फ्रेडी बर्न्स, फ्लाई-आधा दौड़ लगाते हम बहुत से स्लेड रन करते हैं और प्रोवलर छोटी दूरी पर दौड़ने में सुधार करने के लिए धक्का देता है। हम स्लेड या प्रोवलर पर हमारे बॉडीवेट का 10% से अधिक नहीं रखेंगे, इसलिए यह हमारे चलने वाले यांत्रिकी और 10 मीटर से अधिक समय में नहीं बदलता है। हम खुद को बहुत आराम देते हैं और तीन या चार प्रतिनिधि करते हैं। मैं बड़े खिलाड़ियों की तुलना में हल्का भार का उपयोग करता हूं लेकिन उन छोटे विस्फोटों पर जितना अधिक शक्ति प्राप्त करना चाहता हूं। स्लड्स या प्रोवलर्स के साथ चलने से आपको जमीन पर कम रहना पड़ता है क्योंकि आप अपने पैरों को चलाते हैं, जो निशान से विस्फोटक गति के लिए महत्वपूर्ण है। ब्रैड बैरिट, केंद्र शक्ति जब आप स्क्वाट करते हैं तो बिजली बैंड का उपयोग करके अपनी विस्फोटकता में सुधार करने में मदद करने का एक तरीका है। हम उन्हें लोहे के सिरों पर हुक करते हैं और उन्हें फर्श पर सुरक्षित करते हैं या उन पर खड़े होते हैं। फिर जब आप स्क्वाट में ड्राइव करते हैं, तो प्रतिरोध लिफ्ट के सांद्रिक चरण में रहेगा, जिससे आपकी पैर की मांसपेशियों को और अधिक गतिशील बनने के लिए मजबूर किया जा सकेगा। आप बैंडलिफ्ट्स, बैंच प्रेस और पुल-अप के लिए भी इसी तरह बैंड का उपयोग कर सकते हैं। ली डिक्सन, आधा सहनशीलता हमारा प्रशिक्षण सिर्फ लघु दौड़ पर ध्यान केंद्रित नहीं करता है। स्क्रम-हिस्सों के लिए, लंबी दूरी की दौड़ करना हमारी फिटनेस में सुधार के लिए महत्वपूर्ण है। हम लगातार चल रहे हैं, टूटने के लिए, खेल के चरणों को जोड़ने, पिच के एक तरफ से एक स्थिर गति से दूसरे पर जा रहे हैं, इसलिए मैं 5 किमी और 10 किमी की दूरी पर बहुत अधिक दौड़ रहा हूं। उगो मोनई, विंग त्वरण आपको एक पूर्ण 100 मीटर स्प्रिंट करने के लिए रग्बी क्षेत्र पर कई अवसर नहीं मिलते हैं, इसलिए उस पर काम करने में बहुत कुछ नहीं है। इसके बजाय हम रक्षा में अंतराल के माध्यम से फटने के लिए 0-5 मीटर या 0-10 मीटर त्वरण पर ध्यान केंद्रित करेंगे। इसके लिए आपको मजबूत ग्ल्यूट की आवश्यकता है। वे आपका इंजन हैं, जहां से आप अपनी शक्ति प्राप्त करते हैं। हम वही करते हैं जिसे मैं सिंगल लेग सीट-बैक कहता हूं। एक पैर पर खड़े होने के दौरान आप के सामने कुछ पकड़ो और उस पैर को झुकाव से पहले धीरे-धीरे धीरे-धीरे कम करें। ग्लूट्स को मजबूत करने के लिए एकल-पैर पुल भी महान हैं। जॉर्ज रॉबसन, लॉक तैयारी पोषण और खींचने फिटनेस के दो अक्सर अनदेखी पहलू हैं। मैं सुनिश्चित करता हूं कि मैं जो भी खाऊंगा वह योजना बनाएं। आपको यह जानना होगा कि कब साफ खाना चाहिए और जब आप खुद को कुछ व्यवहार कर सकते हैं। एक खेल से पहले मैं चिकन, सलाद और पूरे मील पिट्टा के हल्के भोजन के साथ चीजों को सुसंगत रखूंगा। लेकिन आपको यह जानने के लिए अलग-अलग चीजों और प्रयोग के साथ प्रयोग करना चाहिए कि यह आपके लिए क्या काम करता है लेकिन सुनिश्चित करें कि यह कुछ ऐसा है जो आप आनंद लेते हैं। इस तरह आप सुनिश्चित करेंगे कि आप सही चीजें खा रहे हैं और ऊबड़ से बाहर निकलने के लिए प्रेरित नहीं होंगे। लचीलापन के लिए मैं सप्ताहांत के खेल के बाद प्रत्येक सोमवार को योग करता हूं। मैं अपने कोर को मजबूत करने के लिए एक Pilates 'सुधारक' [व्यायाम मशीन] का भी उपयोग करता हूं। पिलेट्स अभ्यास कोर ताकत विकसित करने में मदद करते हैं, कूल्हों को खोलते हैं और निचले हिस्से की रक्षा करते हैं और मुझे लगता है कि यह मुझे पिच पर टक्कर और बैंग्स के बाद मदद करता है। अंततः आपकी लचीलापन में सुधार संतुलन और स्थिरता के साथ मदद करता है और इसके साथ ही ताकत और शक्ति आती है। जोनाथन जोसेफ, केंद्र चपलता कुछ खिलाड़ी विरोधियों के माध्यम से सत्ता में काफी बड़े होते हैं लेकिन मेरे जैसे अन्य लोगों के लिए उन्हें बचाना बेहतर होता है। यही कारण