बैक कैसे काम करता है कशेरुक हड्डियों से बने जो उनके बीच डिस्क के साथ ब्लॉक बनाने की तरह ढेर होते हैं, पीछे हर आंदोलन की नींव होती है। Vertebral आकार रीढ़ की हड्डी के आधार से गर्दन में बदलता है, जिसका मतलब है कि रीढ़ की हड्डी के विभिन्न हिस्सों द्वारा विभिन्न आंदोलनों को नियंत्रित किया जाता है। रीढ़ की हड्डी कशेरुक के बीच से कशेरुक के बीच तक सिर से नीचे जाती है, जिसमें नसबंदी कशेरुक के बीच छोटे छेद से निकलती है। आपके रीढ़ की हड्डी नसों और पैरों को महसूस करने और स्थानांतरित करने की क्षमता देता है। कुछ पिछली स्थितियां इन महत्वपूर्ण संरचनाओं को नुकसान पहुंचा सकती हैं, इसलिए यदि आपको पीठ दर्द होता है तो आपको यह सुनिश्चित करने के लिए नीचे दी गई किसी भी सलाह का पालन करने से पहले एक फिजियोथेरेपिस्ट या डॉक्टर को देखना होगा ताकि आप अपनी हालत में वृद्धि न करें। पीछे दर्द के आम कारण 1) लम्बर अस्थिरता अधिकांश लोग निचले हिस्से और पेट के बड़े बाहरी मांसपेशियों जैसे रेक्टस एबडोमिनिस (छः पैक), और obliques (अपने छः पैक के किनारों पर विकर्ण मांसपेशियों) को प्रशिक्षित करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यह ठीक है अगर उनके लिए समर्थन प्रदान करने वाली गहरी पीठ की मांसपेशियां उतनी ही मजबूत हैं। दुर्भाग्यवश, यह शायद ही कभी मामला है और यही कारण है कि जब आप कसरत करते हैं तो वे अक्सर आपकी पीठ का पहला हिस्सा क्षतिग्रस्त हो जाते हैं। इसलिए गहरे स्टेबिलाइजर्स को प्रशिक्षित करना आवश्यक है। कसरत से पहले इस अभ्यास का प्रयास करें:
- अपने कूल्हे और घुटनों के झुकाव और जमीन पर अपने पैरों के साथ फर्श पर अपनी पीठ पर लेट जाओ।
- एक हाथ अपने ऊपरी पेट पर रखो और वहां से सांस लेने पर ध्यान दें। दूसरी तरफ अपने निचले पेट पर रखो, फिर अपने श्रोणि तल की मांसपेशियों को अनुबंधित करें।
- अपने ऊपरी पेट को आराम से रखते हुए धीरे-धीरे अपने निचले पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करें।
- 30 बार दोहराएं।
2) व्यायाम तकनीक और मुद्रा पीठ दर्द का दूसरा सबसे आम कारण खराब व्यायाम तकनीक और मुद्रा है। अपनी तकनीक को सही करने के लिए इन पॉइंटर्स का पालन करें:
- ऐसे अभ्यासों के दौरान जिनमें फ्लेक्सियन शामिल हैं, जैसे कि डेडलिफ्ट, सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ पूरे विस्तार में है (अपनी पूंछ की हड्डी को थोड़ा सा चिपकाएं) और फ्लेक्सन हिप जोड़ों और घुटनों पर पूरी तरह से होता है।
- घूर्णन कार्य करते समय, सुनिश्चित करें कि आपकी रीढ़ विस्तार में है।
- कुर्सी पर बैठे, सुनिश्चित करें कि आपकी निचली पीठ को तटस्थ में एक तौलिया या कुशन द्वारा समर्थित किया जाता है, यानी आपके घुटने और कूल्हों के साथ थोड़ा बढ़ाया जाता है।
3) थोरैसिक रीढ़ की हड्डी में कठोरता रीढ़ की हड्डी का यह हिस्सा - आपके बीच में - बैठने और खड़े होने के कारण आपके ऊपरी हिस्से के साथ खड़े होकर कठोर हो सकता है। यह दैनिक अभ्यास करें:
- अपनी तल को कुर्सी के दाहिने ओर घुमाएं और दोनों हाथों से कुर्सी के पीछे पकड़ने के लिए अपने दाहिनी ओर पहुंचें।
- जब तक आप अपनी पीठ के बीच में एक सभ्य खिंचाव महसूस न करें तब तक धीरे-धीरे खींचें। अब बाईं ओर वही करें।
- दिन में तीन या चार बार प्रत्येक तरफ दस बार दोहराएं।
लुसी मैकडोनाल्ड शीर्ष लंदन के खेल और रीढ़ की हड्डी के फिजियोथेरेपिस्ट हैं, चेक आउट करें उसकी वेबसाइट.
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