इस शनिवार को ऑस्ट्रेलिया के खिलाफ अंतिम शेर परीक्षण के लिए ब्रायन ओ'ड्रिस्कोल के स्थान पर जेमी रॉबर्ट्स शुरुआती एक्सवी में वापस आ गए हैं। म्यूचुअल फंड वेल्श सेंटर के साथ पकड़े हुए यह देखने के लिए कि वह भारी वजन वाली मांसपेशियों को मलबे-बॉल पावर के साथ कैसे जोड़ता है।
शेरों के लिए आपको कितना गर्व होना है?
शेर एक पेशेवर रग्बी प्लेयर के लिए अंतिम लक्ष्य है। आप अपने क्लब और अपने देश के लिए ट्रॉफी जीतने की कोशिश करते हैं लेकिन शेर टेस्ट मैच में चुने जाने के लिए शिखर है। मैंने 200 9 में दक्षिण अफ्रीका में दो शेरों के टेस्ट मैचों में खेला, जो अविश्वसनीय था। तो यह मेरे लिए, मेरे परिवार, मेरे दोस्तों और मेरे साथी-साथी के लिए एक और गर्व का क्षण है।
क्या आपके मेडिकल स्टडीज ने आपके प्रशिक्षण में मदद की है?
बिना किसी संदेह के, मेरे शरीर विज्ञान और चोट और पुनर्वास को संभालने दोनों के संदर्भ में। मेरे पास तीन प्रमुख संयुक्त पुनर्निर्माण हुए हैं और दवा का मेरा ज्ञान एक बड़ी मदद थी। जितना अधिक आप अपने प्रशिक्षण को समझते हैं, उतना ही आप इससे बाहर निकल जाएंगे।
केंद्र के पास सबसे महत्वपूर्ण भौतिक गुण क्या हैं?
रग्बी आगे बढ़ने के बारे में है और इसका मतलब अक्सर ईंट की दीवार में चलना है। हमारे शरीर को किसी भी चीज़ के लिए तैयार होने की जरूरत है। एक केंद्र के रूप में मैं गेंद के साथ बहुत सी दौड़ता हूं और ले जाता हूं, इसलिए आपको शक्तिशाली, त्वरित और चुस्त होना चाहिए, लेकिन आपको 'दोहराने योग्यता' की भी आवश्यकता है। आप गेंद को तीन बार नहीं ले जा सकते हैं, फिर का पीछा करना बंद कर दें।
आपका प्रशिक्षण कितना विशिष्ट है?
मैं सप्ताह में तीन बार जिम में ट्रेन करता हूं। इसमें आम तौर पर कंधे और छाती पर ध्यान केंद्रित करने वाला पुश सत्र शामिल होता है, पंक्तियों और ठोड़ी जैसी चीजों के साथ एक पुल सत्र, और हैमस्ट्रिंग्स, हिप फ्लेक्सर्स, ग्ल्यूट्स या कोर पर काम करने वाला एक विशेष व्यायाम सत्र शामिल है। ये मांसपेशियां आपकी चलती अर्थव्यवस्था में सुधार करती हैं ताकि आप कम थके हुए हों। लोग मानते हैं कि हम केवल भार उठाते हैं लेकिन हम महत्वपूर्ण मांसपेशियों की बहुत विशिष्ट कंडीशनिंग करते हैं।
किस प्रकार के प्रशिक्षण का सबसे बड़ा असर पड़ा है?
मैंने अपनी दौड़ तकनीक पर बहुत काम किया है - तेज घुटने की आवाजाही, अच्छा पैर लिफ्ट, मजबूत हिप फ्लेक्सर्स और हैमस्ट्रिंग्स - और इससे वास्तव में मदद मिली है। मैं बहुत सारे प्रतिक्रियाशील बछड़े के काम भी करता हूं।
वेल्स अपने अभिनव प्रशिक्षण के लिए प्रसिद्ध हैं। किस पहलू ने आपको सबसे ज्यादा मदद की है?
हमारे क्रायथेरेपी प्रशिक्षण सत्र। हम कड़ी मेहनत करते हैं, फिर ठीक होने के लिए क्रायथेरेपी का उपयोग करते हैं, जिसका अर्थ है कि हम परिधि रक्त वाहिकाओं को -50˚ सी पर रोकते हैं। फिर आप 20 मिनट का कार्डियो करते हैं ताकि आप वासोडिलेट कर सकें, जो आपको अपशिष्ट उत्पादों को धक्का देने में सक्षम बनाता है। इसका मतलब है कि हम लंबे समय तक कड़ी मेहनत कर सकते हैं। एक साथ नरक के माध्यम से जाना टीम मनोबल के लिए अच्छा है।
आपका सामान्य जिम दिनचर्या क्या है?
जब मैं ताजा हूं तो मैं 7-7.30 बजे अपना अधिकांश प्रशिक्षण करता हूं। मैं कभी खाली पेट पर ट्रेन नहीं करता हूं या मुझे डर लगता है।
थोक जोड़ने का रहस्य क्या है?
यह सब आहार है। लोग रोज़ जिम को मारने के साथ फंस जाते हैं लेकिन वे भोजन के बारे में भूल जाते हैं। जब तक आप सही मात्रा और पोषक तत्व नहीं खाते हैं, तब तक आपको सही विकास नहीं मिलेगा। जब मैं 15 या 16 वर्ष का था तब मैंने बहुत खाना खाया लेकिन मेरा सबसे बड़ा लाभ 18 से 21 वर्ष का था। इससे पहले कि मैं एक छड़ी थी।
कोई अन्य सुझाव?
हम छोटे लेकिन महत्वपूर्ण लाभों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो आप बाहरी प्रशिक्षण कर सकते हैं: अच्छी तरह से खाना, अच्छी तरह सोना, खींचना और हाइड्रेटिंग, जो महत्वपूर्ण है क्योंकि मांसपेशियों की वृद्धि मांसपेशी कोशिका हाइड्रेशन पर आधारित होती है।
प्रोटीन के आपके मुख्य स्रोत क्या हैं?
कसाई से ताजा, उच्च गुणवत्ता वाला मांस: चिकन, स्टेक, मिनेस, हैम और टर्की। मैं बिल्टोंग, टूना मछली और सशिमी का भी बड़ा प्रशंसक हूं।
क्या आप पूरक लेते हैं?
खेल से पहले मैं एक कैफीन पूरक का उपयोग करता हूं और रेड बुल पीता हूं। देर रात के संशोधन के लिए भी यह अच्छा था।
क्या आप किसी भी विशिष्ट कंडीशनिंग रुझान का पालन करते हैं?
हर किसी की राय है और कोई सही या गलत तरीका नहीं है। मैं ताकत पत्रिकाओं को नहीं पढ़ता लेकिन विधियों को हमारे कोचों के माध्यम से फ़िल्टर करता हूं। मेरी सलाह है कि आप के लिए क्या काम करता है, इसे अच्छी तरह से ट्यून करें और इसे घर पर हथियार दें।
कॉवेंट गार्डन, लंदन में SIX3NINE के लिए धन्यवाद। SIX3NINE की विशेषज्ञ प्रशिक्षकों की टीम के साथ सत्र बुक करने के लिए six3nine.com पर जाएं