है कि पैर को दूर करने की क्षमता बहुत महत्वपूर्ण है। मैंने बहुत सारे खेल बढ़ते हुए, विशेष रूप से टेनिस, और इसमें फुटवर्क ड्रिल, सीढ़ी का काम, छोड़ना और बदलती दिशा शामिल थी, इतनी चपलता है कि मैंने इसे महसूस किए बिना कुछ भी किया है। एक खेल के लिए अच्छी तरह से विश्राम किया जा रहा है भी महत्वपूर्ण है। आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आप मैच के दिन से पहले 100% के करीब हैं, इसलिए पहले के दिनों में अपने जिम सत्रों को कम करें। बिली Twelvetrees, केंद्र प्रेरणा मेरे क्लब ग्लूसेस्टर में हम ओलंपिक उठाने और शक्ति के साथ बदलाव करते हैं और हमारे खेल को विकसित करने के लिए हैंग साफ करते हैं। रग्बी इतना गहन खेल है और आपको निर्णय लेने के लिए केवल मिलीसेकंड मिलते हैं, इसलिए जिम में जो विस्फोट हो सकता है, वह आपको पिच पर पूंजीकरण करने में मदद करता है। स्प्रिंटर्स स्वाभाविक रूप से शक्तिशाली हैं और 120 किलो वजन के बारे में साफ कर सकते हैं - मैं उस चिह्न के चारों ओर हूं - लेकिन कुछ आगे वास्तव में भारी भार उठाएंगे। हर हफ्ते हम टीम के साथी के खिलाफ प्रतिस्पर्धा करने वाले नए लक्ष्य निर्धारित कर रहे हैं जो एक ही स्थिति में खेलते हैं और यह प्रतियोगिता जिम में अच्छी है क्योंकि यह वास्तव में आपके लिए सबसे अच्छा लाती है। आपको अपने विशिष्ट लक्ष्यों और प्रशिक्षुओं को भी पहचानने में मदद करने के लिए प्रशिक्षित करना चाहिए ताकि वे वजन को उठाने के बजाय वजन को उठाने के बजाय उन्हें प्राप्त कर सकें। पिच पर सफल होने के लिए मेरा ध्यान जिम में मुझे प्रेरित करता है। जो मार्लर, प्रोप शरीर का ऊपरी हिस्सा हमारे पास इतनी सारी बेंच प्रेस विविधताएं हैं क्योंकि यह ऊपरी शरीर की शक्ति के लिए एक महत्वपूर्ण लिफ्ट है। सबसे अच्छा सांद्रिक बेंच प्रेस है। समर्थन पर आराम करने वाले बार के साथ शुरू करें ताकि यह आपकी छाती से ऊपर हो और शुरुआत में इसे कम करने से पहले आपके ऊपर वजन को दबाएं। जब आप सामान्य बेंच प्रेस पर वापस जाते हैं तो आप पाएंगे कि इससे आपको स्टिकिंग पॉइंट्स प्राप्त करने में मदद मिलेगी। हमारे खेल के लिए यह हाथ से बंद करने के लिए वास्तव में सहायक है, tacklers बंद करना और विशेष रूप से आपको मंजिल से जल्दी उठने में मदद के लिए - यह बहुत महत्वपूर्ण है। हम अपने कंधे और पीठ को गोलाकार नहीं होने के लिए प्रवण पंक्तियों, रिवर्स फ्लाई और मुद्रा अभ्यास के साथ छाती की चाल का पूरक होंगे। टॉम जॉनसन, झुकाव संतुलन मेरा खेल गति धीरज के बारे में है, इसलिए मैं पूरे मैच के लिए जा रहा हूं। हम पंखों और स्लॉड्स के साथ पैर की गति और शक्ति पर काम करते हैं लेकिन इससे पहले हमें अपने हैमस्ट्रिंग की देखभाल करनी होगी। बॉडीवेट एकल-पैर रोमानियाई डेडलिफ्ट हैमस्ट्रिंग्स और लचीलापन की सहायता के लिए एक बहुत गर्म गर्मजोशी है।हम बोसु गेंदों का भी उपयोग करेंगे ताकि हमारे संतुलन को रोटेशनल ताकत के लिए वुडचॉप्स के साथ संयुक्त किया जा सके ताकि हम अधिक कुशलता से चल सकें और चोट से बच सकें।
अप्रैल 2013 के अंक देखें पुरुषों का स्वास्थ्य यह देखने के लिए कि कैसे इंग्लैंड की पूरी तरह से एलेक्स गूदे ट्रेनों ने अपनी विस्फोटक गति और चपलता विकसित करने के लिए ट्रेन की। एलेक्स गूदे और इंग्लैंड के टीम के साथी ओ 2 इनसाइड लाइन के साथ दृश्यों के पीछे नवीनतम समाचार प्राप्त करें, ओ 2 के साप्ताहिक शो - इंग्लैंड रग्बी के गर्व प्रायोजक - और आरएफयू। के लिए जाओ O2InsideLine.com अधिक जानकारी के लिए और 61202 में अंदरूनी पाठ द्वारा अलर्ट के लिए साइन अप करें। एमएफ की सदस्यता लें - हम आपको देंगे £ 5 के लिए पांच मुद्दे, या डीनवीनतम मुद्दे का एक डिजिटल संस्करण से खुद को लोड करें ई धुन।
नई एमएफ इंटरैक्टिव आईपैड पत्रिका अब बाहर है। निःशुल्क परिक्षण हेतु यहाँ क्लिक करें।
