गर्भावस्था के अपने पहले तिमाही में नींद की समस्याओं को कैसे हराया जाए

चाहे आप अपमान या मध्यरात्रि शौचालय यात्राओं से जूझ रहे हों, कुछ जीवनशैली में बदलाव से आपकी पहली तिमाही में कोई सुधार नहीं होगा

आप बच्चे होने के महीनों से दूर हैं, तो नींद की रातें पहले से ही कैसे आती हैं? गर्भावस्था के शुरुआती लक्षणों में से एक, गर्भावस्था के पहले 12 सप्ताह में आपको नींद की कमी और गर्भावस्था के प्रारंभिक थकान की कमी होगी। लेकिन, चिंता मत करो, कुछ जीवनशैली tweaks और आप एक बच्चे की तरह सो रहे होंगे ...

अपनी गर्भावस्था मूत्राशय मारो

आपका गर्भाशय अभी तेजी से बढ़ रहा है और आपके मूत्राशय पर दबाव डालना शुरू कर रहा है। कोई आश्चर्य नहीं कि आप रात में जागने के लिए बहुत अधिक जाग रहे हैं। मिडवाइफ कोलेट बॉयड-टेरी कहते हैं, 'हाइड्रेटेड रहने के लिए यह महत्वपूर्ण है, इसलिए तरल पदार्थों को काट न दें, जो निजी प्रसवपूर्व देखभाल सेवा माई ओन मिडवाइफ के लिए काम करता है। 'इसके बजाय, दिन में और 6 बजे के बाद कम पीने का प्रयास करें, जिसका मतलब है कि आप रात में कम बार जागते हैं।'

लड़ाई नींद आना

हार्मोनल में परिवर्तन होता है और आम तौर पर आपके बच्चे को इस तथ्य के आस-पास मिल रहा है कि आपके बच्चे के पास रात में फेंकने और मोड़ने का मतलब हो सकता है। और फिर, आप अपने शरीर पर अतिरिक्त मांगों के कारण दिन के दौरान थक जाएंगे। उत्तर? नपिंग प्राप्त करें।

कोलेट कहते हैं, 'गर्भावस्था का यह प्रारंभिक चरण आपको शारीरिक रूप से और भावनात्मक रूप से सूखा कर सकता है, इसलिए दिन की नींद में मदद मिल सकती है, खासकर यदि आप रात में अच्छी तरह सो नहीं रहे हैं।'

आप अपने शरीर पर अतिरिक्त मांगों के कारण दिन के दौरान थक जाएंगे

सहज हो जाइए

इस स्तर पर, यह जो भी सबसे आरामदायक है उसके बारे में है। कोलेट कहते हैं, 'आपके मोर्चे पर झूठ बोलना शायद कम आरामदायक हो जाएगा क्योंकि आपका टक्कर वैसे भी दिखाना शुरू कर देता है।'

दूसरी और तीसरी तिमाही में नींद की स्थिति अधिक प्रासंगिक हो जाती है। चादरों का एक नया सेट आज़माएं - या उसमें असफल होने के कारण, तकिया को ठंडे तरफ घुमाएं - उस अति स्वच्छ और आरामदायक भावना के लिए।

मतली को संभालें

"सुबह बीमारी" शब्द के बावजूद, गर्भावस्था के दौरान मतली दिन के किसी भी समय हड़ताल कर सकती है - और यहां तक ​​कि आपको रात में भी जगाती है। कोलेट कहते हैं, 'अपने बिस्तर से एक गिलास पानी और एक सादा बिस्कुट रखें।' 'दोनों queasiness को कम करने में मदद कर सकते हैं।'

अपचन का प्रबंधन करें

गर्भावस्था हार्मोन प्रोजेस्टेरोन में वृद्धि आपके पेट में खुलने सहित आपके शरीर में बहुत अधिक चीज़ों पर एक आरामदायक प्रभाव डालती है। इससे रात में असुविधाजनक अपमान हो सकता है जब एसिड एसोफैगस को वापस चलाता है।

कोलेट कहते हैं, 'अपने भोजन के समय को पचाने के लिए सोने के बहुत करीब खाने से बचें।' 'गुरुत्वाकर्षण पेट में एसिड को कम रखने में मदद करने के लिए बिस्तर में एक तकिया के साथ अपने ऊपरी शरीर को भी आगे बढ़ाएं।' अपने अतिरिक्त तकिए को ठीक करने का क्या अच्छा बहाना है।

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