने शेड्यूल में पूर्ण-लंबाई कसरत फिट करने के लिए संघर्ष कर रहे हों तो इसे आज़माएं।
